Como aproveitar o seu trabalho – mesmo quando você não faz

Aqui estão 3 maneiras de aliviar o burnout e o tédio.

Fonte: photography33 / depositphotos

Se você acordar sem querer ir trabalhar, ou se seus dias o arrastarem para baixo, você e seu trabalho sofrerão. Mesmo se você colocar uma cara feliz, sua desolação também pode afetar negativamente seus relacionamentos. Emoções, como eletricidade, geram. Frustração mal colocada pode causar mal-entendidos e quebra de confiança. Reconhecer o que está impedindo você de estar presente de forma positiva é fundamental, especialmente quando seu envolvimento com os outros faz com que seu trabalho seja significativo.

A maior perturbação em estar positivamente presente pode ser a mais difícil de detectar.

• Modern Mindfulness
• 8 maneiras de ser gentil consigo mesmo
• Como garantir que um tempo limite não seja desperdiçado
• Serviço Social em uma era de injustiça social
• Compaixão é como um músculo que fica mais forte com o treinamento

É fácil reconhecer a dor física. Quando torce o tornozelo ou fecha uma porta no dedo, você pode alterar seu trabalho para permitir que sua parte do corpo se cure. Quando você se machuca emocionalmente, é mais provável que você ignore a dor, esconda-a dos outros e a empurre como se ela não existisse.

Quando você não sente vontade de ir para o trabalho, ou está esgotado emocionalmente no final do dia, provavelmente está passando por um esgotamento precoce ou tardio. Se os sentimentos superaram sua vida, você pode estar sofrendo de depressão. Eu recomendo que você veja um terapeuta para descartar a depressão, mas o esgotamento pode ser tão devastador quanto.

De acordo com Naim El-Aswad, MD, Zeina Ghossoub, Ph.D., e Relly Nader, Psy.D., o burnout é uma doença emocionalmente maligna. ¹ Começa quando desapontamentos, esforços não reconhecidos e sobrecarga estressante se acumulam. Quando não há alívio físico, social ou espiritual, as emoções reprimidas inflamam, atacando todos os seus sistemas físicos. Você não dorme bem, seu corpo dói e você tem dificuldade em controlar suas emoções. Sua confiança pode escorregar. Se você começar a perder a esperança, poderá perder o desejo de ir trabalhar.

• Cuidado auto 101
• O que não dizer a uma pessoa altamente sensível e por quê
• 10 mais hábitos de gestores altamente tóxicos
• Seu trabalho é perigoso para sua saúde mental?
• O desafio da vida sem limites

A menos que você escolha seu emprego apenas pelo dinheiro, ou como um passo necessário, mas sem alegria, em direção ao seu sonho, você provavelmente começou com uma grande visão do que esperava alcançar. Então a realidade chegou e o trabalho se tornou decepcionante. Você pode ter sido sobrecarregado ou subutilizado. Talvez você não tenha recebido o apoio necessário para prosperar, ou você era micro-gerenciado. A excitação se transformou em cinismo. Você perdeu seu senso de propósito e, possivelmente, seu senso de identidade.

“Estou ficando sem opções”, disse uma mulher de 39 anos. “Eu começo um trabalho com grande expectativa, subo rapidamente, então em algum lugar ao longo da linha, eu acordo com essa sensação de que acabou. As opções desaparecem. O trabalho parece rotineiro. Não é mais significativo. Então, começo a fazer planos para sair.

Além de encontrar um novo emprego, existem três maneiras de facilitar o seu esgotamento:

1. Pratique o diagnóstico precoce com autoconsciência emocional.

2. Construa e mantenha seu sistema de suporte social.

3. Certifique-se de sentir significado, valor e propósito em seu trabalho.

Eu escrevi posts sobre como desenvolver sua autoconsciência emocional (reconhecendo suas reações biológicas e comportamentais, e então mudando seu foco e atenção para o que é mais relaxante e satisfatório no momento) e seu sistema de suporte social, então eu vou me concentrar no último item – garantindo que você tenha um senso de propósito, mesmo que você não saiba o seu propósito de vida.

Encontrando Significado no Momento

Você não precisa procurar muito para encontrar uma razão tangível para sua existência. Sua busca pelo propósito deve se concentrar mais em como você se sente do que no que você está fazendo. Você deve procurar descobrir o que faz você se sentir vivo e conectado, em vez de procurar a coisa que você precisa fazer que é especial. Você pode encontrar satisfação, não importa o quão pequeno seja seu trabalho.

Portanto, em vez de perguntar: “Qual é o propósito da minha vida?” Pergunte: “O que me inspira?” Se você está correndo uma maratona, lendo um livro para seu filho ou planejando reuniões para a semana, se a resposta for pergunta: “Com que propósito estou fazendo isso?” faz você se sentir significativo ou satisfeito, você tem um senso de propósito. Você pode ser levado a criar um blog sobre liderança ou compartilhar seus talentos musicais em uma cafeteria local. Você pode sair do seu caminho para falar com alguém que está isolado ou gastar seu tempo livre inventando gadgets que tornam a vida um pouco mais fácil. Talvez você se veja como alguém trazendo riso em um local de trabalho sombrio ou um contador de histórias que oferece esperança. Um propósito não é melhor que o outro. Não importa o seu papel, o seu propósito agora é o que o infunde na sensação de que você está agregando valor à sua experiência de vida.

O que enche seu coração hoje pode ser diferente no próximo ano. As mudanças ocorrem naturalmente com base nos estágios da vida ou na perspectiva que você ganha com a maturidade. Infelizmente, não há como saber o que lhe dará uma sensação de satisfação no futuro. Em seu livro, Tropeçando na Felicidade , o professor de Harvard Daniel Gilbert diz que seu cérebro não está equipado para prever o futuro. Você não pode saber o que você vai sentir em um novo emprego ou relacionamento até que você esteja lá, especialmente se você não estiver feliz agora. Gilbert diz: “Não podemos nos sentir bem com um futuro imaginário quando estamos ocupados nos sentindo mal com um presente real” ^.2 É melhor descobrir o que lhe dá um senso de propósito agora, em vez de esperar que sua vida mude.

Quando você está ciente de suas emoções e pode mudar seu foco para o que faz você se sentir melhor, ter amigos e colegas de confiança que o ajudam a permanecer conectado e a viver com um forte senso de propósito, você pode equilibrar melhor momentos difíceis, estabilidade emocional.

Referências

1 Naim El-Aswad, MD, Zeina Ghossoub, PhD, e Relly Nader, PsyD. Burnout: uma doença emocionalmente maligna . Carolina do Sul, CreateSpace, 2017.

2 Daniel Gilbert, Tropeçando na Felicidade . Nova York: Vintage Books, 2007. p. 137-138.