8 maneiras de testar sua mentalidade de estresse

Lidar com o estresse é tudo sobre mentalidade. Nova pesquisa mostra 8 maneiras de testar o seu.

Fonte: Gyorgy Barna / Shutterstock

Você tem um dia extremamente pressionado à sua frente, com tarefas que você absolutamente precisa correr para se preparar para a próxima festa de aniversário do seu parceiro. Tudo isso tem que acontecer em cima do trabalho real que você precisa fazer no seu trabalho. Antes de sair de casa, você decide verificar seu e-mail caso seu chefe tenha tentado se apossar de você. Quando você inicia o login, a Internet cai. Isso vai atrasar você por pelo menos meia hora, enquanto você tenta descobrir a causa da confusão.

No meio dessa turbulência, você pode se perguntar como está se sentindo. É possível que você realmente aproveite todo esse estresse? Você pode realmente prosperar com pressão? É automaticamente assumido que o tipo de dificuldades envolvidas nessas pressões diárias e contratempos são prejudiciais e causam desgaste em sua mente e corpo. No entanto, para algumas pessoas, o estresse é o combustível que as mantém, e sem isso elas são infelizes.

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O conceito de “mentalidade de estresse” ajuda a explicar essas formas alternativas de abordar as pressões da vida. Nili Ben-Avi, da Universidade de Tel Aviv, e seus colegas (2018) investigaram recentemente a mentalidade do estresse, que definem como “a medida em que os indivíduos mantêm a mentalidade de que o estresse tem consequências intensas versus debilitantes”. mais adaptável para tomar a mentalidade de estresse, como reforço, a menos, claro, sua vida é extremamente chata e sem complicações. Parece seguro assumir que a maioria das pessoas está, de fato, sob mais pressão do que menos e, portanto, a mentalidade de melhorar o estresse parece ser a melhor abordagem se seu objetivo for superar as curvas esquerdas que a vida pode enviar. seu jeito.

Os pesquisadores israelenses adotaram a abordagem única de pedir às pessoas que não classifiquem sua própria mentalidade de estresse e, em seguida, observem seus níveis de resultados negativos, mas usar avaliações da mentalidade de estresse como preditores de resultados entre outros indivíduos. A ideia por trás do estudo era que sua mentalidade de estresse afetaria a tensão e a infelicidade que outra pessoa está sentindo. Considere, por exemplo, se você acha que o estresse é debilitante. Você pensaria então que seu parceiro compartilha sua opinião sobre o estresse e, portanto, seria tão infeliz quanto você estaria sob o mesmo nível de estresse.

Para medir a sua própria mentalidade de estresse, avalie-se de 1 (discordo totalmente) a 7 (concordo totalmente) nos seguintes oito itens de mentalidade de estresse:

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1. Os efeitos do estresse são negativos e devem ser evitados.

2. Experimentar o estresse facilita meu aprendizado e crescimento.

3. Experimentar o estresse diminui minha saúde e vitalidade.

4. Experimentar o estresse aumenta meu desempenho e produtividade.

5. Experimentar o estresse inibe meu aprendizado e crescimento.

6. Experimentar o estresse melhora minha saúde e vitalidade.

7. Experimentar o estresse debilita meu desempenho e produtividade.

8. Os efeitos do estresse são positivos e devem ser utilizados.

• Uma mentalidade de melhoria do estresse é indicada pelo seu acordo com os itens 2, 4, 6 e 8.
• Se você concorda com os itens 1,3,5 e 7, você tem uma mentalidade debilitante ao estresse.

O participante médio no Ben-Avi et al. o estudo recebeu uma média na metade da escala de 7 itens (3,22 por item), e a maioria das pessoas pontuou apenas entre 2 e 4. Se você tem uma mentalidade que aumenta o estresse, você deve, portanto, pontuar 4 ou acima por item nos itens pares, e 2 ou abaixo nos itens ímpares.

Os participantes também avaliaram seus níveis de otimismo e humor. Para medir o otimismo, os pesquisadores da Universidade de Tel Aviv usaram uma escala padrão de otimismo contendo os seguintes itens:

1. Em tempos de incerteza, geralmente espero o melhor.

2. Estou sempre otimista em relação ao meu futuro.

3. No geral, espero que mais coisas boas aconteçam comigo do que ruins.

A escala de humor simplesmente pedia aos participantes que classificassem seus níveis de felicidade em uma escala de avaliação direta de 9 pontos.

Voltando agora para o resultado de ter uma mentalidade de melhoria do estresse, as descobertas apóiam claramente a idéia de que sua vida será melhor se você puder dar uma reviravolta positiva em ter uma vida cheia de pressão. Embora o humor não estivesse relacionado à mentalidade de estresse, os níveis de otimismo mostraram uma correlação positiva, com pessoas que têm mais de um espírito “capaz” de desfrutar de uma vida cheia de demandas constantes.

Como se constata, seus níveis de mentalidade de estresse também preveem a maneira como você julga as outras pessoas. A equipe israelense pediu aos participantes que julgassem os níveis de estresse experimentados por um funcionário do sexo masculino (“Ben”) como tendo experimentado uma grande quantidade de estresse relacionado ao trabalho, como estar em uma posição gerencial, trabalhar longas horas e ter para multi-tarefa. Os participantes perceberam esse funcionário do sexo masculino como sendo altamente estressado, mas as pessoas que tinham uma mentalidade de reforço do estresse o consideravam com uma carga de trabalho menor do que aquelas que acreditavam que o estresse era debilitante. Além disso, quanto mais os participantes acreditavam que o estresse está melhorando, menor eles classificaram Ben na escala de burnout.

Assim, ter uma mentalidade que aumenta o estresse afeta a quantidade de estresse que você percebe que outras pessoas têm. Se você acha que o estresse está melhorando, você projetará essa atitude na maneira como percebe as outras pessoas. Essas descobertas sugerem que, infelizmente, se você e seu parceiro tiverem um desajuste de mentalidade de estresse, você será menos compreensivo em relação ao seu parceiro.

Voltando então para as maneiras que você pode usar o estresse para sua vantagem, olhe novamente para esses 8 itens na escala de mentalidade de estresse. Se você marcou no lado “concordar” desses itens de números ímpares, talvez seja hora de ver de onde vêm suas idéias sobre o estresse. Ben-Avi e seus colaboradores observam que a mídia de massa tende a enfatizar os efeitos prejudiciais e debilitantes do estresse além de qualquer um de seus benefícios. É verdade que o estresse crônico inabalável tem um impacto negativo na saúde e pode até encurtar sua vida; no entanto, como o estresse também é um estado subjetivo, se você pudesse, de alguma forma, ser convencido a mudar suas visões de estresse, pode não ser tão prejudicado por sua presença em sua vida. As pessoas podem, segundo os pesquisadores israelenses, ser ajudadas a mudar sua mentalidade e, por sua vez, sua saúde e desempenho no trabalho podem se beneficiar.

Resumindo, assumir que todo o estresse é ruim pode criar sua própria profecia auto-realizável. Em vez disso, veja o estresse como o produto de suas próprias percepções e você pode estar no caminho certo para uma visão mais positiva da vida.

Referências

Ben-Avi, N., Toker, S., & Heller, D. (2018). “Se o estresse é bom para mim, provavelmente é bom para você também”: a mentalidade de stress e o julgamento da tensão dos outros. Jornal de Psicologia Social Experimental, 7498-110. doi: 10.1016 / j.jesp.2017.09.002