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Nossa linguagem está repleta de referências psicossomáticas negativas ao estresse:
“Meu chefe é uma dor no pescoço.”
“Meu colega de trabalho me dá dor de cabeça.”
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“Meu ex-namorado me deixa doente do estômago.”
Muitas vezes tentamos empurrar sentimentos indesejados – como irritação, medo, tristeza – fora da nossa consciência. Nós associamos esses sentimentos com desesperança ou impotência. Então, em um esforço para apagá-los, nos envolvemos com força na negação ou repressão. Nós os expulsamos de nossa consciência e negamos nossas emoções. Em vez de reconhecer, processar e liberar esses sentimentos indesejados, nós os engarrafamos.
Nathaniel Branden, fundador da The Psychology of Self-Esteem, insiste em que devemos aceitar todos os nossos sentimentos sem censura; nunca devemos negar, negar ou reprimir qualquer parte de nossa experiência. Ele ressalta que negar nossos sentimentos é manter-nos em um estado perpétuo de conflito interno . Quanto mais você se distancia de seus sentimentos, mais enfraquecido e fora de contato com seu verdadeiro eu.
Mas para onde vão esses sentimentos indesejados?
Dores e dores misteriosas
Por anos, eu fiz um estudo de onde as pessoas tendem a armazenar suas emoções indesejadas. Certamente, nem todas as dores no corpo ou doenças são psicossomáticas. No entanto, quando estudei as reações corporais das pessoas ao estresse, padrões recorrentes surgiram.
Repressão saudável versus insalubre
O medo é a força motriz por trás da repressão e freqüentemente está enraizado em seu passado. Muitas vezes, a repressão é necessária, especialmente quando você se sente sobrecarregado ou sofre um trauma. Mas uma superdependência na repressão alimenta sintomas psicossomáticos e padrões autodestrutivos. Como terapeuta, desafio meus clientes a apresentar novas respostas ao medo, em vez de repetir comportamentos antigos.
Eu fiz uma lista desses padrões abaixo. Você pode reconhecer alguns deles. Eu pessoalmente posso me identificar com todos eles. Tenha em mente que as reações psicossomáticas não são bem organizadas; algumas se sobrepõem, outras convergem. Tudo depende do seu caráter e estilo interpessoal. A lista abaixo é melhor usada como uma introdução geral aos sintomas psicossomáticos, um ponto de partida para a exploração pessoal.
Ao revisar a lista, pergunte-se: Algum desses sintomas parece familiar?
As 10 principais áreas de tensão para sentimentos indesejados
1. Parte inferior das costas: ANGER
Se você se sente frustrado, a parte inferior das costas é um lugar comum para armazenar a raiva reprimida. Para alívio, aprenda a articular construtivamente a frustração e abordar conflitos com outras pessoas no momento. Soa simples? Acredite em mim, não é. Aprender a aproveitar o poder da raiva e transformá-lo em uma força criativa é a chave para viver uma vida dinâmica e recompensadora. Esforce-se para converter raiva em afirmação, expressá-la de forma construtiva, não destrutiva. Você será recompensado com uma onda de confiança, energia e relacionamentos mais saudáveis. (Veja “Como a Terapia em Grupo o Fortalece nos Relacionamentos”.)
2. Estômago e Intestinos: MEDO
Quando você está com medo, você tende a enrijecer o estômago e os intestinos. Dizer coisas como “estou com o estômago ruim” geralmente são respostas corporais ao conflito. Quanto mais você negar ou reprimir os medos, mais reações físicas você provavelmente manifestará. Comece reconhecendo o seu receio e falando com alguém em quem você confia. Considere todas as suas escolhas e resultados. Quanto mais você puder expressar o medo em palavras, menos esforço terá em seu corpo. (Veja “Como Evitar Conflitos Dói Seus Relacionamentos”.)
3. Coração e Tórax: HURT
Eu trabalhei recentemente com uma mulher que estava se queixando de dores no peito. Uma série de exames médicos não encontrou nenhuma causa psíquica para seus sintomas. Ela deveria viver com desconforto crônico? Relutantemente, ela se voltou para a terapia. Quando eu perguntei a ela se alguém que ela amava a machucou, ela deu uma gargalhada e tirou a minha pergunta como psychobabble. Algumas sessões depois, quando ela falou sobre o fim do seu último relacionamento, ela começou a chorar descontroladamente. Por muito tempo ela ignorou seu coração partido. Ela precisava lamentar o relacionamento e honrar sua tristeza. Após este lançamento, a tensão em seu peito finalmente se levantou. (Veja “Cura de dor emocional”)
4. Cefaléia: PERDA DE CONTROLE
Se você é um maníaco por controle maior ou menor, você está em um verdadeiro desafio. Não importa o quão obstinado você seja, uma ênfase no controle acabará levando a dores de cabeça por queimaduras e cãibras. Nem todas as dificuldades da vida podem ser resolvidas pelo intelecto ou tentando controlar tudo. De fato, muitos problemas são exacerbados pelo controle de tendências. Deixar ir, aceitar o que você pode e não pode controlar e desenvolver uma prática de mindfulness são os passos que você precisa dar para curar seu hábito de dor de cabeça. (Veja: “Você tem uma personalidade de controle?”)
5. Tensão no pescoço / ombro: CARGA E RESPONSABILIDADES
Ter responsabilidades demais é uma dor no pescoço. Se você sofre de tensão no pescoço e ombros, é provável que você esteja sobrecarregado. Em vez de pedir ajuda aos outros, você provavelmente fará tudo sozinho. Isso geralmente leva ao aperto do pescoço e dos ombros. Aprenda a delegar, peça apoio, decida o que realmente vale a pena assumir e, pelo amor de Deus, compartilhe as responsabilidades com os outros.
6. Fadiga: RESENTMENTS
O ressentimento estressa todo o seu corpo e faz mais dano a você do que as pessoas que você se ressente. Culpando os outros, interpretando a vítima, revivendo os eventos – essas são as calorias vazias da autoexpressão. Os ressentimentos impedem-no de viver o momento e de experimentar os benefícios de estar presente. Quando você se concentra naqueles que lhe ofenderam, você está dando a eles um espaço livre na sua cabeça. Em vez disso, tente se concentrar no perdão, ou no mínimo, seguir em frente. Esforce-se por relacionamentos mais gratificantes, acrescente uma dose saudável de autocuidado e você se sentirá mais jovem em pouco tempo. (Veja “Como Querer Ser Gostado Fica Rejeitado.”)
7. dormência: TRAUMA
Quando estamos sobrecarregados por um evento, tendemos a entorpecer nossos sentimentos. Este é o caminho da nossa psique para se desassociar da dor ou perigo avassalador. Os eventos traumáticos nem sempre ameaçam a vida – podem resultar de uma briga com um perigo real ou imaginado ou uma história de abuso ou negligência na infância. Com o tempo, se você não processar o trauma, a lembrança disso fica alojada em seu corpo. Como resultado, você amortece seus sentimentos quando vulnerável; confiar nos outros é impossível; e a verdadeira intimidade é perdida. Qualquer situação que faça você se sentir inseguro causa grande confusão; você congela ou fica em branco. O primeiro passo para libertar-se do trauma é reconhecer o poder que tem sobre você e pedir ajuda.
8. Dificuldades respiratórias: ANSIEDADE
Dificuldades respiratórias, um ataque de pânico que deixa você com falta de ar, uma sensação sufocante quando está ansioso. Estes são os sintomas que tenho notado em pessoas que estão reprimindo uma grande tristeza. Eles não querem chorar e evitar o luto de eventos devastadores. Em vez disso, eles escolhem reprimir a tristeza, seguir em frente e se concentrar em outra coisa. Mas restringir as lágrimas é muito parecido com prender a respiração. Quando você finalmente chora, vem jorrando; partes iguais dor e alívio. Libertar a tristeza engarrafada é como sugar uma dose de oxigênio fresco. É refrescante e libertador!
9. Problemas de voz e garganta: OPPRESSÃO
Pessoas oprimidas não podem ter voz. Se você cresceu em uma atmosfera opressiva, falar mentalmente ou expressar suas necessidades era perigoso. Você também carrega um duro crítico interno. Como resultado, quando adulto, você tende a reter sentimentos. Quando você tem o impulso de falar, você recorre à sua tendência de infância para se silenciar e reprimir sua voz. Esse choque entre o impulso de falar e o impulso de reter causa muita tensão e muitas vezes se manifesta em problemas de garganta e voz. Na terapia, descobri que escrever um diário é uma ótima maneira de expor seu crítico interior e começar a conversar com ele. Também ler poesia em voz alta (poesia tem uma profunda conexão com o inconsciente) é uma maneira de ganhar confiança em sua voz. Espero que você logo perceba que tem o direito de ser ouvido.
10. Insônia: PERDA DE SELF
Quando você passa por eventos que mudam a vida – bons ou ruins – as pessoas tendem a perder o sono. Você sente ansiedade quando suas circunstâncias de vida estão em fluxo. Isso pode acontecer durante períodos de estresse ou tempos de grande crescimento pessoal. Para mim, a falta de sono é mais frequentemente associada ao medo do desconhecido. Anote seus medos ou, melhor ainda, converse com eles com um amigo próximo. Aprenda a trabalhar com a mudança, em vez de reprimir seu medo dela. Quando você trabalha com isso, você será capaz de acertar o travesseiro e ter bons sonhos.
Para um caminho mais gratificante de ser
Liberar sentimentos engarrafados é fundamental para a psicoterapia; oferece-lhe descanso do estresse psíquico da repressão. As pessoas sempre se sentem aliviadas quando o peso da repressão se eleva. Logo depois, eles relatam uma onda de confiança, um produto de um núcleo emocional mais forte. A terapia de grupo também é uma excelente ferramenta para construir relacionamentos mais fortes e saudáveis. (Consulte “Ver terapia de grupo de adultos”).
Quando você cuida melhor de seus sentimentos, cuida melhor de si mesmo e daqueles que ama. Você vem para apreciar e valorizar mais seus relacionamentos. Aproveite o tempo para considerar como você gerencia seus sentimentos e o que sua dor psicossomática está tentando lhe dizer. Não apenas você se sentirá mais feliz, como muitos estudos mostram que você pode até viver mais.