Sentindo-se esgotado? Hora de abandonar, delegar e excluir

Se o estresse crônico e fadiga você se sentir desgastado, burnout pode ser a causa

“O burnout não ocorre porque estamos resolvendo problemas; isso ocorre porque estamos tentando resolver o mesmo problema várias vezes. ”“ Scott Scott

Fonte: Ankush Minda / unsplash

O problema com a solução de problemas está na mudança. AKA, fazendo diferente. Concentro-me em mindfulness ou falando minha mente? Devo praticar a respiração profunda ou a exploração profunda dos meus pensamentos? Posso processar essa dor com um amigo ou preciso de um terapeuta? Vai correr para clarear meus pensamentos ou devo fazer uma caminhada?

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Enquanto todos são únicos e diferentes e os métodos de solução de problemas mudam e evoluem com o tempo, um fato permanece verdadeiro: o ponto crucial dos problemas está em tolerar comportamentos não saudáveis.

Ter limites saudáveis ​​implica apertar essa linha invisível em torno de você, o que delineia o que está bem e o que não está bem. Como nossas vidas são fluidas, nossos limites em torno do comportamento aceitável também deveriam ser.

O burnout afeta sua saúde mental. Inventado na década de 1970 pelo psicólogo Herbert Freudenberger, “esgotamento” é a perda de motivação e um crescente sentimento de esgotamento emocional. Em sua essência, o esgotamento ocorre quando a capacidade de uma pessoa para completar uma tarefa é comprometida pela sua capacidade de lidar com o estresse. A pesquisa de uma equipe de cientistas psicológicos na Suécia fornece fortes evidências de que o esgotamento do local de trabalho pode alterar os circuitos neurais, levando mesmo à disfunção neurológica.

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Sinais de Burnout Mental

• Sentindo-se exausto a maior parte do tempo.
• Sentindo que todo dia no trabalho é um dia ruim.
• Sentir pouca alegria ou interesse pelo seu trabalho ou vida social.
• Sentindo-se sobrecarregado por suas responsabilidades.
• Engajar-se em comportamentos não saudáveis, como excesso de bebida.
• Ter menos paciência com os outros do que você costumava.
• Sentindo-se sem esperança sobre sua vida ou trabalho.
• Vivenciando sintomas físicos de estresse, como dor no peito, falta de ar, insônia ou palpitações cardíacas. (Agende um exame físico, se isso descreve você)

Estratégias para reduzir a ansiedade, depressão e doenças relacionadas ao estresse comumente associadas ao burnout:

Identifique e lide com o problema real. Muitas vezes evitamos os próprios obstáculos que nos mantêm atolados na miséria. Evitar aumenta nosso estresse e ansiedade, o que contribui para um pior resultado no futuro. Claro, seria ótimo se seu cônjuge fosse fluente nos sinais de aflição do Instituto Gottman, mas você não pode esperar que as pessoas leiam sua mente. Você pode culpar seu estresse em criar três filhos, mas isso o ajuda a entender sua frustração e crescente ressentimento?

Vala comentário negativo insalubre que ocupa energia emocional preciosa. Isso se aplica ao seu crítico interno, ao comportamento mesquinho e à tagarelice aleatória a que você está sujeito enquanto vive a vida.

Delegue responsabilidades em casa e no trabalho para não queimar a vela nos dois extremos. Por exemplo:

a) Escolha 3 coisas que você está fazendo para seus filhos que eles podem fazer por si mesmos (como pai de um adolescente, eu preciso seguir o meu próprio conselho sobre isso). Por exemplo, faça o próprio almoço, uniforme escolar de ferro, passeie o cão diariamente e esvazie o quarto.

b) Fale gentilmente com seu parceiro, colega de trabalho, colega de quarto ou membro da família e diga que sente que não está ganhando peso:

“Hon, eu sei que tenho feito consultas médicas para a família, mas gostaria que você assumisse. Eu postei as informações de contato para o ortodontista, pediatra e alergista na geladeira. Por favor, marque as visitas para os próximos meses e escreva no calendário. ”

Exclua assinaturas de e-mail indesejadas , pessoas impressionantes e contas de mídia social. Embora a eficiência e a conveniência da Internet sejam inegáveis, existem custos para nossa saúde mental. Infelizmente, as mídias sociais nos permitem postar comentários anonimamente e nos esconder atrás dos avatares padrão. Essa falta de transparência encoraja algumas pessoas a dizer coisas que normalmente não teriam coragem de se comunicar diretamente. (Para um artigo aprofundado sobre a exclusão de relacionamentos disfuncionais, clique aqui.)

Reconheça seus sinais de esgotamento mental. Burnout é insidioso. Os sintomas não são tão ruins quanto um ataque de pânico ou um episódio depressivo, mas eles estão à espreita, no entanto. Sentir-se desligado ou descrever seu humor como “baixa energia” são sinais. Na sala de terapia, os clientes revelam como se sentem ressentidos com aqueles que os rodeiam. Comportamentalmente, isso se apresenta como atos passivo-agressivos, atacando e expressando desprezo (que volta à culpa e à auto-aversão). Você é o especialista em sua vida, o que significa que você precisa e precisa pagar o tempo, conforme necessário.

A maioria de nós gosta mais de nós mesmos quando estamos operando a partir de nossa mente racional e medida, não de nossa mente irada, impulsiva e impulsiva.

Nossa sociedade glorifica estressado, horas extras, apressando 24-7 e privação de sono. Os limites muito ruins não fazem o corte. Em vez de, “Whoa-Wendy apenas puxou sua 7ª noite para pregar essa apresentação!” Porque não deleitar-se, “Estou cansado de me sentir aproveitado por certas pessoas. De agora em diante, eu prometo abandonar, delegar e excluir. ”

Para obter mais orientações sobre como obter clareza, confiança e limites saudáveis, este artigo pode ajudar.