Você se sente excessivamente culpado depois de comer algo indulgente ou fora de sua dieta? Se assim for, você não está sozinho. Mas você pode querer deixar de lado e / ou re-enquadrar esses sentimentos porque a pesquisa sugere que aqueles que associam a culpa à indulgência (em vez de vê-la como uma celebração) têm um tempo significativamente mais difícil de manter seu peso.
Mais importante ainda, a culpa pode não servir a qualquer função adaptativa na recuperação de uma indulgência. Por exemplo, os pesquisadores Kuijer e Boyce, da Universidade da Nova Zelândia, descobriram que as pessoas que se sentiam culpadas depois de comer um pedaço de bolo de chocolate “não relataram atitudes mais positivas ou intenções mais fortes de se alimentar do que aquelas que associavam bolo de chocolate a celebração”. eles apenas se sentiram mais fora de controle.
Outra pesquisa sugere que a culpa pode, na verdade, aumentar o peso corporal percebido e impactar negativamente a imagem corporal. Isso mesmo, sentir-se culpado faz com que você se sinta mais gordo… e sentir-se mais gordo pode fazer com que você queira comer mais. O Instituto para a Psicologia da Alimentação até relata que a culpa pode desacelerar nossa taxa metabólica, fazendo com que ganhemos mais peso com uma quantidade equivalente de calorias.
Tudo considerado, culpa excessiva sobre comer em excesso pode ser muito problemática. Por outro lado, quando você considera a distinção entre abrigar culpado (que é o que a maioria dos comedores de carne faz após uma compulsão) versus estar propenso a se sentir culpado, parece que a culpa pode ter um papel saudável. Por exemplo, as pessoas que são propensas à culpa do porto, mas não necessariamente têm mais probabilidade de serem confiáveis e sensíveis em suas interações com os outros.
E assim como a dor física de tocar em um fogão quente é necessária por pelo menos um breve momento para que você não vá embora sem a consciência de que se danificou, e precisa prestar mais atenção para que isso não aconteça novamente, assim também é um breve momento de culpa necessário se e quando você tiver quebrado seus planos alimentares saudáveis.
Mas, na minha experiência, é melhor se a culpa durar apenas o suficiente para chamar sua atenção. Depois de analisar o erro, descobrir o que deu errado e fazer planos para corrigi-lo no futuro, a culpa não serve a nenhum propósito construtivo … pelo menos no que se refere à alimentação saudável. De fato, muitos dos meus clientes relatam que a culpa parece prolongar e alimentar ainda mais os excessos.
Funciona assim: você come algo que considera “ruim” ou fora do seu plano de dieta. Então você começa a repreender-se pesadamente, o que faz você se sentir “patético” e “fraco”. Então, quando você se sentir fraco o suficiente, há uma vozinha que diz algo como “você é obviamente patético e fraco para resistir então vamos pegar mais … yum.
Quando as pessoas reconhecem que essa voz de culpa excessiva é compulsivamente motivada em si mesmas, elas ficam frequentemente chocadas. E essa percepção penetrante é muitas vezes suficiente para que parem de gritar com eles mesmos depois de cometerem um erro. Muitos então descobrem que sem culpa alimentando a farra, é impossível continuar comendo demais … e eles começam a recuperar naturalmente o controle de sua comida.
A última coisa a considerar sobre toda essa pesquisa é que, se você estiver indo para entrar, é muito melhor planejar exatamente que indulgência você terá, quando e onde você terá, quanto você vai comer, e quando você vai parar. Sim, há algumas guloseimas para as quais nunca é muito mais fácil do que às vezes para algumas pessoas (chocolate, por exemplo, para mim pessoalmente) … mas se você vai ter, é muito melhor planejá-lo como um tipo de celebração do que para se colocar numa situação em que você a come com tremenda culpa e vergonha.
Ser mais leve consigo mesmo com culpa não significa que você não tenha metas e compromissos claramente definidos … significa apenas que você está mais disposto a reconhecer quando está se deixando levar por esses sentimentos negativos antes que eles tornem as coisas muito piores . “Comprometa-se com perfeição, mas perdoe-se com dignidade” é o mantra que dou aos meus clientes para resumir a melhor atitude para os objetivos alimentares.
Alimento para o pensamento, não?
Referências
Kuijer, R .; Boyce, J. (2014) “Bolo de chocolate. Culpa ou comemoração? Associações com atitudes de alimentação saudável, controle comportamental percebido, intenções e perda de peso ”Apetite. Mar; 74: 48-54. doi: 10.1016
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David, M. (2015). “Mind Over Food”. Instituto para a Psicologia da Alimentação, 20 de fevereiro Blog Post.
Levine, EE; Amargamente, T .; Cohen, B., Schweitzer, TR; Maurice, E; (2018) Quem é confiável? Prevendo intenções e comportamentos confiáveis. Jornal da Personalidade e Psicologia Social, Vol 115 (3), 468-494
