Ouça o arquivo mp3 da sessão de treinamento de 17 minutos
Em sua sessão de coaching, Laura viu seu sabotaging gremlin rapidamente, mas isso não é típico. Assim como respiramos sem questionar, também interpretamos nossas situações sem hesitação. Temos uma "voz" interna que faz comentários, e depois determina, como percebemos todas as circunstâncias. Quando esta voz é crítica, ela é descrita como auto-fala negativa ou o gremlin, como chamou Rick Carson em Taming Your Gremlin. Esta voz está enraizada em pensamentos conscientes, bem como em pressupostos e crenças inconscientes.
Que tipos de auto-fala você deve observar?
- Conversa auto-limitante. Quando somos auto-limitantes, podemos dizer coisas como: "Não posso dizer-lhe como eu sinto" ou "É muito difícil terminar o projeto" ou "Estou ficando tão gordo!" A conversa auto-limitante cria um self – profecia confiável porque deixamos de procurar soluções e assumimos a derrota. Em vez de olhar para as nossas opções, dizemos a nós mesmos que não podemos lidar com as coisas que nos enfrentam.
- Saltar para Conclusões. Quando experimentamos uma situação desconfortável, fazemos interpretações em vez de simplesmente indicar os fatos. Por exemplo, diremos: "Experimentei meu jeans e me pareci tão nojento" ou "Tom falou comigo e fiquei tolo de mim mesmo" ou "Se eu for ao ginásio, as pessoas falarão sobre mim". Quando nós extraímos conclusões, nós muitas vezes assumimos o pior e fazemos o fato de o que pode ser ficção.
- Habits of Speech. Nossos padrões de fala podem ser tão automáticos que nem nos notamos. E, embora não possamos realmente significar o que dizemos, pode ter um impacto negativo sobre a forma como nos sentimos sobre nós mesmos. Isso pode soar como: "O que você espera de uma loira burra?" Ou "Eu sou tão estúpido!" Este hábito também aparece na forma como nos descontraimos para os outros. Por exemplo, quando alguém nos diz que parecemos gentis e nós respondemos: "Sim, certo!" Embora esses hábitos prejudiciais às vezes possam ser disfarçados de humor, eles não são engraçados.
- Os pensamentos dos outros se tornam nossos. Alguns de nossos pensamentos são plantados por fontes externas, como nossos pais, esposas, colegas ou amigos. Essas vozes bem intencionadas têm expectativas claras de nós que se tornam parte de nossa própria conversa. Embora seus pensamentos possam nos servir, eles também podem se tornar prejudiciais quando não conseguimos distinguir suas idéias da nossa. Um sinal dessa forma de auto-fala negativa é quando começamos a nos ouvir dizer coisas como "Você realmente não deveria …" ou "Você deve …" Quando os pensamentos de outros se tornam nossos, começamos a agir de culpa, em vez disso do que o desejo.
Fique atento ao próximo blog – exploraremos estratégias para aumentar acima de nossa auto-fala negativa …
Treinador Meg
