Ao tratar pacientes de dependência em seu caminho para a recuperação, eu costumo recomendar manter um diário. Descobri que o jornalismo é uma ferramenta poderosa que não só ajuda os pacientes a refletir e expressar seus sentimentos, mas também examinar formas de evitar a recaída. Ao longo dos meus anos de experiência, no entanto, descobri que muitos pacientes não seguem mantendo um diário diário, citando a prática como tediosa. O que eu ensino aos meus pacientes é que o registro em diário não precisa ser uma sinopse de todo o dia. Em vez disso, deve ser um reflexo dos conflitos que os impactaram durante o dia. Uma das maneiras mais eficazes para o jornal é quando uma pessoa é capaz de identificar e abordar as questões-chave que o incomodam naquele dia antes de ir para a cama. Esta prática ajuda uma pessoa em recuperação a estar no topo dos estressores que enfrentam diariamente.
Com isso em mente, desenvolvi um método de diário altamente eficaz que leva dois minutos ou menos a cada dia. Este método oferece a responsabilidade pessoal dos meus pacientes à medida que eles começam a entender o ciclo do vício e reconhecem como seus levantamentos geralmente levam a desencadeia. A técnica começa com apenas quatro colunas, cada uma com apenas uma frase. As quatro colunas são as seguintes:
O que me incomoda? Identifique o problema que está incomodando você e anote-o em uma breve frase, ou menos.
Como você está se sentindo? Examine seus sentimentos associados a este problema: você está bravo, triste, feliz, desapontado, culpado ou ressentido? Escreva isso em uma frase ou menos.
Qual ação você tomou? Você tomou alguma ação para resolver o problema? Se assim for, escreva-o em uma frase ou menos. Caso contrário, também grave isso.
Qual ação (s) você planeja tomar? Se você ainda não agiu, quais ações você planeja tomar? Este plano de ação está em uma frase ou menos.
Quando uma pessoa tem muitos problemas que os afetam, é mais fácil abordar esses problemas e lidar efetivamente com o estresse através de intervenções aprendidas ou chamando seu terapeuta ou patrocinador para obter ajuda. As intervenções podem incluir auto-fala positiva, aplicação de técnicas aprendidas de Terapia Comportamental Cognitiva (CBT), ou usando técnicas de atenção plena. No entanto, nem todas as questões podem ser efetivamente abordadas pelo próprio eu. Eu sempre recomendo que uma pessoa tenha o número de seus terapeutas ou patrocinadores a mão para fazer a chamada quando os estressores são demais para lidar sozinhos.
