Por que a maioria das resoluções de Ano Novo não funcionam

Fonte: Ivan Akira – Postcards2CardsNewYearsResolution1915.jpg, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8860980

Esta vez, cada ano, milhões de americanos fazem resoluções de Ano Novo, mas quantos de nós os mantem?

Alguns de nós nos preparamos para o fracasso ao fazer muitas resoluções ao invés de nos concentrar em uma mudança por vez. Alguns decidem exercitar-se, juntar-se ao ginásio, mas depois relaxar. Outros começam uma nova dieta, mas retornam aos velhos hábitos. E esse é o problema-hábitos.

Os hábitos são difíceis de quebrar porque são comportamentos condicionados. Nós os fazemos sem pensar.

Mas podemos desenvolver um impulso positivo, ligando nossos objetivos a um hábito ou paixão atual. Um dos meus clientes escova os dentes após o jantar para parar de comer durante a noite. Outro recrutou um amigo para se juntar a ela para exercícios de ginástica, combinando exercícios com diversão e amizade.

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Você também pode usar a poderosa estratégia WOOP, desenvolvida por Gabriele Oettingen e seus colegas (Oettingen, Pak, & Schnetter, 2001), que envolve: W- um desejo, O – um objetivo ou objetivo, O – reconhecer um obstáculo, P -a planeja lidar com o obstáculo.

Essa estratégia ajudou as pessoas a atingir seus objetivos em dieta, exercício, manutenção da saúde, relacionamentos aprimorados e desempenho acadêmico.

Para praticar WOOP para você, escolha um objetivo para trabalhar e faça estas perguntas:

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O que eu quero?
Como seria a vida se eu conseguisse meu objetivo? Como eu me sentiria?
O que está me segurando?
Qual é o passo que posso tomar para superar esse obstáculo?

WOOP dá-lhe uma visão clara do que deseja e do que seria a vida quando você conseguir, fortalecendo sua motivação. O próximo passo é desenvolver estratégias eficazes: concentrando-se no que o bloqueou e com um plano para lidar com isso (http://woopmylife.org/woop-1, veja Feldman e Dreher, 2012; Snyder, 1994).

Para dar um exemplo, se você quisesse começar uma dieta mais saudável, você poderia:

• ( W ish) Indique seu objetivo ou intenção.
• ( O bjectivo) Visualize-se realizando seu objetivo e sentindo o resultado
• ( O bstacle) Reconheça o que está bloqueando você – é lanchar sem sentido? comer emocional?
• ( P lan) Para lanches sensacionais, livrar-se de doces ou junk food na casa e encher sua cozinha com as frutas e vegetais saudáveis ​​que você gosta. Se é uma alimentação emocional, substitua um comportamento saudável: talvez um exercício de atenção plena quando você se sentir ansioso ou inquieto.

Para passar das resoluções para a realidade, as boas intenções e o poder de vontade não são suficientes. Estratégias eficazes fazem toda a diferença entre desejar e realmente atingir seus objetivos.

Referências

Feldman, DB e Dreher, DE (2012). Pode ser alterado em 90 minutos? Testando a eficácia de uma intervenção de busca de objetivos de uma sessão para estudantes universitários. Journal of Happiness Studies, 13, 745-759.

Oettingen, G., Pak, H., & Schnetter, K. (2001). Auto-regulação da definição de metas: transformando fantasias gratuitas sobre o futuro em metas vinculativas. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 80 , 736-753. Para mais informações sobre WOOP, consulte http://woopmylife.org/woop-1

Snyder, CR (1994). A Psicologia da Esperança . (1994). Nova York, NY: Simon & Schuster.

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Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora de psicologia positiva e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

Visite seus sites na http://www.northstarpersonalcoaching.com/ e www.dianedreher.com