Tentando mudar seus hábitos de raiva no próximo ano?

O início de um novo ano sempre é um bom momento para fazer resoluções e negociar velhos hábitos para os novos. É um momento em que sentimos que a ardósia está limpa. Pode ser um novo começo, se decidimos perder peso, aumentar a nossa aptidão ou trabalhar na melhoria de nossos relacionamentos. E, embora possa parecer arbitrário, é tão bom como sempre cultivar práticas de raiva saudável. O verdadeiro desafio, consistente em fazer qualquer alteração em nosso comportamento, é manter nossa motivação para fazê-lo.

Ao pensar em mudar como você gerencia a raiva, é importante lembrar que muita personalidade não é corrigida. Em vez disso, é feito de hábitos de pensamento, sensação e comportamento. As boas notícias, apoiadas por pesquisas em neurociências nos últimos anos, são aquelas quando você pensa, se sente ou se comporta de maneiras novas – você está treinando seu cérebro. Quanto mais você envolve esses novos hábitos, você fortalece e aumenta o número de conexões neuronais em seu cérebro dedicadas a eles. Como tal, com a prática, os novos hábitos se tornam uma parte mais automática do seu repertório. Isso é tão verdadeiro para gerenciar a raiva quanto a mudança de hábitos em qualquer área da sua vida.

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Nas próximas publicações, vou apresentar uma variedade de estratégias eficazes para cultivar uma raiva saudável. Eu me concentrei principalmente em práticas enraizadas: autoconsciência aumentada em relação a padrões de pensamento, bem como estados emocionais e físicos; atenção plena e meditação consciente, e; habilidades centradas na compaixão.

Se você optar por abraçar essas práticas e / ou combiná-las com os outros, é importante lembrar que aprender novas exige paciência, tempo e compromisso. As seguintes estratégias podem ajudá-lo a fortalecer seu compromisso de cultivar novos hábitos para uma raiva saudável, mudança que pode ajudá-lo a levar uma vida mais gratificante.

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1. Anote uma lista de razões para praticar raiva saudável: isso irá ajudá-lo a assumir uma maior apropriação das decisões que você toma. Você verá mais claramente como essas mudanças o beneficiam. Pergunte a si mesmo "O que eu espero conseguir?" E "Como minha vida será diferente fazendo essa mudança?"

2. Desenvolva metas realistas a curto e longo prazo: Defina mini-objetivos que o levem a alcançar metas maiores. Por exemplo, você pode primeiro praticar exercícios de relaxamento para promover a consciência do corpo e, gradualmente, integrar as práticas de atenção plena.

3. Configure lembretes visuais: use notas adesivas, fotos, cartazes, lembretes de pop-up ou outros formatos para lembrá-lo de suas intenções. Crie notas que sejam claramente definidas, breves e definam comportamentos específicos.

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4. Seja realista em suas expectativas: os hábitos levam tempo para cultivar. Seja realista ao determinar quanto tempo algumas tarefas podem ter e quanto sucesso pode ser alcançado dentro desse tempo. O progresso pode ser medido por uma diminuição da intensidade, duração e frequência da raiva.

5. Espere frustração: Esteja ciente de se julgar duramente por não fazer o progresso que você acredita que "deveria" estar alcançando. Esteja atento às motivações concorrentes que podem substituir seu compromisso de mudar. Desistir de velhos hábitos pode levar você a sentir-se privado e até mesmo irritado. Você pode sentir que não está sendo seu "verdadeiro" eu. Isso faz sentido, pois esse sentimento acompanha frequentemente o crescimento e abraça novos hábitos.

6. Desenvolva a compaixão interior: Estudos de Kristin Neff, autora da auto-compaixão , indicam que o aumento da auto-compaixão promove maior resistência, frustração e responsabilidade. Ao cometer um erro ou não alcançar um objetivo, em vez de uma autocrítica áspera, diga a si mesmo "Isso leva tempo". "Isso é difícil." Ou "Agora estou me sentindo insuficiente … isso faz todo o sentido – eu tenho nunca fez isso antes! "(Veja http://www.selfcompassion.org)

7. Experimente momentos de progresso: fique atento a notar e saborear os detalhes do seu progresso. Encontre suporte de outros que compartilhem seus objetivos, aqueles que podem ajudá-lo a saborear seu progresso.

A raiva saudável é sobre poder se sentar e gerenciar de forma construtiva a experiência de raiva que inclui pensamentos, sentimentos e sensações que o acompanham. Abrange o fortalecimento do cérebro racional para superar o cérebro emocional. E, embora seja tentador pensar que há uma resposta rápida a esse desafio, é um processo complexo que leva paciência, tempo e compromisso.