Você está vivendo bem ?: 10 perguntas que você precisa responder

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Eu sei por minha própria experiência e comportamento, e a dos meus clientes, que é muito fácil esquecer quais comportamentos são bons para mim. Isto é particularmente verdadeiro quando estou estressado, cansado, animado ou fora do meu ambiente habitual. Em momentos como esses, os bons hábitos são esquecidos e os comportamentos benéficos irão ao longo do caminho.

Eu suspeito fortemente que este é o caso para a maioria das pessoas, então eu criei uma lista de verificação de bem-estar para ajudá-lo a voltar a seguir e se apoiar. Ao praticar alguns desses comportamentos, você pode diminuir seu estresse e evitar que você seja queimado ou esgotado. Como resultado, você se sentirá mais relaxado e capaz de aproveitar seu tempo de lazer.

1. Como é meu sono?
   A maioria das pessoas precisa de seis a sete horas de sono de boa qualidade. (Há exceções, mas não muitas.) Certifique-se de que não está superestimulado antes de dormir, e não coma uma refeição pesada, faça exercícios ou use dispositivos eletrônicos dentro de duas horas depois de ir dormir.
2. Como é a minha digestão?
   Comer muita gordura e açúcar, ter muita cafeína e comer uma dieta rica em carboidratos esvazia nossa energia, mesmo que obtenhamos um impulso inicial. Pequenas quantidades de boas proteínas, frutas, vegetais, sementes e nozes suportam nosso sistema. Tente nutrir seu intestino mastigando bem sua comida e sem comer com pressa. E siga a regra 80/20 comendo bem 80 por cento do tempo e agradando-se 20 por cento do tempo.
3. Quanto eu bebo?
   Primeiro, você está hidratado? Certifique-se de obter líquidos suficientes em dias quentes e dias ocupados, de preferência água. Em segundo lugar, quanto álcool você bebe? O álcool é um depressor que retarda sua função imune e pode danificar seu fígado e células. Tente ter três ou quatro dias quando você não bebe e fique atento à quantidade. Além disso, o álcool interrompe seu padrão de sono. (Ver: Instituição Nacional sobre Abuso de Álcool)
4. Como eu me sinto sobre mim? Como é minha auto-estima?
   Você gosta de você e pensa que está fazendo um bom trabalho dentro ou fora da casa? Você pode melhorar o seu bem-estar reconhecendo quando você faz bem: termine a roupa, então sente-se e tome uma xícara de café. O projeto foi feito a tempo? Trate-se com o seu sanduíche favorito. Quando as coisas não vão tão bem, seja sua própria líder de torcida. O que posso aprender com isso? Talvez eu precise pedir ajuda. Faça sua auto-fala positiva.
5. Quão rápido eu estou indo?
   Acelerar é uma resposta natural quando estamos sob estresse. Infelizmente, diz ao nosso corpo e ao cérebro que existe uma ameaça. Inicialmente, você poderá responder mais rápido, mas logo você se esgotará e ficará ansioso. Desacelere e avalie a situação. Talvez você precise de mais ajuda, talvez as tarefas que você precisa completar em um dia são muito numerosas, ou talvez suas expectativas não sejam realistas. Seja qual for o caso, dirigir-se para a frente não é a resposta. Aprenda a priorizar e ser realista e deixar o resto.
6. Eu regularmente multitarefa?
   Constantemente fazer duas ou três coisas, ao mesmo tempo, significa que você não faz nenhuma delas na melhor das suas habilidades, e você não consegue tirar o máximo proveito do que está fazendo. Se você estiver no jogo escolar da sua criança e você está fazendo mensagens de texto, onde está o foco? Quanto você está se divertindo? Malabarismo não é bom fazer todos os dias, a menos que você trabalhe para o circo. Há uma razão pela qual não pedimos aos cirurgiões que re-filiem nossas casas ou encanadores para ensinar a física ou professores a preparar refeições no restaurante. Tenho certeza de que há pessoas que são multi-talentosas, mas a especialização é melhor para nós (e geralmente é melhor para aqueles que nos rodeiam).
7. Tenho um ou dois amigos muito bons com os quais posso contar e mantenho contato com eles?
   O contato social com pessoas que nos conhecem e nos compreende é solidário e relaxante. Os seres humanos são animais sociais que necessitam de educação, contato e aprovação. Certifique-se de que está obtendo isso. Precisamos estar com pessoas com quem podemos ser nós mesmos e ser apreciados por quem e como somos. Se sua família não se encaixa na conta, procure amigos que fazem e certifique-se de nutrir esses relacionamentos; Eles podem mantê-lo à flutua quando algo está errado e apoiá-lo e gerar resiliência na vida cotidiana. (veja: Weiss, RS (1974), As Disposições de Relações Sociais )
8. Quanto do meu dia eu gasto interagindo com a eletrônica em vez de pessoas?
   Isso está bem, até certo ponto. Você pode ser um especialista em TI e esse é o seu trabalho. No entanto, os humanos precisam de contato humano para obter apoio, auto-estima e diversão. Certifique-se de colocar o telefone e desligar o computador e a TV de vez em quando e ter um "feriado eletrônico". Não fomos projetados para ter relações de longa distância. Contato e interação apoiam nossa humanidade e bem-estar. Certifique-se de obter o seu compartilhamento.
9. O que eu faço diariamente que me dá lazer e / ou prazer?
   Todos nós precisamos de tempo de inatividade. Você tem um hobby? Você lê? Você pratica um esporte? Os seres humanos são projetados para jogar, então tente encontrar tempo para algo que você gosta que lhe dá uma pausa de suas tarefas normais. Além disso, você se diverte em pequenas coisas do cotidiano? Isso pode ser tão simples como uma xícara de café no seu caminho para o trabalho, apreciando a vista da janela do seu escritório, ou apreciando o homem que sempre diz oi para você. Não dê por favor essas coisas – os pequenos prazeres do dia a dia melhoram a nossa vida. Você pode se juntar, sorrindo para as pessoas e dizendo obrigado por pequenas cortesias.
10. Quão grato eu?
    Um sentimento de gratidão pode impulsionar seu bem-estar e até aliviar a depressão. Sugiro que no final de cada dia você encontre pelo menos três coisas para agradecer. Eles podem ser coisas básicas, simples, como "o teto sobre a minha cabeça" ou "pernas que me levam para onde quer que eu queira". Isso traz em sua consciência o quanto você é afortunado. Nem todos tem essas coisas. Não se esqueça de agradecer a sua família, parceiro e amigos também. As pessoas que se sentem afortunadas e expressam gratidão são mais otimistas e resilientes. Se você fizer isso todos os dias por um mês, a lista de coisas positivas que você notará crescerá exponencialmente e a lista de coisas que estão erradas em sua vida encolherá e perderá a capacidade de afetá-lo.

Lembre-se, esta é a minha lista, compilada de trabalhar com clientes e monitorar meus próprios maus hábitos, então nem tudo sobre isso pode ressoar com você. Nós somos projetados para retirar quando as coisas não são adequadas para nós, então confie em seus instintos e comece a sustentar a si mesmo fisicamente e mentalmente – você verá o seu bem-estar soar.

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