Auto-compaixão na recuperação do transtorno alimentar

Fonte: Dean Drobot / BigStock

Como você pode promover um amor por si mesmo que incentiva e fortalece quem você é enquanto se recupera de um transtorno alimentar? A resposta é auto-compaixão.

É hora de você se aceitar e comemorar quem você é. Seu transtorno alimentar não o define, nem determina quem você se tornará. Cultivar a auto-compaixão irá ajudá-lo a entender sua experiência e a encontrar a paz dentro de você. A Dra. Kristin Neff, pesquisadora amplamente proclamada sobre a compaixão e autora da compaixão de si mesmo: o Poder comprovado de ser amável a si mesmo , definiu a compasão de si mesmo como reconhecendo que está sofrendo em um momento ou situação e sendo gentil e compreensão para si mesmo.

Seja gentil com você mesmo. Soa simples o suficiente, certo? Pense sobre sua rotina diária. À medida que você se desloca no seu dia, quando alguma vez pare de tomar tempo para se oferecer bondade e palavras de encorajamento? Com que frequência você se diz que é aceitável sentir dor em uma situação difícil? Quando e como você se dá uma oportunidade de crescimento?

Para as pessoas que se recuperam de um transtorno alimentar, é essencial praticar técnicas que cultivem a auto-compaixão em suas vidas cotidianas. Binge-eating, purga e não comer o suficiente pode ter profundos efeitos mentais e físicos sobre o indivíduo. Aprender a ser gentil com ele próprio e encorajar um senso de auto-estima é o primeiro passo para ajudar as pessoas a diminuir a sua "voz crítica".

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A "Voz Crítica"

Quando as pessoas lutam com um transtorno alimentar, seu transtorno alimentar torna-se sua "voz crítica". Essa voz provocou as pessoas em suas vidas diárias e cria pensamentos e sentimentos negativos sobre como eles se parecem, se comportam e se sentem. A auto-imagem da pessoa é constantemente questionada e os sentimentos de dúvida nublam a mente.

Essa "voz crítica" esgota o corpo de incentivo positivo e critica a relação diária da pessoa com a comida. Essa voz faz com que a auto-estima da pessoa diminua e pode até levar a pensamentos suicidas. A voz oposta é capacitação e auto-compaixão. As pessoas que se recuperam de um transtorno alimentar devem encontrar sua voz poderosa para suprimir sentimentos de auto-dúvida e inutilidade.

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Encontrando o 'Empowering Voice'

A prática prática de técnicas para incutir auto-compaixão permite que as pessoas durante a recuperação do transtorno alimentar encontrem sua própria voz. Essa voz é o oposto da "voz crítica" e, em última instância, é uma que incorpora a auto-estima e a apreciação de si mesmo. Promover a auto-compaixão é um processo de capacitação porque permite que as pessoas se apropriem de sua mente, corpo e alma. Quando as pessoas conscientemente tomam o controle de sua própria voz, ela se torna um passo essencial para estabelecer um quadro mental positivo. Além disso, permite que as pessoas reconheçam que seus momentos de luta não superarão seus objetivos e aspirações.

Como você pode incorporar técnicas que promovem a auto-compaixão em sua vida diária?

Quando as pessoas com distúrbios alimentares têm sua "voz crítica" provocando nessas múltiplas vezes por dia, é vital incorporar mecanismos de enfrentamento que canalizem a auto-capacitação e a apreciação. O Dr. Neff identificou formas pelas quais você pode se envolver ativamente em exercícios de auto-compaixão: [1]

• Dê conselhos você mesmo. Imagine que seu amigo ou membro da família está passando por um momento difícil. Pense no conselho que você daria a eles. Tente ativamente e dê-se o mesmo conselho que você daria ao seu ente querido quando estiver lutando. Mostre-se o mesmo amor e encorajamento que você mostra consistentemente e automaticamente os outros.
• Reconheça ativamente o momento. Em vez de ignorar um momento de dificuldade, esteja ciente de que ocorreu e reconhece que todos os seres humanos passam por momentos difíceis. Ser consciente do momento presente ajuda você a criar um caminho mais claro para encontrar uma solução.
• Escreva. Se está escrevendo uma carta de encorajamento para si mesmo ou mantendo um diário diário, a escrita é um processo de capacitação que ajuda você a encontrar sua própria voz. Escrever cartas de encorajamento, criar metas ou refletir sobre o progresso diário pode ajudá-lo a manter pensamentos mais positivos. Escrever também cria uma saída produtiva para você compartilhar seus pensamentos internos e refletir sobre suas emoções sem o medo de julgamento ou desânimo.
• Refleque a "voz crítica". Tente ativamente reconhecer desencadeantes ambientais ou sociais que trazem a "voz crítica". Se você pode antecipar quando a "voz crítica" surgirá, pratique como você responderá nesses momentos difíceis. Tenha uma saída predeterminada para a positividade. Isso pode ser auto-fala positiva, técnicas auto-suaves, ou se envolver em atividades que você gosta de se distrair.
• Identifique seus objetivos. Identifique seus objetivos com um especialista em transtornos alimentares. O que você deseja alcançar durante a recuperação do transtorno alimentar? Recompense-se fazendo coisas que você gosta quando atingiu seus objetivos. Você tem força de vontade e força para se tratar como sua principal preocupação.
• Tá tempo para você. Participe de atividades que você gosta. As práticas calmantes, como yoga e meditação, são pontos de vista fenomenais para estabelecer a atenção do momento presente. Encontrar pontos de venda produtivos ao longo do dia que fortalecem sua mente, corpo e alma irão ajudá-lo a incutir uma mentalidade positiva.

A coisa humilhante sobre ser humano é que todos atravessam momentos difíceis todos os dias. Devemos aprender a incorporar energia mais positiva e fomentar o amor próprio e a compreensão. Se você acha que está lutando, não tenha medo de tentar entender esse momento. Se você reformular seus pensamentos, você pode diminuir a "voz crítica". Ao praticar técnicas de autocompasão, você irá revigorar sua voz poderosa e continuar em uma jornada de recuperação.

Greta Gleissner é a Fundadora de Especialistas em Recuperação de Transtornos Alimentares, uma rede nacional de especialistas em tratamento de transtornos alimentares que fornecem treinamento de refeições e habilidades de recuperação, como CBT, DBT, ACT, MI, etc. O EDRS trabalha ao lado de programas de tratamento, equipes e famílias para fornecer transição suporte pós-atendimento para clientes de tratamento pós-residencial.

[1] http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises