25 ferramentas de autocuidado simples para pais

Muitos pais estão sobrecarregados e exaustos. De fato, um estudo recente mostrou que as mães trabalham em média 98 horas por semana! Os pais também sobrevivem com um mínimo de tempo livre. A mãe média tem apenas 17 minutos de tempo livre para si mesma todos os dias. Outra fonte surpreendente de cansaço dos pais é sentir-se fora de espécie ou solitária devido a mudanças complexas nos relacionamentos com amigos, parceiros ou familiares. A pesquisa sugere que a solidão – não apenas o excesso de trabalho – contribui para uma sensação de burnout.

É essencial que os pais cuidem de si mesmos – primeiro, pelo seu próprio bem-estar, mas também porque qualquer esforço que eles colocam no autocuidado também tem grandes ganhos para seus filhos. Quando os pais "enchem seus próprios copos", eles têm mais paciência, energia e paixão para se espalhar para suas famílias.

Novas pesquisas mostram que as pessoas podem ser ensinadas a adotar estratégias de autocuidado para minimizar os efeitos do burnout, incluindo despersonalização, exaustão emocional e percepção do estresse.

Aqui estão algumas estratégias de autocuidado para ajudar os pais a fortalecer os relacionamentos, ser compassivos em relação a si mesmos e renovar sua energia:

1. Revista por 20 minutos. Escreva em um estilo fluente de consciência. Observe sentimentos que estão apenas debaixo da superfície.

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2. Ligue a música animadora – talvez uma música com uma mensagem forte que você precisa ouvir, uma música de rock e roll que você amava no ensino médio, bateria africana, música de flauta ou um single pop cativante.

3. Escreva e envie um cartão doce para alguém – um cartão de aniversário, um cartão de "pensar em você", um cartão "ficar bem", um cartão de "parabéns" ou um cartão "sem motivo".

4. Faça uma boa bebida como chá de camomila, chocolate quente ou suco – e sorve-a devagar.

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5. Programe pelo menos 1 hora ininterrupta com um amigo próximo – para tomar café ou uma bebida, no telefone, para jantar ou para caminhar.

6. Colora uma imagem de um livro para colorir com ou ao lado de seu filho. Não tenha pressa.

7. Vá em uma feitiça de bondade de mídia social – use 20 minutos para publicar comentários agradáveis ​​nas mídias sociais das pessoas ou através do Messenger.

8. Faça um local aconchegante – faça um forte cobertor com seus filhos e suba com eles (descansando e escondendo e rindo).

9. Em um único pedaço de papel, anote 3 coisas que estão pesando sobre você, estressando você ou incomodando você; coloque um traço após cada um com uma única ação-etapa que pode ajudar a aliviá-lo.

10. Planeje uma data especial individual com seu filho – por exemplo, caminhada, pintura de cerâmica ou indo para um jogo de baseball de liga menor.

11. Ligue para um amigo ou amado – diga: "Estou tendo dificuldade com isso. Você se importa se eu falar isso com você? "

12. Dê uma volta (de preferência na floresta ou perto da água).

13. Faça o download de um aplicativo de gratidão e registre o que você agradece – (por exemplo, um curto trajeto, uma ótima babá, uma casa acolhedora).

14. Participe de um pequeno serviço – por exemplo, faça o fudge para sua avó, chame sua pessoa do Congresso sobre uma questão de importância, passeie a caminhada de alguém, remova o carro de um parceiro ou responda algumas perguntas em www.freerice.com.

15. Faça uma meditação curta, fechando os olhos, respirando profundamente, concentrando-se em sua respiração e dizendo: "Todos os sons retornam à respiração, todos os pensamentos retornam à respiração, todas as distrações retornam à respiração".

16. Faça uma pequena tarefa doméstica que o tenha incomodado – esvazie uma gaveta, dê uma malha de roupas ou limpe uma prateleira da sua geladeira. Pat-se nas costas para completá-lo.

17. Sente-se no sofá e coloque os pés e feche os olhos – tire uma catnap ou uma soneca de sonhos. Observe o que aparece quando você fecha os olhos.

18. Deixe-se ser azul um pouco. Abraça sob um cobertor, toca música bluesy triste, come sorvete de chocolate ou chora.

19. Faça as suas unhas. Escolha uma cor fora da parede para os dedos dos pés.

20. Siga a "regra de três": sempre tenha consciência de 3 coisas que você está ansioso.

21. Anote um objetivo ou intenção que você tem para a semana e publique no seu frigorífico. Pegue tudo o resto (como ímãs, fotos, projetos de arte, listas de tarefas, etc.) na sua geladeira.

22. Pense em uma atividade que você poderia cortar da sua agenda que você não faria falta de todo. Corte-o da sua agenda.

23. Escolha algo que você vai saborear hoje – tomar banho, andar no trem, caminhar, cortar madeira, ler uma revista de celebridades, etc. "Saboreá-lo", em vez de apenas "fazer".

24. Vá para algum local que você nunca esteve antes – uma nova floresta preservada, um novo parque, uma nova praia, uma biblioteca diferente, um conservatório, etc.

25. Pense em uma maneira de se comparar com os outros e sentir-se mal por isso – lembre-se de que você raramente vê as partes mais difíceis da vida das pessoas, porque elas as ocultaram ou mantêm privadas.

Essas idéias foram extraídas do livro Joy Fixes for Weary Parents, de Erin Leyba, PhD

Copyright 2017 Erin Leyba

Erin Leyba, LCSW, PhD é um conselheiro nos subúrbios ocidentais de Chicago. www.erinleyba.com. Ela é a autora de Joy Fixes para Weary Parents: 101 Idéias rápidas, baseadas em pesquisa para superar o estresse – e criando uma vida que você ama (New World Library). Junte-se a ela no Facebook ou Instagram ou inscreva-se para obter artigos gratuitos sobre pais com atenção e alegria.