Como tornar seus relacionamentos mais resistentes

"Poucas pessoas são leitores mentais. Deixe-os saber que eles importam. "- Dr. Christopher Peterson

O desenvolvimento de relacionamentos de alta qualidade é fundamental para uma vida feliz, saudável e resiliente. Relações de alta qualidade fornecem quatro benefícios principais (e têm sido positivamente associadas com o sentimento psicologicamente seguro no trabalho) – eles são capacitadores, eles fornecem um senso de confiança, eles permitem que você seja o seu eu autêntico, e eles são construídos com respeito.

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No trabalho, ter conexões de alta qualidade leva a ganhos quantificáveis ​​no desempenho. As amizades no local de trabalho são um dos maiores preditores de produtividade, e as pessoas que afirmam ter colegas fortes e solidários no trabalho ficam doentes com menos freqüência, estão mais focadas, são mais leais com suas organizações e mudam de emprego menos freqüentemente.

Os bons relacionamentos tornam-se mais resistentes ao estresse e, literalmente, afetam o quão bom (e quão rápido) envelhece. Há muito tempo fui fã de Elizabeth Blackburn e as pesquisas de Elissa Epel sobre o impacto do estresse em seus telômeros, os segmentos repetidos de DNA não codificante que vivem nas extremidades de seus cromossomos e encurtam cada vez que suas células se dividem. Importante, os telômeros ajudam a determinar quão rápido as células envelhecem e quando morrem. A pesquisa de Blackburn e Epel revela que o estresse e outros fatores aceleram o processo de encurtamento e, assim, aceleram o envelhecimento. Quando se trata de relacionamentos, bons amigos ajudam a proteger seus telômeros. Por outro lado, relacionamentos de qualidade mista (um relacionamento com qualidades positivas e interações menos úteis) estão relacionados a telômeros mais curtos.

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É importante estar ciente de quem você se cercou, pois suas conexões influenciam diretamente sua felicidade. A pesquisa mostra que as redes sociais têm grupos de pessoas felizes e infelizes dentro deles que atingem três graus de separação; Cada amigo feliz adicional aumenta sua probabilidade de ser feliz em cerca de 9%. Isso ocorre porque as emoções são contagiosas. Os "neurônios de espelho" em seu cérebro, literalmente, captam o humor de outra pessoa, como pegar um resfriado.

Então, como você faz seus relacionamentos mais resilientes? Aqui estão cinco estratégias que você pode aplicar em casa e no trabalho, em todo o espectro de seus relacionamentos:

1. Esteja lá quando as coisas estão bem .

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Os seres humanos são rígidos para notar e lembrar notícias e eventos negativos. É por isso que você está pronto quando o seu parceiro diz: "Tenho um problema." Mas o que você faz quando o colega, parceiro ou criança do trabalho diz: "Eu tenho uma ótima notícia"? Como você responde às boas notícias é tão importante para a saúde de um relacionamento como a forma como você responde a más notícias. Matando a conversa, oferecendo um breve reconhecimento ("Ei, isso é ótimo"), seqüestrando a conversa fazendo isso com você ("Eu também estou treinando para a maratona"), ou puxando buracos nas boas notícias ("Are você tem certeza de que realmente pensou isso? ") são formas rápidas de enfraquecer um relacionamento.

2. Tenha esperança .

Quando meu ex-noivo e eu separamos anos atrás, três meses antes do nosso casamento, fiquei devastado. Foi um tempo na minha vida quando senti verdadeiramente perdido e sem esperança. Se você está lidando com uma criança doente, contemplando um divórcio ou dissolução, ou se perguntando como vai pagar as contas, relacionamentos resilientes exigem esperança.

Os três elementos da esperança incluem ter metas (identificar caminhos), sentir-se capacitado para moldar sua vida diária (lembrando onde você tem controle, influência e alavancagem) e identificando múltiplas avenidas para a realização de seus objetivos (pense nos obstáculos e caminhos em torno de eles). A esperança mostrou ser um forte preditor da satisfação da vida, e até mesmo chamado de "sintoma" de felicidade.

3. Seja um ouvinte ativo .

Uma vez eu li que muitas conversas têm dois modos: falar e aguardar falar. Recentemente, co-dirigi um workshop para 80 estudantes de medicina, e pedimos que eles se separassem. Nós dissemos a um dos parceiros para falar sobre um tópico por um minuto direto. O outro parceiro simplesmente teve que estar presente e ouvir. No final do exercício, muitos relataram que se sentia realmente estranho não poder interpor algo, mas todos observaram que eles reteram muito mais a história.

4. Refleque seu pensamento durante tempos difíceis .

Quando um relacionamento atinge um remendo áspero, pode ser fácil pensar pessimista. Pensar otimista não significa que você ignore o mal; antes, é sobre ser realista. Os pensadores otimistas são capazes de identificar soluções que ainda não foram testadas e imediatamente pensam sobre o que podem controlar, influenciar ou alavancar. Uma pergunta que sempre me pergunto durante os tempos difíceis é: "Eu ainda vou lidar com esse problema no próximo mês ou ano?" Às vezes, a resposta é sim, mas muitas vezes não é, o que me ajuda a me dar uma perspectiva.

5. Pratique empatia . A capacidade de entender as experiências e emoções de outra pessoa é uma poderosa ferramenta de relacionamento. Além de promover o perdão, a empatia também é uma característica da resiliência. As pessoas empáticas tendem a ser menos egoístas e ter um interesse genuíno no bem-estar dos outros.

Os relacionamentos são uma parte vital de sua saúde e bem-estar, que é importante gastar tempo garantindo que eles sejam tão resistentes quanto possível.

^{Paula Davis-Laack, JD, MAPP, é uma advogada especialista em estresse e resiliência. Tendo queimado no final de sua prática de direito, ela agora trabalha com organizações e indivíduos para construir resiliência ao estresse.}

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