Os seus 9 principais mecanismos de defesa, revisitados

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Quando você pensa em mecanismos de defesa, provavelmente você pensa em o que aprendeu sobre Freud, e você provavelmente poderá listar muitos deles no topo da sua cabeça. Termos como "repressão", "negação", e até mesmo "formação de reação" são agora parte do popular vernáculo. A visão psicanalítica tradicional é que esses mecanismos de defesa brotam de seu ego adulto, pois tenta protegê-lo de sua identificação infantil. De acordo com um novo artigo do Daniel Ziegler de Villanova (2016), você pode entender esses mecanismos de defesa clássicos, mesmo depois de tirar suas raízes psicanalíticas, usando Rational Emotive Cognitive Behavior Therapy (RECBT).

O pressuposto básico do RECBT, desenvolvido pelo lendário psicólogo Albert Ellis, é que os estados emocionais positivos surgem quando interpretamos nossas experiências de maneiras que nos permitem sentir-nos bem. Não estamos tentando proteger-nos de desejos impertinentes, mas de baixa auto-estima e sentimentos de decepção em nós mesmos. As emoções negativas que experimentamos, como a ansiedade e a depressão, surgem das chamadas crenças irracionais, que devemos ser perfeitas, acima de tudo reprovadas e, acima de tudo, amadas.

Por exemplo, você pode perceber corretamente que alguém não gosta de você. Isso o levará a se sentir triste, então a teoria vai, quando você também mantém a crença irracional de que você deve ser amado por todos. Você argumenta que "X não me ama; Eu devo ser amado; e, portanto, não sou bom e miserável. "O núcleo do RECBT é que, se pudermos desenvolver interpretações mais racionais de nossas experiências, não nos puniremos de forma inutilizada sobre falhas ou perdas imaginárias.

Os mecanismos de defesa, segundo Ziegler, também "distorcem, negam ou falsificam as percepções da realidade" (p.138). Em contraste com a psicanálise, RECBT argumenta que os mecanismos de defesa não são enterrados no inconsciente. Além disso, a teoria freudiana acredita que, mesmo na melhor das circunstâncias, sempre precisaremos dos nossos mecanismos de defesa, especialmente dos "bons", ou psicologicamente saudáveis. RECBT propõe, em contraste, que seus mecanismos de defesa travam o caminho da sua felicidade e devem ser descartados se quiserem viver sua vida ao máximo. Esta é a boa notícia: se eles não estiverem enterrados no inconsciente, então você poderia articular e depois se livrar dos mecanismos de defesa que o mantêm preso por emoções negativas, insegurança e auto-dúvida.

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É assim que o RECBT funciona com cada um desses mecanismos de defesa:

1. Repressão

Este é o mecanismo de defesa fundamental na teoria freudiana: o que você esquece não pode machucá-lo. No RECBT, a repressão não envolve seus impulsos feios, mas as crenças irracionais ("todos devem me amar") que operam abaixo de sua conscientização consciente. RECBT visa os chamados "pensamentos automáticos" que fazem você se sentir miserável, porque eles são originários de crenças irracionais que você não consegue articular. Uma vez que essas crenças irracionais tornam isso consciente, você (ou seu terapeuta) pode desafiar e mudar seus pensamentos.

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2. Projeção

Em projeção, você toma o que pensa serem impulsos inaceitáveis ​​e, literalmente, "projeta" (ou atribua) a outros. Na teoria freudiana, estes são desejos ilícitos, e no RECBT, são idéias sobre nós mesmos que não podemos aceitar. A razão pela qual eles são inaceitáveis ​​é que eles refletem negativamente como você sente que você deveria "ser". Talvez você esteja atormentado pela crença de que a sexualidade é ruim por causa de uma educação excessivamente severa. Se você tem pensamentos lúcidos, significa que você é uma pessoa "terrível". Por exemplo: "Eu nunca devo ter pensamentos ou sentimentos lúcidos com relação a outra mulher além da minha esposa (crença irracional) e, se eu fizer, é terrível, horrível, horrível e catastrófica!" (P.140). Então você se protege da ansiedade de admitir que você ocasionalmente tem pensamentos lúcidos, mudando-os para outros. São outras pessoas, não você, que são profanas. No RECBT, você pode superar os resultados dessa projeção trocando sua crença irracional (toda a sexualidade é ruim) com uma crença racional (está certo ter sentimentos sexuais).

3. Deslocamento

Transferir seus sentimentos inaceitáveis ​​para alguém que você deveria amar (ou talvez temer) em um alvo mais seguro é a marca do deslocamento. O exemplo clássico é que você é maltratado por seu chefe, então você vai para casa e expressa sua raiva gritando com alguém em sua família. A análise RECBT desta situação é que você usa o deslocamento porque sente que seu tratamento foi injusto. Para ser tratado injustamente, não está certo. Na verdade, é o pior que pode acontecer com você. Porque é o pior que pode acontecer e porque é injusto (mesmo que não seja), então, é claro, o deslocamento ocorrerá. Esta reação só piora as coisas e não faz nada para mudar a situação no trabalho. REBCT diz que você pode superar a necessidade de deslocamento desafiando a crença de que você sempre deve ser tratado de forma justa. Você também pode mudar sua reação, definindo isso não como raiva, mas como frustração ou decepção. Se você pode fazer isso, você não ficará com raiva de pessoas que não têm nada a ver com sua situação no trabalho.

4. Racionalização

Neste mecanismo de defesa, você usa uma desculpa para justificar uma experiência que reflete negativamente em você. Embora você saiba que está usando uma desculpa, não percebe que está fazendo isso. De acordo com o RECBT, você pode superar a necessidade desse mecanismo de defesa por não precisar de desculpas, ou ser capaz de "lidar com a verdade". Você pode ter falhado em alguma coisa, esqueceu uma tarefa importante ou atrasou, mas sim fez uma infinita razões para se exonerar, aceitar o fato de que de vez em quando, mesmo as pessoas boas fazem algo ruim.

5. Formação de Reação

A idéia básica por trás desse mecanismo de defesa bastante tortuoso é que você transforma seus impulsos inaceitáveis ​​em seu oposto: o indivíduo obcecado pelo sexo torna-se o prude. Claro, o melhor exemplo disso é o sketch "Lady Church" de Dana Carvey no Saturday Night Live . No RECBT, não são impulsos sexuais negativos que o levam ao contrário, mas a crença irracional de que até mesmo seus sentimentos normais de raiva ou preocupação são completamente inaceitáveis. A formação da reação torna-se uma maneira de proteger seu auto-respeito e auto-estima, mas não muito produtivo. Você não pode expressar raiva em relação a seu filho, por exemplo, quando você se torna frustrado com algo que a criança faz – isso faria de você uma mãe terrível. Em vez disso, você se torna excessivamente indulgente e amoroso com uma falha. Uma vez que você deixa a formação de reação por trás, Ziegler mantém, você pode ter um relacionamento não conflituoso com seus filhos e outros entes queridos, que você ocasionalmente irrita você ou que você está com raiva.

6. Negação

A negação clássica significa que você nega ter impulsos negativos ou nocivos; Se o fizesse, você ficaria sobrecarregado de ansiedade. No RECBT, não são impulsos sexuais ou agressivos, é consciência de experiências ou eventos que desafiam sua visão favorável de você ou do mundo. Ser protegido da realidade pode permitir que você se sinta melhor, mas RECBT afirma que você está melhor aceitando a verdade. Você pode precisar de ajuda para fazer isso, e Ziegler acredita que a melhor maneira é levar a consciência de uma pessoa gradualmente de acordo com a realidade. Enfrentar alguém com notícias que já classificaram como ameaçador não ajudará a situação. Facilitar a verdade em doses mensuráveis ​​é muito mais produtivo.

7. Regressão

A visão freudiana da regressão é que, quando você está estressado, você reverte para um estágio psicosexual anterior quando se sentiu mais feliz e mais seguro (pense em um pré-escolar que sugira o polegar). Você começa a agir como uma criança, em contraste, de acordo com o RECBT, quando seu nível de frustração aumenta tanto que você realmente se sente como uma criança: "Não consigo suportar isso!" A saída desse mecanismo de defesa é entender que você está apenas bloqueando-se mais quando se comporta de maneira infantil. Reconhecendo que as situações podem ser frustrantes e, em seguida, dar-se permissão para se sentir frustrado permitirá que você gerencie esses sentimentos negativos sem ter que pegar o cobertor de segurança mais próximo.

8. Intellectualização

Como a racionalização, na intelectualização, você apresenta uma razão para explicar os resultados negativos de um evento ou encontro. Considere esta situação: você quebra seu prato de manteiga favorito. No entanto, ao invés de permitir-se tornar-se até mesmo temporariamente irritado, você se distancia inteiramente e simplesmente passa a colocar a manteiga em outra coisa. RECBT propõe que experimentar uma raiva, quando apropriado, seja uma resposta saudável a esta situação.

9. Sublimação

Na visão freudiana, a sublimação é talvez o mais saudável de todos os mecanismos de defesa. Você toma impulsos inaceitáveis ​​- o clássico é o desejo sexual dirigido a um alvo inapropriado – e os transforma em comportamentos que não causarão problemas e podem até fazer algum bem. RECBT não considera a sublimação como um mecanismo de defesa nocivo porque nos permite ser contribuintes produtivos para a sociedade. Nós escrevemos poesia, tocamos música e seguimos nossas façanhas de carreira porque estamos ajudando nossa energia sexual. Na minha opinião, o RECBT perdeu uma oportunidade de manter seu foco cognitivo em relação à sublimação em termos semelhantes, assim como a teoria freudiana clássica (sem sexo, não fará nada útil com nossas vidas). Ziegler acredita que este mecanismo de defesa caracterizou Ellis, o herói do próprio RECBT, que escreveu sobre como ele transformou seu próprio desejo sexual e obsessão com a mulher que ele acabou se casando com lojas criativas. Eu argumento que a expressão criativa simplesmente pode emergir do desejo de criar, não procriar, como acredita Ziegler. Deste ponto de vista, sentir que você não pode expressar sua sexualidade pode ser tão constrangedor quanto qualquer outro mecanismo de defesa.

Em resumo, o RECBT mostra como nossos mecanismos de defesa não precisam ser albatrozes psicológicos que carregamos toda a nossa vida. Dispensar com crenças irracionais pode ajudá-lo a alcançar o cumprimento, permitindo que você expresse e aceite, você mesmo, mesmo que não seja perfeito.

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Referência

Ziegler, DJ (2016). Mecanismos de defesa na teoria da personalidade da terapia comportamental cognitiva emotiva racional. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 34 (2) , 135-148. doi: 10.1007 / s10942-016-0234-2

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2016