Estudo: impulsionar sua Joie de Vivre pode ajudá-lo a viver mais tempo

Um novo estudo do University College London (UCL) sugere que quanto mais você puder aproveitar a vida, mais tempo você viverá. De fato, os pesquisadores descobriram que uma associação dose-resposta entre sentir um sentimento sustentado de satisfação e gozo da vida ao longo de vários anos estava ligada a uma redução em todas as causas da mortalidade. Os resultados de dezembro de 2016 da UCL foram publicados ontem ontem no BMJ .

Nos últimos meses, tem havido uma base de relatos que ligam o bem-estar subjetivo – como marcado por uma sensação de alegria de viver , tendo uma visão positiva sobre o futuro e uma falta de pessimismo crônico – com menor morbidade e maior longevidade.

Por exemplo, na semana passada, pesquisadores da Universidade de Harvard informaram que as pessoas que são otimistas e acreditam que "as coisas boas acontecerão no futuro" tendem a viver mais do que suas contrapartes menos otimistas. Este estudo apareceu on-line em 7 de dezembro de 2016, no American Journal of Epidemiology .

Mais você é capaz de aproveitar a vida, quanto mais tempo você possa viver

Com base em evidências crescentes nos últimos anos que existe uma correlação entre ter uma visão positiva da vida e da longevidade, os pesquisadores da UCL testaram 9.365 homens e mulheres de 50 anos ou mais (idade média 63) que estavam participando do Estudo Longitudinal Inglês do Envelhecimento (ELSA). Cada participante do estudo foi convidado a auto-avaliar seus níveis de gozo da vida em intervalos de dois anos entre 2002 e 2006. As associações com mortalidade foram analisadas até 2013.

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Para o registro: ao analisar os dados, os pesquisadores ajustaram-se para uma ampla gama de fatores que poderiam inerentemente tornar a vida de alguém mais ou menos agradável, como condições de saúde subjacentes, riqueza, níveis de educação, depressão clínica, etc. Obviamente, se você " vivendo na pobreza ou com uma doença, é mais difícil se sentir otimista e positivo sobre suas circunstâncias da vida.

Com base em várias respostas a quatro perguntas sobre o prazer de vida auto-relatado, os participantes foram classificados em um continuum entre "nunca ou raramente" experimentando qualquer alegria de viver para experimentar o gozo da vida "às vezes ou muitas vezes".

Após analisar os dados, os pesquisadores descobriram que um total de 2.264 (24%) relataram níveis elevados de gozo na vida, 1.833 (20%) relataram um episódio de grande prazer, 2.063 (22%) relataram ter dois e 3.205 ( 34%) relataram ter três episódios de grande prazer.

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Na discussão de seu artigo, os autores escrevem: "Um efeito gradual foi aparente, com mortalidade progressivamente maior entre pessoas com menos relatos de alto gozo. No modelo totalmente ajustado, o perigo foi reduzido em 17% entre as pessoas que dão dois relatos de alto gozo da vida e 24% naqueles que dão três relatórios. "Os pesquisadores concluem que um nível sustentado de prazer de vida ao longo de quatro anos O período foi sistematicamente relacionado com um menor risco de morte.

Novamente, os autores enfatizam que este é um estudo observacional. Portanto, é impossível tirar conclusões causais. No entanto, eles acreditam que esses resultados "adicionam uma nova dimensão para entender o significado do bem-estar subjetivo para resultados de saúde física documentando uma associação dose-resposta com bem-estar sustentado".

Otimismo do link dos pesquisadores de Harvard com maior expectativa de vida

O novo relatório que liga a joie de vivre e a longevidade da UCL corrobora os resultados do estudo recente sobre otimismo e longevidade conduzido por Eric S. Kim e colegas da Harvard TH Chan School of Public Health mencionados anteriormente. Em um resumo para o estudo de dezembro de 2016, Kim et al. disse,

"Evidências crescentes ligaram atributos psicológicos positivos, como otimismo para um menor risco de resultados de saúde ruins, especialmente doenças cardiovasculares. Foi demonstrado em ensaios randomizados que o otimismo pode ser aprendido. Se as associações entre otimismo e os resultados mais amplos da saúde são estabelecidas, isso pode levar a novas intervenções que melhoram a saúde pública e a longevidade ".

Kim e sua equipe analisaram dados de 70 mil mulheres entre 2004-2012. Os pesquisadores concentraram-se principalmente nos níveis de otimismo de cada participante. Eles também analisaram outros fatores que poderiam desempenhar um papel importante na forma como o otimismo pode afetar a chance de morrer prematuramente com base em fatores como hipertensão arterial, dieta e atividade física. Em uma discussão sobre as descobertas, os pesquisadores afirmam,

"Os otimistas parecem diferir em numerosos processos que são criticamente importantes para um amplo espectro de resultados de saúde. Demonstrou-se em vários estudos que o otimismo está associado a um perfil lipídico mais saudável, níveis mais baixos de marcadores inflamatórios, maiores níveis de antioxidantes séricos e, como observado acima, uma melhor capacidade de resposta imune.

Outras investigações sugeriram uma taxa mais lenta de encurtamento de telomere ao longo do tempo, uma função autonômica mais saudável e níveis mais altos de variabilidade da freqüência cardíaca. De fato, os resultados desses relatórios de associações entre otimismo e uma grande variedade de fatores de saúde são consistentes com a descoberta de que o otimismo está associado a múltiplas causas de morte ".

Kim e colegas descobriram que as mulheres mais otimistas tinham um risco 38 por cento menor de morrer por doença cardíaca; 39 por cento menor risco de morrer de AVC; 38 por cento menor risco de morrer de doenças respiratórias; 16 por cento menor risco de morrer de câncer; e um risco 52 por cento menor de morrer de infecção.

Mesmo os otimistas têm momentos de intenso pessimismo

Outro estudo valioso sobre otimismo e pessimismo foi publicado ontem por pesquisadores da Universidade da Califórnia, Riverside (UCR). Esta pesquisa oferece uma janela valiosa para a linha fina entre ser uma "Pollyanna" (que aceita tudo e nunca tira seus óculos de cor rosa) e alguém pragmático ao avaliar a realidade de situações terríveis na vida .

Curiosamente, os pesquisadores da UCR não encontraram diferenças entre os otimistas e os pessimistas quando se trata de sentimentos iniciais de medo que se arrastam quando alguém se entrega de notícias potencialmente ruins. O estudo de dezembro de 2016, "Even Optimists Get the Blues: Consistência Inter-Individual na Tendência de Apoio ao Pior", foi publicado ontem no Journal of Personality .

Em uma declaração à Universidade da Califórnia, a co-autora Kate Sweeny, professora de psicologia da UCR, descreveu as descobertas de seu estudo,

"Embora essa tendência para se preparar para notícias potencialmente ruins é comum, a intuição pode sugerir que algumas pessoas são mais propensas a se aproximar do que outras – em particular, os otimistas felizes vão parecer imunes à ansiedade e ao segundo adivinho que tipicamente surgem como o momento decisivo aproxima-se.

[Mas] contra a intuição, os otimistas não eram imunes a sentir um aumento do pessimismo no momento da verdade. De fato, nenhum estudo mostrou diferença entre os otimistas e os pessimistas em sua tendência a se preparar para o pior. Felizmente, parece que mesmo os otimistas mais ardentes podem moderar suas perspectivas positivas quando vale a pena fazê-lo ".

Citações para ajudar a impulsionar sua Joie de Vivre e otimismo pragmático

Todos os dados científicos sobre os benefícios de ter uma atitude positiva, aproveitar a vida e ser otimista são inúteis se você não pode colocar essa evidência empírica em ação aumentando seus próprios níveis de alegria de viver diária. A boa notícia é que tomar uma decisão consciente de ver o copo meio cheio e procurar um revestimento de prata (mesmo na pior das vezes) geralmente está no local do seu controle.

Por exemplo, ao longo da minha carreira atlética (e além), mantive minhas antenas para citações que mantêm uma pepita de sabedoria que me ajuda a manter uma perspectiva positiva sem ser uma Pollyanna. Sempre que a minha voz interior começa a resmungar, "a vida é uma merda" … Imediatamente, recordo uma citação inspiradora, que se torna como um mantra que me ajuda a "fingir até eu conseguir".

Durante décadas, tenho coletado citações edificantes que ressoam comigo em um nível visceral. Sempre que tropece em uma citação que atinja um acorde, transcrevo as palavras para um cartão de nota verde fluorescente. Eu mantenho grandes pilhas desses cartões de nota em uma mesa de cabeceira ao lado da minha cama. Às vezes, antes de adormecer, eu embaralhei os índices e pratiquei comprometer cada cotação para memória de longo prazo para que eu possa recitar as palavras em caso de emergência ou colapso emocional.

Como um atleta de ultra-resistência, recitar citações ou cantarolar uma canção eram duas das ferramentas mais valiosas que eu tinha para permanecer otimista ao longo de uma corrida cansativa (como correr 135 milhas sem parar através do Vale da Morte em julho). Você aprende rapidamente como um corredor de longa distância que ser pessimista é garantido para retardá-lo e reduzir drasticamente suas chances de chegar à linha de chegada. Esta é uma metáfora para a vida e a mortalidade.

Esta manhã, depois de ler as últimas evidências empíricas sobre os benefícios do gozo auto-percebido da vida, decidi compilar uma lista de algumas das citações que me ajudaram a atrapalhar sentimentos de joie de vivre e fazer uma bóia no meu espírito sempre que eu senti sem esperança ou cheio de medo. Se você se sente cínico ou pessimista em relação ao seu futuro nos dias de hoje, espero que essas citações o ajudem a "fingir até você" e aumentar sua vida de vida diária também.

"Eu, não eventos, tenho o poder de me deixar feliz ou infeliz hoje. eu posso escolher qual deverá ser. Ontem está morto, amanhã ainda não chegou. Eu tenho apenas um dia, hoje, e eu vou ficar feliz nisso. "- Groucho Marx

"Não há nenhum mal em esperar o melhor enquanto estiver preparado para o pior." – Stephen King

"O exercício fermenta os humores, os molda em seus canais adequados, lança redundâncias e ajuda a natureza nessas distribuições secretas, sem as quais o corpo não pode subsistir em seu vigor, nem a alma age com alegria". – Joseph Addison

"Eu sou fundamentalmente otimista. . . Parte de ser otimista é manter a cabeça apontada para o sol, os pés avançando. Houve muitos momentos obscuros quando minha fé na humanidade foi testada, mas eu não queria e não consegui me desesperar. Dessa forma, derrota e morte. "- Nelson Mandela

"O otimismo é uma estratégia para fazer um futuro melhor. Porque a menos que você acredite que o futuro pode ser melhor, você provavelmente não aumentará e assumirá a responsabilidade de fazê-lo assim. "- Noam Chomsky

"O homem muitas vezes se torna o que ele acredita ser. Se eu continuar a dizer a mim mesmo que não posso fazer uma coisa certa, é possível que terminei me tornando realmente incapaz de fazê-lo. Pelo contrário, se eu tiver a crença de que posso fazê-lo, certamente adquirem a capacidade de fazê-lo, mesmo que eu possa não ter isso no início. "- Mahatma Gandhi

"Você não pode brincar com o animal em você sem se tornar totalmente animal, brincar com falsidade sem perder seu direito à verdade, jogar com crueldade sem perder sua sensibilidade mental. Aquele que quer manter seu jardim arrumado não reserva um enredo para as ervas daninhas. "- Dag Hammarskjöld

"Uma atitude positiva pode não resolver todos os seus problemas, mas vai irritar pessoas suficientes para que valha a pena o esforço". – Herm Albright

"Desenvolva interesse na vida como você vê; nas pessoas, nas coisas, na literatura, na música – o mundo é tão rico, simplesmente pulsando com tesouros ricos, almas bonitas e pessoas interessantes. Esqueça-se. . . Tudo o que fechamos os olhos, tudo o que fugimos, tudo o que negamos, denigrar ou desprezar, serve para nos derrotar no final. O que parece desagradável, doloroso, maligno, pode se tornar uma fonte de beleza, alegria e força, se confrontado com uma mente aberta. Todo momento é um ouro para aquele que tem a visão de reconhecê-lo como tal. "- Henry Miller

"Quando você fica em um lugar apertado e tudo vai contra você, até parecer que você não conseguiu aguentar mais um minuto, nunca desista, pois é apenas o lugar e a hora em que a maré se transformará." – Harriet Beecher Stowe

"Eu ainda estou determinado a ser alegre e feliz, em qualquer situação que eu possa ser; pois também aprendi com a experiência que a maior parte da nossa felicidade ou miséria depende das nossas disposições e não das nossas circunstâncias. "- Martha Washington

"Por que devemos pensar sobre coisas que são adoráveis? Porque o pensamento determina a vida. É um hábito comum culpar a vida ao meio ambiente. O ambiente modifica a vida, mas não governa a vida. A alma é mais forte do que os seus arredores. "- William James

"Não pense nos fracassos de hoje, mas no sucesso que pode vir amanhã. Você se estabeleceu uma tarefa difícil, mas você terá sucesso se você perseverar. E você encontrará uma alegria na superação de obstáculos. Lembre-se, nenhum esforço que realizamos para alcançar algo bonito é perdido. "- Helen Keller

"Você não vai me fazer um dia ruim. Se houver oxigênio na terra e estou respirando, será um bom dia. "- Cotton Fitzsimmons

"Termine todos os dias e ser feito com ele. Você fez o que podia. Alguns erros e absurdos, sem dúvida, penetraram. Esqueça-os assim que puderem, amanhã é um novo dia; Comece bem e com serenidade, com um espírito alto demais para ser enganado com seu velho disparate. Este novo dia é muito querido, com suas esperanças e convites, para perder um momento nos feriados. "- Ralph Waldo Emerson

"Apesar da doença, apesar da tristeza do arquiinismo, pode-se permanecer vivo muito tempo após a data usual de desintegração se alguém não tem medo da curiosidade, interessado em coisas grandes e feliz de maneiras pequenas." – Edith Wharton

"O sol está brilhando – o sol está brilhando. Essa é a magia. As flores estão crescendo – as raízes estão mexendo. Essa é a magia. Estar vivo é a magia – ser forte é a magia … está em cada um de nós. "- Frances Hodgson Burnett