Como Alcançar Metas Mais Elevadas, Reduzindo Suas Expectativas

Como tantos americanos, passei a noite de 18 de agosto de 2004, colado à televisão durante a parte de ginástica dos Jogos Olímpicos. Os homens estão competindo no todo, e estou apaixonando por esse filho do Wisconsin chamado Paul Hamm. Depois de três de seis rotações, ele está no primeiro lugar, e agora ele está no meio do sprint, correndo a toda velocidade em direção ao cofre. Um dos comentaristas observa que Paulo nunca perdeu um desembarque de vault em competição. Depois de executar duas torções e meia em uma fração de segundo, ele não só sente falta do pouso – ele cai na mesa dos juízes.

Fonte: Pixabay

Estou tão devastado que desliguei a TV. Eu não espero por as repetições de sua queda na mesa. Não espero ouvir as análises dos comentaristas sobre o seu desembarque imperfeito. Eu nem me ater para a pontuação: o 9.137 que o despencou do primeiro lugar para o décimo segundo. Carrego a máquina de lavar louça. Recebo o correio. Faço tudo o que posso para me distrair.

Talvez 20 minutos depois, eu tentei ligar a TV, e nesse momento preciso, Paul Hamm coloca seu pouso depois do bar alto, e com isso ganha a medalha de ouro no todo.

Estou chocado e espantado e um pouco desapontado por ter perdido todo o assunto. O que poderia ter ocorrido em 20 minutos? Como ele poderia se recuperar física e mentalmente de um golpe tão devastador – um golpe tão perturbador para mim que minha única resposta era sair da televisão? David Letterman colocou a mesma pergunta quando Paulo apareceu no Late Show depois de voltar para casa.

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"Como você coloca algo assim fora de sua mente?", Perguntou Dave.

"Foi difícil", Paul disse modestamente. "Naquele momento, eu estava meio aborrecido. Pensei que me custaria qualquer chance de uma medalha. E acabei de me dizer: "Eu vou depois do bronze". "

A resposta de Paulo prova que ele é um atleta magistral. Ele estava treinando para essa competição específica há uma década; Ele estava no caminho para uma medalha de ouro. E depois de sua queda, ele escolheu reduzir suas expectativas para o que ele acreditava ser um objetivo mais realista. Se ele tivesse mantido sua mentalidade original, ele poderia ter estado muito perturbado para executar.

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"Eu tive uma das melhores atuações de barra paralela na minha vida logo depois, e eu me vi em quarto lugar", lembrou Hamm, "e eu estava tipo" Bem, estou em quarto lugar agora, por que não Eu vou atrás do ouro? E eu criei o melhor desempenho de alta barra da minha vida ".

Paul pregou o pouso em ambos os eventos, marcando 9.837 nas barras paralelas e na barra alta, superando a medalha de prata por doze milésimos de ponto. "Que estrela ele tem sido desde que cair no vault", o locutor disse que Paul Hamm tornou-se o primeiro homem americano a conquistar ouro na competição de ginástica geral. Ainda vejo seu treinador abraçá-lo com júbilo ao lado do chão da academia, olhando-o praticamente nos olhos e dizendo, quase para si mesmo: "Nunca desista!"

Paul é um mestre do controle mental. Podemos aprender com a surpreendente recuperação mental que ele fez naquela noite em Atenas no calor da competição, e podemos aplicar essas lições sempre que entramos em uma situação ameaçadora:

Traga sua atenção para a tarefa na sua frente.
Solte suas expectativas perfeccionistas.
Ao abordar a tarefa, dê-se mensagens motivacionais, como, "Sim, eu posso fazer isso".
Depois de entrar em sua tarefa, concentre-se nas habilidades que você deseja aplicar às circunstâncias imediatas.
Não fique à frente de si mesmo. Concentre-se no momento presente.

Você não pode esperar entrar em uma situação ameaçadora com a posição: "Eu vou fazer essa questão de transpiração ir embora para sempre". Nenhuma quantidade de treinamento terapêutico ou meditação ou técnica pode ajudá-lo quando você define expectativas tão elevadas. Portanto, baixe suas expectativas. Que tal: "Eu vou passar por uma reunião no trabalho com axilas suadas." Você tem a chance de alcançar esse objetivo.

Do mesmo modo, não importa o quão difícil você desejar, não pode magicamente se livrar do medo de uma assinatura instável. Se você está esperando que seu medo desapareça antes de praticar a assinatura do seu nome em público, você estará aguardando muito tempo. Mas você pode decidir tolerar sua assinatura como contorcida e ilegível se for assim mesmo. "Eu vou assinar esse cheque e deixá-lo tão confuso quanto possível".

Agora, esse é um objetivo realista.

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Fonte: Dr. Reid Wilson

Texto adaptado de Parar o ruído em sua cabeça: o novo modo de superar ansiedade e preocupação, livros de HCI, 2016.