Mindfulness é treinamento da mente

Você pode desenvolver a habilidade de manter sua atenção onde quiser.

Fonte: CC0 Creative Commons

A mente humana é uma contadora de histórias talentosa e convincente.

Em um determinado dia, quando você está escovando os dentes pela manhã, em casa, sozinho em seu banheiro, você está realmente em seu banheiro ou está em outro lugar? E você está sozinho ou há outras pessoas com você? Quanto de sua atenção está realmente focado em escovar os dentes versus os eventos antecipados do dia à frente ou algo completamente diferente do que você está fazendo naquele momento?

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Quantas vezes você esteve dirigindo e errou o seu turno ou saída pretendido, ou chegou perto de errar, porque você não estava prestando atenção suficiente ao aqui e agora? Quantos pára-lamas e outros acidentes de trânsito mais sérios ocorrem porque os motoristas estão mentalmente em algum outro lugar, em vez de se concentrarem no momento presente? Não ser centrado no presente interfere na atenção e no desempenho, a ponto de se tornar uma forma de comprometimento.

Nossas mentes são como um cachorrinho destreinado, correndo por todo lado, não ouvindo, parando e começando rapidamente, mudando de direção repetidamente, mastigando coisas, fazendo bagunça, assustando facilmente e ainda mais facilmente se distrair (esquilo!), Procurando o próximo interessante / objeto atraente / prazeroso, e deixando poças e pilhas onde não é suposto.

A mente humana produz continuamente pensamentos e imagens, a maioria dos quais nada tem a ver com nossas circunstâncias do momento presente. Esses pensamentos e imagens atraem nossa atenção e correm com ela, arrastando-nos de um pensamento para outro, muitas vezes em sucessão rápida. Essa incessante atividade mental toma regularmente a forma de histórias que nossas cabeças nos dizem, sedutoramente afastando nossa atenção daquilo que pretendemos focar e do que estamos fazendo.

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Muitas dessas histórias são contos convincentes que nos remetem ao passado – a acontecimentos de hoje anterior, ontem, na semana passada, no mês passado, no ano passado ou muitos anos atrás; ou nos impelem para o futuro em coisas que podem ou (muito provavelmente) não acontecerão – até hoje, amanhã, daqui a duas semanas, daqui a seis meses ou anos. Eles invariavelmente distraem e prejudicam nossa capacidade de prestar atenção consciente e responder habilmente às nossas circunstâncias atuais, se estamos conversando, dirigindo, interagindo com nossos filhos, fazendo compras, lendo, limpando a casa, trabalhando em um projeto para o nosso trabalho. ou escola, ou escrevendo um livro.

Esse fenômeno ocorre com uma regularidade tão impressionante que, para muitas pessoas, se não a maioria, é o procedimento operacional padrão. Na maioria das vezes, nem percebemos que estamos envolvidos nisso. Isso acontece automaticamente e inconscientemente. Estamos em algum outro lugar além do aqui e agora, e isso nos desconecta da vida no presente. Quando essa desconexão acontece, onde quer que estejamos fisicamente, estamos em outro lugar mental e emocionalmente. E, com quem estivermos, podemos estar mental e emocionalmente com outras pessoas.

Quando não estamos prestando atenção consciente ao momento presente, estamos efetivamente sonâmbulos, mesmo quando estamos acordados. Quando estamos focados no passado ou no futuro, estamos separados das possibilidades inerentes a este momento – incapazes de ver e experimentá-lo pelo que é, separado das oportunidades que ele apresenta. Sempre que estamos inconscientemente nas garras do lá e então, é impossível ser hábil no aqui e agora.

A prática da atenção plena treina a mente para vir quando você a chama, para sentar e ficar. Depois de um tempo (muitas vezes um tempo impressionantemente curto), ele naturalmente se desviará e, quando isso acontecer, você poderá notar, chamá-lo para voltar e assim será. Por meio das práticas de atenção plena, você pode desenvolver uma maior percepção do momento presente, junto com a capacidade de direcionar – e manter – sua atenção onde quiser. Quanto mais você ancora sua atenção no presente, sintonizado com as realidades de sua situação atual, mais oportunidades você tem para fazer escolhas sábias e se engajar em respostas intencionais e hábeis para o fluxo e refluxo da vida.

Há muitas maneiras pelas quais permanecer no presente – neste momento, aqui e agora – promove a saúde e a cura. Liberta-te das prisões do passado e das fantasias do futuro. Ele concede descanso de ser preso nas emoções associadas a eventos passados, como ressentimento, culpa, vergonha e arrependimento, bem como aqueles ligados ao futuro, principalmente ansiedade e medo.

Todo mundo tem um passado, e é bom e até mesmo saudável visitá-lo de tempos em tempos, a fim de melhor compreendê-lo, colocá-lo em perspectiva e aprender com ele. E obviamente, olhar e planejar o futuro é importante e positivo. Mas quando você gasta tanto tempo no passado ou no futuro que seu foco consciente é consistentemente desviado do aqui e agora, torna-se problemático. Além disso, até que alguém aprenda a mudar o passado, é tão bom quanto vai conseguir. É impossível mudar o que aconteceu ontem ou saber com certeza o que acontecerá amanhã.

Felizmente, o potencial de aprendizado, crescimento e cura existe em cada momento. Mesmo que você tenha passado os últimos minutos em algum outro lugar – no passado ou no futuro – assim que tomar consciência disso, você pode fazer uma escolha consciente para desviar sua atenção para o presente.

Nos círculos de 12 passos, costuma-se dizer que a recuperação ocorre um dia de cada vez. A vida também acontece um dia de cada vez. Na verdade, isso acontece um momento de cada vez. A vida está se desdobrando neste exato momento, aqui e agora. A consciência centrada no presente nos disponibiliza física, mental, emocional e espiritualmente para utilizar as possibilidades inerentes a este momento e as oportunidades de aprendizado e crescimento que ele apresenta. A atenção plena e a prática relacionada da meditação estão entre os caminhos mais eficazes para permanecer no momento.

Se a atenção plena não lhe é familiar, o exercício simples a seguir lhe dará uma noção prática da experiência dela. Se você é familiarizado com a atenção plena, como você sabe, não existe muita prática.

Concentre sua atenção em sua respiração. Observe conscientemente o fluxo natural de sua respiração. Siga sua respiração enquanto entra em sua inspiração e sai em sua expiração. Se sua mente começar a vagar, traga-a gentilmente de volta à sensação de sua respiração e ao que você vê, ouve ou sente.

1. Olhe em volta e observe três coisas que você pode ver; observe atentamente seu tamanho, forma, cor e textura.
2. Ouça com atenção e observe três coisas que você pode ouvir. Embora sua reação inicial possa ser a de que não há três sons diferentes dentro do seu alcance auditivo, se você focar sua atenção (fechar os olhos pode ajudar) e acalmar sua mente, você poderá encontrá-los. Sintonize-se com a qualidade e volume desses sons
3. Observe três coisas que você pode sentir em contato com seu corpo (seus pés no chão, suas roupas em certas partes de seu corpo, o sol em seu rosto, o ar contra sua pele, suas costas contra a cadeira, etc.). Conecte-se às nuances dessas sensações táteis.

Em e em torno de reuniões de 12 etapas, as pessoas descrevem o processo de recuperação como simples, mas longe de ser fácil. A atenção plena também é fundamentalmente simples em conceito e prática; no entanto, é lightyears longe de fácil de realizar. Permanecer centralizado no presente é um desafio contínuo. Mesmo pessoas com anos de prática (inclusive eu) frequentemente se perdem sem intenção, mesmo que brevemente, no passado ou no futuro.

De fato, como o desfile contínuo de pensamentos que nossa mente produz é tão hipnótico, é quase impossível “ficar” neste momento constantemente. Consequentemente, treinar a mente requer conscientemente reconhecer quando você se afasta do aqui e agora e usa essa consciência para retornar a ela. O trabalho não é tanto permanecer no momento presente como retornar a ele – repetidas vezes. Desta forma, a jornada é o destino.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autor de Raízes e Asas: Paternidade Plena na Recuperação e Alguma Assembléia Requerida: Uma Abordagem Equilibrada para a Recuperação do Vício e da Dor Crônica