Como parar de arrastar em torno de sua bagagem emocional antiga

Descubra o plano para curar seus gatilhos.

“Desembale sua bagagem emocional para que seus filhos não tenham que carregá-la!” – Lu Hanessian

Em nosso último post, falamos sobre como a maioria de nós tem uma bagagem emocional antiga que não mais nos serve. Infelizmente, se não resolvermos esses problemas, nós os eliminamos em nossos filhos.

Fonte: iStock / Usado com permissão

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Isso porque quando somos acionados pelo passado, perdemos nossa conexão consciente com o que importa no momento presente, e dizemos e fazemos coisas que nunca faríamos se não fôssemos acionados. Então, nós passamos nossos problemas não resolvidos para nossos filhos.

Felizmente, você pode curar esses gatilhos antigos. Não é fácil e requer coragem – mas é simples.

A chave para curar seus gatilhos é a de avisar e aceitar o sentimento, mas a ação RESTAURANDO.

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É simples assim. Todas as ações que tomamos quando somos acionados nos levam pelo caminho errado. Nós os fazemos para evitar sentir essas emoções. Uma vez que nos permitimos sentir uma emoção, ela começa a evaporar. (Contanto que nós empurremos a emoção para longe, ela continua nos importunando para sermos sentidas. Estamos condenados a arrastá-la conosco até recebermos a mensagem.)

É claro que, quando você se permite sentir qualquer emoção que esteja evitando, provavelmente não vai se sentir bem. Mas você pode lidar com isso, porque você não é mais uma criança – as emoções podem parecer perigosas, mas não são. Você é um adulto e pode se amar através disso. Você pode fazer coisas difíceis! E se parecer muito assustador e você quiser apoio, sem vergonha, sem culpa. Você sempre pode encontrar o suporte para ajudá-lo a fazer coisas difíceis.

Aqui está o seu plano para curar um gatilho.

1. Coloque-se o mais centrado possível. Imagine um lugar onde você se sinta completamente seguro. Deixe que a segurança penetre no seu ser. Lembre-se de três coisas pelas quais você é grato, o que aumentará sua sensação de bem-estar. Encha-se de amor e compaixão. Cerque-se de luz. Seu objetivo aqui é começar a partir de um local de segurança, que o impede de ser traumatizado por esses sentimentos.

2. Agora, pense no evento recente que desencadeou você. Você não precisa saber qual foi o gatilho antigo, apenas pense no evento recente que o desencadeou.

3. Resista ao desejo de refazer a história do que aconteceu. Perceber o sentimento não significa ficar todo enrolado na linha da história e seus julgamentos sobre o que aconteceu. Pensando sobre a história do que aconteceu, você simplesmente irá se afogar na lama. Nós sentimos emoções no corpo. Então, perceber o sentimento significa perceber a sensação em seu corpo.

4. Como isso se sente em seu corpo? Observe onde você sente desconforto em seu corpo. Respire para dentro.

Repare que você pode querer correr (voar) ou comer algo (congelar) ou chamar alguém para dizer (lutar). Resista tudo isso. Quando você quiser pular e checar seu telefone, não. Quando você sente uma necessidade urgente de limpar a cozinha, não.

Apenas continue respirando. Dê a si mesmo um abraço e continue percebendo como a sensação é sentida em seu corpo. (Quando você se permite sentir isso, a sensação mudará.)

5. Simplesmente observe. Se você pode ficar no seu observador, isso o impede de ser sequestrado pelas emoções. Quando observamos a sensação da perspectiva calma e segura do nosso eu adulto consciente, ela começa a evaporar.

6. Dê a si mesmo um antídoto. Por exemplo, se você foi acionado e gritou no rosto de seu filho, e agora está com remorso e com medo de tê-la machucado por toda a vida, talvez o seu antídoto seja: “Ela está bem. Eu posso consertar isso com ela. Eu sou um bom pai. ” Imagine seu filho, sorrindo feliz para você. (Sua imaginação é poderosa. Você está programando seu subconsciente para conserto.)

Toda vez que você faz esse processo, você diminui a carga emocional desse gatilho. Da próxima vez que esse mesmo gatilho antigo for ativado por algum novo evento, você perceberá que ele tem menos energia. Eventualmente, você será capaz de manter a calma diante de um evento que uma vez teria desencadeado você.

Enquanto você faz isso, você está acalmando sua reação a estressores que surgem nos dias atuais. Você também está curando o evento antigo que criou o gatilho. Os cientistas ainda não sabem ao certo, mas parece que, ao desativar a carga emocional, você permite que seu cérebro finalmente processe a memória antiga. Então, se o seu velho gatilho estava sendo gritado por seus pais, você ainda pode se lembrar de seus pais gritando com você, mas o seu takeaway será que seus pais estavam tendo dificuldades, não que você não fosse amável. Você sentirá compreensão por seus pais e compaixão por si mesmo quando criança, em vez de vergonha. Seu takeaway será uma capacidade de ficar mais calmo quando seu filho está chateado.

Eu penso nisso como brilhando a luz da consciência nas memórias que nós colocamos nos porões escuros de nossa psique. Simplesmente brilhar nossa própria consciência amorosa nas sombras os derruba. Um por um, processamos as memórias, removemos a carga dos gatilhos e eles resolvem. Eles não surgem mais para nos atrapalhar enquanto passamos pela vida. Sentimo-nos muito mais livres, mais felizes, menos ansiosos, capazes de permanecer calmos.

Todos os gatilhos da infância? Não, claro que não. Traumas podem acontecer conosco ao longo da vida. Mas os traumas da infância são geralmente os que têm mais poder, porque esse é o momento em que somos mais facilmente subjugados por nossas emoções. E muitos dos traumas que experimentamos na vida posterior são encenações de nossos traumas anteriores, que parecemos criar para nos dar uma chance de curar.

Você pode estar pensando que levará sua vida inteira para curar seus gatilhos. E você está certo. Este é o trabalho de uma vida. Mas não se preocupe. A boa notícia é que cada passo que você dá faz você se sentir melhor. Toda vez que você sentir essas grandes emoções, mas resistir a agir contra elas atacando, você faz uma cura desse gatilho e reduz seu poder. Com o tempo, esses gatilhos são desativados.

A notícia ainda melhor é que curar seus gatilhos facilita a escolha do amor com seu filho. E toda vez que você escolhe amor com seu filho, você toca o coração do seu filho de maneira profunda e fortalece seu relacionamento. Seu filho fica mais fácil de ser pai. E você envia ondas positivas para o mundo que vão se desenrolar por gerações.