5 maneiras criativas de colocar sua saúde mental acima do seu trabalho

Como reduzir o burnout e viver sua melhor vida.

Seus objetivos de carreira não ressoam em seus desejos pessoais? Você se sente ineficaz ou desvinculado do seu propósito em seu trabalho? Você se sente manipulado ou desrespeitado por colegas de trabalho?

Nem todo dia é fácil. Mas permitir que muitos dias ruins no trabalho passem onde você não se sente motivado ou seu trabalho não parece proposital pode levar ao esgotamento. Burnout não está apenas cansado do seu trabalho; é o estresse crônico que pode levar tanto ao esgotamento físico quanto emocional.

Burnout pode acontecer com qualquer pessoa, e isso pode ter um sério impacto negativo na sua saúde física e mental. Mas existem vários passos que você pode tomar para combatê-lo. Aqui estão cinco maneiras de ajudar a reduzir o burnout no trabalho.

1. Reconheça que seus pensamentos e sentimentos não são fatos.

Entender quais coisas acontecem dentro do seu corpo são pensamentos versus emoções, e identificá-las como tais e não como fatos, é um grande primeiro passo para se compreender e ser analítico sobre o seu comportamento.

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Por exemplo, digamos que você tenha uma grande apresentação chegando. Se você disser: “Eu tenho essa apresentação chegando e quero me sair bem, mas me sinto ansioso“, é mais provável que você deixe esses sentimentos controlarem seu comportamento. Em vez disso, diga “Eu tenho esta apresentação chegando e também estou sentindo alguma ansiedade”.

Lembrar-se de que eles são sentimentos ou pensamentos, e não fatos, pode ajudá-lo a tolerar tais fenômenos. Acompanhe quando você se sentir mais aborrecido, ansioso ou frustrado no trabalho. Monitore-se e faça o que puder para fazer mudanças efetivas.

2. Não almoce em sua mesa. Saia e mova-se.

Em vez de trabalhar durante o almoço ou comer em seu teclado, pegue sua comida. Ou melhor ainda, se você tiver tempo, encontre um espaço verde ao ar livre para comer. Faça uma viagem para o andar acima de você e volte para baixo. Aumente sua atividade física apenas deixando o prédio e caminhando até um restaurante, uma barraca de comida ou para uma parte diferente do seu prédio.

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O exercício físico é um dos melhores tratamentos para interromper o ciclo de ansiedade. Estar dentro de casa 12 horas por dia, 5 dias por semana, não é para o que os humanos foram projetados. Nem todo mundo tem o luxo de trabalhar ao ar livre ou trabalhar em tempo parcial, mas dar pequenos passos para manter sua sanidade sob controle enquanto trabalha nessas longas horas pode ajudar a diminuir o estresse

Tirar uma folga do seu trabalho também pode ajudá-lo a ser melhor nisso. Voltar a um projeto depois de ocupar algum espaço (até cinco minutos de espaço) pode aumentar a sua produtividade e a qualidade do seu trabalho.

3. Diminua o tempo da tela. Aumentar o tempo de meditação

Olhar para uma tela o dia todo também não é para o que os humanos foram feitos. Mas é uma realidade hoje. Para equilibrar isso, reserve alguns minutos por dia para meditar. Não há necessidade de se transformar em um monge budista que fica em silêncio por horas a fio (embora não haja nada de errado com isso!), Mas dedicar alguns minutos para se concentrar na respiração pode distraí-lo dos pensamentos que induzem ao estresse.

4. Reconecte-se com o seu “porquê”.

Mesmo se você trabalha principalmente pelo dinheiro, lembrar-se de que isso dá liberdade para fazer coisas que você gosta fora do trabalho pode aumentar a motivação. Mesmo que você geralmente não goste, talvez permita que você tire férias no ano que vem ou leve seu parceiro para jantar no próximo fim de semana. Se você puder encontrar um propósito na maneira como você passa seus dias, é mais provável que você se conecte ao trabalho que faz e reduza o estresse em torno dele.

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5. Estenda a mão aos entes queridos, mesmo que seja um texto simples.

Se você está tendo um dia ruim no trabalho (como todo mundo faz), tire um minuto para enviar um texto para um amigo, membro da família ou cônjuge. Deixe alguém saber que hoje não é o seu dia. Conectar-se com os entes queridos por si só pode ajudar a aumentar seu humor e lembrá-lo do que você valoriza na vida. Manter as coisas na vida que mais importam para você em perspectiva, mesmo quando você se sente como uma engrenagem na roda, pode ajudá-lo a se sentir menos estressado no trabalho, e talvez até mais feliz e mais produtivo.

O estresse é inevitável. Mas deixá-lo arruinar sua vida profissional, seu humor e sua vida fora do escritório não é. Faça um balanço do quanto você se sente estressado todos os dias e tenha curiosidade em elaborar uma estratégia para gerenciá-lo.

Lembre-se sempre de que gerenciar o estresse não é um luxo reservado aos ricos; é um investimento crítico em você mesmo.