Ajuda para a ansiedade: Enfrentando seus medos vai curar seu cérebro

Se você evita coisas que causam ansiedade, você ensina seu cérebro a ter mais medo.

Fonte: wokandapix / Pixabay

Você tende a ficar com medo ou ansioso? É muito importante saber isso sobre você e lidar com isso de maneira apropriada.

O medo e a ansiedade são como sequestradores que o mantêm cativo, impedindo-o de voltar da vida plena e livre que você poderia estar vivendo. O estrangulamento em sua vida normalmente piorará com o tempo, se não for verificado.

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A boa notícia é que existem coisas simples que você pode fazer para enfrentar seus medos e realmente religar seu cérebro.

Você pode se tornar uma pessoa muito menos ansiosa. É fundamental entender como seu cérebro reage às coisas que o assustam e como mudar seus comportamentos habituais para ajudar seu cérebro a ficar menos ansioso. Eu escrevi sobre outras maneiras de curar a ansiedade no passado, mas hoje vamos nos concentrar na evitação e exposição.

Não seja uma vítima de temer o próprio medo

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Quando se trata disso, as pessoas ansiosas temem a sensação de medo. Essa é a parte mais assustadora – a maneira como você se sente quando algo o deixa realmente ansioso. Isso leva à evitação, o que leva a mais evitação, o que leva a uma vida progressivamente menor e mais limitada.

Eu sei disso bem, porque tenho tendência a ficar ansioso. Eu aprendi a administrar melhor, mas eu sou aquela pessoa que prefere evitar coisas assustadoras (alturas, certas situações, certos riscos). Eu recentemente decidi parar de evitar, tanto quanto eu puder.

Evitar é uma má estratégia para o centro do medo do seu cérebro. Quando você sente medo e foge ou evita, você perde a chance de “habituar” a sua amígdala (centro do medo) à coisa de que tem medo.

Você pode ensinar à sua amígdala que ela não precisa ter medo de algo, por mais que você reconheça uma criança que está convencida de que há monstros embaixo da cama. Aquela criança aterrorizada pode não acreditar em você se você disser: “Você não deveria estar com medo, não há nada lá”.

Se você provar isso a eles em vez disso, usando sua própria experiência positiva, eles estarão muito mais propensos a mudar sua crença e deixar de lado todo esse medo.

Não há monstros debaixo da cama. E a maioria das coisas que temos medo nunca acontecerão. A maioria das coisas que tememos provavelmente não nos machucarão. O que vai nos machucar, é viver uma vida cada vez menor porque achamos que não podemos lidar com as coisas.

Como enfrentar seus medos acalma seu cérebro

Eu não gosto de elevadores de vidro. No outro dia eu tive que tomar um, então eu coloquei para fora, respirei e passei. Peguei o mesmo elevador novamente alguns dias depois e mal pensei nisso, ficou mais fácil a cada vez.

Por quê? Como isso mudou?

Minha amígdala aprendeu com a experiência que isso não era realmente uma ameaça.

Eu aprendi que eu poderia lidar com isso também.

Ele muda a fisiologia do seu cérebro para enfrentar seus medos, especialmente em doses que você pode manipular sem ficar completamente sobrecarregado (este elevador de vidro não subiu tão alto, então era manejável, mas eu ainda não queria estar nele, primeiro).

Evitar as coisas ensina seu cérebro a ter mais medo

Se eu tivesse me acovardado, teria ensinado ao meu cérebro que o medo e a evitação são a reação correta a essa “ameaça”, e isso teria sido pior na próxima vez. Os especialistas em fobia sabem que isso é verdade.

Eu usei uma situação muito simples, mas esse conceito se aplica a todos os tipos de situações. Eu tenho muito menos medo de conversas difíceis. Eu costumava tentar evitá-los como regra, mas isso só os tornava mais assustadores e me deixava menos confiante em minha capacidade de lidar com eles com sucesso.

Eu tenho um grande mentor que me obriga a permanecer no jogo quando eu quero correr, e isso mudou completamente a minha percepção, confiança e ansiedade nesta área.

Enfrente seus medos sempre que puder. Observe o poderoso desejo de evitar e não ceda a ele.

Na maioria das situações, é pior para você e sua vida evitar o que você tem medo em vez de enfrentá-lo.

Tomar essas medidas pequenas, positivas e estáveis ​​para banir seu medo fará maravilhas para acalmar seu cérebro e sua vida.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018