Usando seus relógios do corpo

Fonte: Bruce Rolff / Shutterstock

Se o tempo muda a vida, pode usar relógios de corpo inteligentemente para uma vida melhor? A maioria das larks e corujas – as pessoas tipo manhã e noite – pensam assim – como fazem os pardais, o grupo maior entre eles. Para diferentes cérebros têm diferentes tempos internos – cada um de nós possui padrões de relógio profundamente em nossos genes que determinam quando no dia 24 horas sentimos e fazemos o nosso melhor. Nós nascemos assim.

Exceto a vida social e de trabalho, não funcionam dessa maneira.

Aqui estão algumas dicas sobre como usar os relógios do corpo melhor em diferentes situações:

1. Trabalho – ao contrário do regime 9-5 das gerações anteriores, grande parte do trabalho de hoje é 24-7. Embora o trabalho por turnos seja considerado como um carcinógeno pela OMS, e leva a mais doença cardíaca, GI, ganho de peso e hipertensão, o trabalho em turno real – sem chamar isso – está se tornando bastante rotineiro. O chefe que o chama às 3 da manhã está tratando você como um trabalhador da turnê da noite; O namorado que te escreve às 4:15 é sem reconhecimento geral, mudando sua fisiologia. É melhor se você pode explicar às pessoas que, se você não dormir, não funciona ou se sente bem, e não será tão amigável ou útil. Mas se você estiver preso e não pode mudar a situação, considere:

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A. Protegendo seu tempo de sono com cochilos. Se as pessoas o acordarem durante o tempo normal de sono, você vai querer um tempo para recuperar algum tempo regenerativo. Embora as alambulentas preferem o início da tarde e as corujas no final da tarde, conseguir até 10 minutos de olho fechado no dia seguinte, pobre ou insuficiente, pode melhorar significativamente o desempenho e o humor. Em geral, sestas curtas de 30 minutos ou menos tendem a produzir menos inércia no sono – esse sentimento amortecido que você acorda de fases mais profundas do sono.

E se o seu parceiro de trabalho em uma demanda elevada, o projeto de mudança rápida quer trabalhar à noite – e você quer trabalhar à noite? Assim como as pessoas fazem quem trabalha em conjunto praticamente – em diferentes continentes – tente:

B. Épocas de sobreposição . Se você é alunha ou coruja ou, como a maioria entre eles, as horas do final da manhã – e o final da tarde até o início da noite – tendem a ser momentos em que a maioria das pessoas está alerta e está funcionando. Então, se você precisa combinar as forças no mesmo momento, os tempos de sobreposição geralmente são horários ótimos para fazer coisas feitas por todos – particularmente os esforços da equipe.

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2. Relacionamentos e parentes – Nos velhos tempos, as larks e as corujas que se casaram tinham maiores taxas de divórcio. Na idade de 24/7 dias e nas redes sociais de sempre, isso pode provar menos importância.

Para um dos maiores fatores que destroem os relacionamentos é um descanso inadequado – não há tempo suficiente e eventos de repouso para regenerar seu corpo e se sentir vital e vivo.

É por isso que muitas vezes não é necessário que os casais se dupliquem ao mesmo tempo. O mesmo tempo de sono geralmente é melhor para a ligação; muitas vezes é melhor para o sexo (mas lembre-se – você quer que cada um dos pares esteja relativamente alerta para essa atividade ativadora). No entanto, quando se trata de diferentes horários de trabalho, muitas vezes não há pouca escolha, exceto para dormir separadamente para parte do noite. Alguns casais podem ser consolados em que as pessoas que dormem sozinhas geralmente têm melhor sono objetivo, especialmente quando você está medindo seu sono em um laboratório de sono.

E os tempos de sobreposição geralmente são bons tempos para toda a família se reunir – independentemente de os pais ou crianças terem relógios de corpo que diferem.

Porque eles serão diferentes. Na primeira infância, as crianças são propensas a exigir muito mais sono do que os adultos. Na adolescência, eles vão querer dormir mais tarde que provavelmente em qualquer outro momento de suas vidas – independentemente de a escola começar às 7:30 da manhã.

O que traz uma opção importante:

A. Divisão de trabalho. Muitos dois me disseram que a educação infantil – e as atividades domésticas – são melhor tratadas quando o dia de 24 horas é dividido entre os pais. Ter um pai de cotovia preparar café da manhã e atividades de preparação da escola, ou deixar o pai da coruja a tarefa noturna de convencer um adolescente recalcitrante a dormir, muitas vezes produz melhores resultados biológicos – e menos angústia – além de maior harmonia social.

O melhor dos tempos

O tempo rege a vida (para os interessados, eles podem verificar o meu livro "The Body Clock Advantage" para as diferentes maneiras pelas quais o tempo pode funcionar para você.) A importância do tempo requer atenção importante – e que manhã, tarde, noite e noite faça o seu próprio humor, sensação de si e desempenho. Saber como você é construído tem inúmeras vantagens – incluindo os melhores momentos para fazer – e obter – o que você deseja. Quer se trate do desempenho do trabalho, da eficácia biológica ou dos prazeres de amar e ser amado, o tempo e o tempo são importantes.