4 maneiras que você pode começar a se tratar melhor hoje

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Se você achar mais fácil ser seu pior crítico do que gostar de você, você não está sozinho. Muitos de nós lutam com um sentimento negativo geral sobre nós mesmos.

Talvez você pense coisas terríveis sobre você – que você é estúpido, nojento, indigno ou sem valor. Talvez você esteja constantemente em seu caso sobre não fazer o suficiente, ou "estragar" tudo o que você tenta. Ou talvez seja difícil encontrar palavras para sua sensação de inadequação, e enquanto você não acredita você é ruim , você tem uma sensação crônica de não ser feliz consigo mesmo.

É difícil se sentir à vontade quando você tem uma sensação generalizada de que, de alguma forma fundamental, você não está bem. E os pensamentos e sentimentos negativos em relação a nós mesmos, muitas vezes, seguem o tratamento maligno. Podemos abusar verbalmente de nós mesmos, privar-nos de dormir, comer mal ou abusar de substâncias que prejudicam nossos corpos.

A auto-negligência pode ser mais sutil, mas igualmente prejudicial. Podemos ser muito atenciosos para com todos em nossas vidas, exceto para a pessoa que habita nossa própria pele. (Veja minha postagem anterior.)

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É difícil se ver como alguém de valor e uma pessoa que valha a pena conhecer e amar, se a única pessoa que você está sempre com você – trata você mal. Imagine estar em um relacionamento com um amigo, membro da família ou parceiro romântico que nunca pergunta como você está fazendo. (Espero que esta não seja sua realidade.) Imagine como ela se sentiria se essa pessoa nunca atendesse às suas necessidades ou fizesse algo de bom por você, e quando ele ou ela fez, era apenas com raiva e com um esforço mínimo.

É fácil ver como esse tipo de tratamento afetaria a maneira como se sente sobre você: você começaria a pensar que não valia a pena se preocupar. Do mesmo modo, abusar e negligenciar-nos pode reforçar a ideia de que não somos uma pessoa que vale a pena. Assim, nos encontramos em uma situação Catch-22: você precisa se tratar bem para sentir que você tem valor, mas você precisa reconhecer seu valor para começar a se tratar bem. Não é de admirar que seja tão difícil mudar nossos sentimentos negativos sobre nós mesmos.

Como podemos sair desse ciclo? É muito difícil forçar-nos a sentir uma certa maneira sobre quem somos. Alterar pensamentos inúteis é útil até certo ponto, especialmente se esses pensamentos são excessivamente duros e simplesmente não verdade.

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Sugiro que iniciemos o processo com a mudança de nosso comportamento. Podemos optar por agir como se nos amassemos, mesmo que realmente não o sintamos. Comece por agir como se você fosse alguém que importa: sim, quero dizer fingir você como você mesmo. Imagine que você se preocupa com sua própria felicidade. Imagine que suas necessidades são mais do que uma reflexão tardia. Podemos, de fato, fingir, e os sentimentos geralmente seguem.

Experimente estas quatro estratégias para se mostrar esse tipo de cuidado:

1. Aproveite o tempo para planejar o seu dia de forma pensativa. A maior parte do nosso tempo é gasto, passando de atividade para atividade com um sentido constante e persistente de que não estamos fazendo o que precisamos e que tudo está demorando demais. Às vezes isso é inevitável; outras vezes podemos organizar nossos dias de forma mais amigável que proteja nossa sanidade básica. Considere construir em uma atividade agradável – pode ser algo breve.
2. Prepare um bom almoço para você. Aja como se estivesse fazendo isso para alguém que você gosta. Pense sobre o que essa pessoa gosta. Imagine como você quer que a pessoa se sinta quando ela ou ele se sente para comer a comida. Em outras palavras, finge que você é alguém que vale a pena fazer um bom almoço.
3. Considere cuidadosamente suas próprias necessidades e como você pode atendê-las. Novamente, estenda a mesma gentileza para você mesmo que você provavelmente se estende aos outros. A pesquisa mostra que saber quais são as nossas necessidades está ligada a uma maior estabilidade emocional, a uma maior segurança em nossos relacionamentos e menos medo de perder. E, é claro, reconhecer nossas necessidades nos torna mais propensos a cumpri-las.
4. Se cercar de pessoas que trazem o melhor em você. Os relacionamentos podem ter efeitos poderosos sobre o nosso bem-estar. Procure as pessoas que o criaram e minimize o contato com aqueles que o derrubaram.

Praticar maior auto-bondade tem inúmeros benefícios. Um estudo recente de pessoas com diabetes descobriu que praticar a compaixão por si mesmo levou a diminuição da depressão e um melhor gerenciamento da média de açúcar no sangue. E não ser espancado constantemente por nossos pensamentos é uma óbvia vantagem de ser gentil com nós mesmos.

Se o amor próprio é um conceito estrangeiro, pode sentir-se bastante desconfortável no início. Se for esse o caso, tente diminuir em você. Você pode começar simplesmente tratando-se como um amigo. Tenha em mente que você não precisa tentar sentir uma certa maneira. (Pense em como você fez amigos com os outros, provavelmente não foi forçando-se a gostar deles). Apenas se trate da maneira como você pode tratar alguém que você está conhecendo – alguém que você reconhece como uma pessoa inteira, como real como qualquer outra pessoa.

Alguns podem estar preocupados com a "sobrecorreção", com o autocuidado transformando-se em auto-absorção. Eu acho que esse resultado é improvável, por alguns motivos: Primeiro, fazer mudanças positivas nesta área é difícil, especialmente se estivemos criando e negligenciando cronicamente a nós mesmos. É mais provável que você continue a lutar às vezes com o gosto de si mesmo. Em segundo lugar, o verdadeiro autocuidado inclui cuidar de outras pessoas e promover relacionamentos significativos. Na verdade, como eu escrevi nesta publicação anterior, ajudar os outros é realmente egoísta ; Uma das coisas mais gentis que podemos fazer por nós mesmos é cuidar das necessidades dos outros. Na verdade, o autocuidado realmente nos torna mais propensos a se preocupar com os outros. Quando nos sentimos amados e cuidamos, temos mais para compartilhar. (Nós também nos tornamos menos dispostos a tolerar ser maltratados por outros quando estamos nos tratando bem.)

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Um amigo que eu tinha na faculdade gostava de dizer: "O amor é um verbo". Se você está tendo dificuldade em sentir amor por você mesmo, experimente mostrar- se amor. Você pode começar hoje, mesmo neste momento: o que você pode fazer agora mesmo para se mostrar uma certa gentileza?

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