Coma Bolo De Chocolate, Perder a Culpa

Culpa e vergonha não funcionam quando se trata de comer. Um novo estudo reconfirma o que os comedores saudáveis ​​já conhecem. A culpa NÃO o motiva a comer mais saudável ou com mais atenção. Um estudo publicado no jornal de * Appetite de novembro de 2013 descobriu que os sujeitos que associavam bolo de chocolate com culpa em vez de comemoração eram mais propensos a relatar sentir que seus alimentos estavam fora de controle. Os sujeitos que associaram bolo de chocolate com culpa (27%) em vez de comemoração (73%) também apresentaram menor probabilidade de perder peso durante um período de 3 meses e tiveram dificuldade em manter seu peso em 18 meses.

Conselhos para o dia: Saboreie o bolo, perca a culpa!

5 Passos para Comer sem culpa : deixar a culpa não é fácil. Aqui estão alguns passos para você começar.

1) Tenha em atenção a culpa: a culpa e a vergonha podem sussurrar na orelha como um registro quebrado. Apenas estar atento a palavras sangrentas é o primeiro passo para evitar a culpa. Se você não perceber que está acontecendo, é difícil mudar. Quando você ouve palavras de julgamento, dê uma leve batida mental no ombro.

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2) Substitua o julgamento por palavras neutras: coloque em declarações como "É o que é". Ou, "Neste momento, tudo está bem".

3) Saia da mentalidade de alimentos "Bom / ruim": se a culpa desempenha um papel importante na sua vida, é provável que você ainda esteja rotulando os alimentos como "bons" e "ruins". Lembre-se, a comida é apenas comida. O risco de rótulos é que você se julga tão bom e ruim se você comer esses alimentos. Fique com "saudável" e "insalubre".

4) Permaneça no Momento: Não espere no passado ou se preocupe com o futuro, lide com este momento. Mover. Ficar ocupado. Distrair-se. Respire profundamente.

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5) Coma com atenção: Comer com atenção pode ajudar a garantir que você não coma demais e maximize a diversão dos alimentos. Coma devagar, experimente cada mordida, use todos os seus sentidos (cheiro, gosto, toque …).

Não é fácil comer sem culpa. Leia o meu post anterior sobre a auto-compaixão para entender por que somos tão difíceis em nós mesmos. Os melhores desejos na sua culpa sem comer!

A Dra. Susan Albers é uma psicóloga da Cleveland Clinic e autora do novo livro, EatQ (HaperOne, 2013), comendo com atenção, 50 maneiras de se aliviar sem alimentos. www.eatq.com

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* Bolo de chocolate: culpa ou celebração? Associações com atípulos alimentares saudáveis, controle comportamental percibido, intenções e perda de peso, Appetite, novembro de 2013.