Como abordar ansiedade com inteligência, parte 2

Uma vez, trabalhei com uma noiva que esperava reprimir sua coragem bastante severa, o que causaria o manto do pescoço e do tórax, provocando embaraço e vergonha. Ela usava uma gola alta ou lenço para trabalhar todos os dias, independentemente da temporada, como forma de proteger-se. Quando o dia do casamento se aproximou, ela temia caminhar pelo corredor com o pescoço e o peito vermelhos. Imaginou-se de pé na parte de trás da igreja, de braços cruzados com o pai, pensando:

"Oh Deus, é isso. Se eu corar agora, o casamento é arruinado! Não corar, não corar! "

Alerta de Spoiler : esta tática não a serviu bem. Sua insistência em não se tornar vermelha – e seu medo abjeto de que ela poderia – geraria o que mais temia. Em vez disso, o que ela precisava fazer era mudar sua atitude e aproximar-se da ansiedade.

O que ela precisava fazer era "agir como se".

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Quando a ansiedade toca um pouco de ruído (preocupações desnecessárias que não o indicam a ação e, portanto, não merecem sua atenção), com a esperança de distrair e interromper seus planos bem definidos, você pode responder de duas maneiras. Você pode optar por lutar com ansiedade, o que é o que ele quer. Quer armar a luta. Quer lutar – porque a duplicação de duvidas de luta causa-nos a adivinhar nossas ações e nos deixa estagnados.

Ou … você pode "agir como se" e perseverar diante da dúvida. Quando agimos como se, avançamos em direção à situação temida, como se tudo estivesse funcionando. Nós nos comportamos como se não houvesse uma grande ameaça ao medo.

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Divulgação completa: este não é um novo conceito radical. Nós agimos como sempre o tempo todo, sem sequer saber que estamos fazendo isso.

• Você solicita um expresso e atua como se o café estivesse fresco e não contaminado.
• Você monta o elevador e age como se a vasta equipe de arquitetos, engenheiros e contratados que construíram esta caixa de metal em movimento fosse experiente e capaz.
• Você compra um livro de auto-ajuda e age como se o assim chamado psicólogo conhecesse suas coisas.

Atuamos como se estivéssemos todos os momentos de vigília de nossas vidas. Se não o fizéssemos, nunca conseguiríamos nada. Não poderíamos assumir que a água da faucet estava limpa. Não poderíamos assumir que a gravidade continuaria a manter nossos pés no chão. Nós fazemos esses pressupostos sem pensar neles. "Atuar como se" nos permite agir, e é preciso duas formas.

• Aja como se o conteúdo da sua preocupação fosse irrelevante.
• Aja como se você tivesse as habilidades necessárias para realizar a tarefa.

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Depois de apresentar esse conceito e ajudá-la a mudar seu ponto de vista, pedi à noiva corada que experimentasse uma mudança de guarda-roupa. Pedi-lhe que renunciasse ao lenço e ao gola no trabalho.

Mas espere! Como ela poderia ter certeza antes do tempo ?! Aparecendo para trabalhar em uma blusa – sem cachecol, sem gola de gola – ela não sabia se poderia lidar com as pessoas a verem o rubor. Se ela começou a se sentir envergonhada ou julgada, ela não estava certa de que ela poderia lidar com essas emoções intensas. Então, mudamos para uma mentalidade de nível superior.

"Eu vou agir como se eu pudesse lidar com o rubor, com as pessoas me julgando e com vergonha".

Com essa mentalidade, ela agora pode avançar em sua incerteza.

Não se engane: esta revisão de sua atitude se mostrou bastante difícil. Levaram cerca de 12 sessões ao longo de quatro meses para realizar. Mas essa é uma mudança profunda – para mudar de "Eu não posso deixar-me sentir envergonhado" para "Eu vou agir como se eu pudesse tolerar sentir vergonha".

E quando suas preocupações surgiram no escritório, ela iria convidar a ansiedade para lhe dar precisamente o que a intimidava:

"Ansiedade, imploro por você, voltee o meu pescoço em vermelho.
Faça-me corar até que minhas bochechas estejam gostosas.
Se você fizer isso, ficarei tão feliz. "

Uma vez que a noiva dominou essa tática, ela deu grandes passos. E no momento em que chegou o dia do casamento, ela adotou um novo ponto de vista: "Eu posso lidar com o rubor durante a cerimônia de casamento." Uma vez que ela assumiu essa atitude, a ansiedade não poderia mais mantê-la refém.

Não me lembro se ela corou ou não quando ela caminhou pelo corredor. Na verdade, realmente não importa, porque já não importava para ela.

Texto adaptado de Parar o ruído em sua cabeça: o novo modo de superar ansiedade e preocupação , livros de HCI, 2016.