5 ferramentas mentais para o sucesso atlético

Esta publicação é a última da minha série de cinco partes que descreve o meu Sistema Prime Performance que engloba tudo o que sei sobre a psicologia do esporte. Esta publicação apresentará cinco ferramentas mentais práticas que você pode usar para aproveitar ao máximo seus esforços competitivos. Essas cinco ferramentas mentais são a peça final do quebra-cabeça de desempenho principal que permite que você tome as quatro partes anteriores do meu Prime Performance System (Atitudes, obstáculos, treinamento, músculos mentais) e concentre-os inteiramente no que você precisa fazer para realizar sua melhor quando é mais importante, ou seja, nas suas maiores competições da temporada. É importante ressaltar que essas ferramentas mentais permitem que você dê o salto de se apresentar bem em treinamento para realizar grandes competições.

Emoções

No dia da competição, você experimentará muitas emoções, algumas agradáveis ​​e úteis, outras menos. As emoções que irão ajudá-lo a realizar o seu melhor incluem inspiração, entusiasmo e orgulho. As emoções que o impedem de realizar as suas capacidades incluem medo, frustração, decepção e preocupação. Descobri que, no meu trabalho com atletas ao longo dos anos, são emoções, não habilidades naturais ou treinamento físico ou treinamento (embora todos sejam necessários), que fazem a diferença entre executar o seu melhor e alcançar seus objetivos esportivos e não.

De todas as áreas mentais em que trabalho com atletas, as emoções são talvez as mais desafiadoras para entender e mudar porque são uma reação a suas atitudes, crenças e percepções sobre a competição que você leva consigo na arena competitiva. Por exemplo, se você não acredita que você pode ser bem-sucedido, provavelmente experimentará medo ou preocupação. Quaisquer que sejam as emoções negativas que você experimenta antes de uma competição, elas são difíceis de mudar antes de competir. Idealmente, você quer alterar essas atitudes, crenças e percepções que levam às emoções desagradáveis ​​antes de chegar à competição, então essas emoções não surgem. Além disso, você deseja estabelecer uma maneira de pensar sobre a competição que gerará emoções positivas que o levarão a um excelente desempenho.

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Imagens

As imagens mentais são a ferramenta mental mais poderosa à sua disposição. Isso envolve ver e sentir-se preparando e executando com sucesso em uma competição muitas vezes antes de chegar à competição. Embora seja usado com freqüência como parte do seu programa de treinamento normal durante o período de preparação, é uma ferramenta vital no dia da competição para colocá-lo nesse estado ideal de mente e corpo que permitirá que surjam grandes desempenhos.

A imaginação oferece tantos benefícios no dia da competição. Isso ajuda você a programar sua mente e seu corpo para saber como você deseja executar. As imagens instilam confiança ao ver e sentir-se a fazer o seu melhor. Isso restringe seu foco no que você precisa fazer para executar o seu melhor e bloqueia distrações que podem levá-lo para fora de sua zona. A imagem inicia o seu corpo de modo que, quando a competição começar, é fisiologicamente pronto para sair do início ao fim. Finalmente, imaginar repetidamente que você está se apresentando em uma competição permite que você sinta, quando entra no campo de jogo, que você já se apresentou bem, então a competição atual não é como um grande negócio.

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Você pode usar imagens em vários lugares essenciais no dia da competição. Primeiro, faça imagens quando você se levanta pela manhã. Imaginar-se a se comportar bem e ter uma ótima competição dá o tom para o dia, ficando entusiasmado e positivo sobre o dia. Em segundo lugar, como parte da sua rotina de pré-competição, na qual você inicia sua mente com grande confiança, foco e mentalidade, e seu corpo com energia. Finalmente, logo antes da competição começar, dando-lhe um impulso extra de boas imagens e sentimentos para você levar com você enquanto você começa a competir.

Rotinas

Eu não conheço um atleta profissional ou olímpico que não tenha uma rotina de pré-competição claramente definida que eles passem antes de cada competição. Por quê? Como as rotinas fornecem muitos benefícios para ajudá-lo a executar o seu melhor no dia da competição. Primeiro, sua rotina é composta por tudo o que você precisa fazer para estar totalmente preparado para executar bem. Em segundo lugar, uma rotina bem enraizada desencadeia sentimentos de confiança e conforto, mesmo nas maiores competições, porque envia a mensagem para sua mente e seu corpo para que esta seja apenas outra competição para a qual você está se preparando. Em terceiro lugar, proporciona sentimentos de familiaridade, previsibilidade e controle, que aumentam a sua facilidade e combatem dúvidas e nervos que podem surgir antes do início de uma competição.

O desafio com as rotinas é que não existe uma rotina ideal única para todos. Para cada grande atleta, há uma rotina que atende suas próprias necessidades psicológicas, emocionais e físicas únicas. No entanto, todos eles incluem os mesmos elementos básicos: equipamentos, física e mental. Você quer descobrir o que você precisa fazer nessas três áreas para garantir que você esteja preparado de todas as maneiras para executar o seu melhor quando é mais importante.

Uma rotina não é algo que você irá desenvolver em uma competição. Em vez disso, envolve um processo de experimentação para ajudá-lo a decidir o que funciona melhor para você. Com o tempo, você encontrará precisamente o que precisa fazer para se sentir pronta e fisicamente para se comportar melhor.

Respiração

Poucas pessoas pensariam em respirar como uma ferramenta mental. Respirar é apenas algo que você faz que o mantém vivo, certo? E a respiração é automática, algo que você faz a cada momento de cada dia sem pensar ou agir da nossa parte. No entanto, a respiração é uma das ferramentas mais potentes que podem impactar sua mente e seu corpo, de forma positiva ou negativa, em sua prática e esforços competitivos.

A respiração é uma ferramenta que você pode usar para sua vantagem fisicamente e mentalmente. Usar a respiração como uma ferramenta é tão importante porque há tanto que afeta você fisicamente que você não tem controle direto sobre como fluxo de sangue, adrenalina, fadiga e dor. A respiração é a única ação fisiológica que você pode regular conscientemente. Por exemplo, se você está nervoso antes de um evento, você pode respirar profundamente para se acalmar. Ou, se você se sentir liso e letárgico, você pode tomar exalações vigorosas para se incendiar. A respiração também ajuda você a se concentrar. Ao se concentrar em sua respiração, você bloqueia as distrações e traz seu foco para dentro. A respiração também pode determinar sua atitude durante uma competição. Por exemplo, respirações fortes e contundentes podem desencadear uma atitude agressiva, enquanto respirações lentas e profundas podem produzir uma atitude paciente.

Você pode fazer a respiração uma ferramenta mental ao invés de apenas uma ação automática de várias maneiras. Primeiro, você pode olhar para onde você pode usar a respiração para melhorar suas preparações e seu desempenho, por exemplo, em sua rotina pré-competitiva ou para ajudar a se recuperar de um esforço cansativo. Em segundo lugar, você pode concentrar-se deliberadamente antes e durante a prática e competição. Finalmente, uma vez que você praticou a respiração em seu esporte até o ponto em que é um hábito enraizado, você pode usá-lo para ajudá-lo a preparar e melhorar o desempenho em busca de seus objetivos atléticos.

Confiar em

A maioria das pessoas não pensaria na confiança como uma ferramenta mental porque não é algo que você faz, como imagens ou uma rotina. De certa forma, a confiança vem de algumas coisas que você não faz, a saber, pensar, tentar e controlar. A realidade do esporte é que muitas vezes não é tempo pensar, analisar ou controlar quando você está realizando. Se você ficar preso na sua cabeça, você deve executar mal.

A confiança envolve ter uma crença básica de que você se preparou para atingir seus objetivos e seu corpo fará o que você treinou para fazer, neste caso, faça o seu melhor. Ele também inclui uma fé fundamental de que, se você fizer o seu melhor esforço, as coisas boas acontecerão. A confiança permite abordar as competições com confiança, compromisso e coragem, e sem medo, dúvida ou preocupação.

Para que você tenha uma confiança total em seu desempenho quando uma competição começar, você deve ter confiança estabelecida em todos os aspectos do seu esporte, incluindo sua aptidão, técnica, táticas, equipamentos, treinamento, mente e preparativos.

A dificuldade com a confiança é que é preciso tempo para se desenvolver. Você deve ter programas de treinamento físico, técnico e mental que você acredita que o levará a seus objetivos. Você pode começar a confiar em si mesmo em situações menos importantes, como treinamento e, gradualmente, criar a sua confiança até sentir uma confiança total na sua performance em grandes competições. Em última análise, a confiança dá um salto de fé, porque não há garantias de que pagará. Como resultado, você não pode confiar em si mesmo até assumir o risco de confiar em si mesmo. Mas quando você finalmente confia em si mesmo, você provavelmente irá fazer o seu melhor e você alcançará seus objetivos esportivos.

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