Sentindo-se ansioso? Deixe seu cérebro uma pausa, já!

Fonte: Chucs Sama / insípido

A maioria das reações impulsivas do joelho, reações impulsivas durante um ataque de ansiedade são o resultado da amígdala do seu cérebro, gritando "luta-vôo-congelamento!"

Então, para vencer sua ansiedade em seu próprio jogo, você precisa fazer a próxima vez que o seu coração começa a correr ou voce pânico sobre o próximo encontro familiar.

Para obter o seu cérebro no lado direito da calma, você deve dar uma ruptura com a tristeza e a desgraça habitual:

Temos um viés de negatividade arraigado. As emoções negativas realmente nos atingiram como uma marreta. Eles são muito mais intensos e agarrando a atenção do que nossas emoções positivas, que são comparativamente mais sutis. -Researcher Barbara Fredrickson

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As seguintes seis etapas feitas de forma consistente, e sucessivamente, podem ajudá-lo a evitar as respostas automáticas, rígidas e inflexíveis da ansiedade. O objetivo final ?: Bore seu sistema nervoso central.

1. Ouça os sinais de estresse do seu corpo. Reações fisiológicas comuns incluem freqüência cardíaca rápida, aperto no tórax, dificuldade em respirar, tonturas e náuseas. Observe seu corpo ficar cansado, e sua mente tem menos chances de correr com ele.

2. Pratique a respiração profunda ou uma atividade física para parar o trem de ansiedade desenfreada em suas trilhas. O objetivo é reconhecer sua mente e o corpo está reagindo demais e não está sendo atacado neste momento. Estar presente é crucial para sair do modo de pânico e em sua mente racional. Este artigo inclui múltiplas técnicas calmantes.

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3. Incêndio do comitê negativo dentro do seu cérebro. Você contrataria Debbie Downer para executar sua frente? Claro que não. Seja tão sigiloso com sua mente. Cuidado com pensamentos catastróficos, irreais e insalubres. A ansiedade adora o drama, a atenção excessiva ao conteúdo das suas preocupações ("Pisque 23 vezes antes da luz de parada ou você vai bater naquela dama que atravessa a rua!") E os cenários do pior caso: "E se essa dor de cabeça é uma Tumor cerebral?"

4. Substitua pensamentos degradados e obstinados por pensamentos adaptativos: "Aqui vamos novamente. Minha ansiedade quer que eu pense que estou ficando louco. Estou suando e respirando superficial, mas estou bem. Eu vou puxar para o lado da estrada e me acalmar. Ser um minuto atrasado para o trabalho não é o fim do mundo. "Chegar a este passo significa que você está pensando com seu cérebro racional.

5. Faça diferente. Como a ansiedade está enraizada na resposta automática de luta-vôo-congelamento, o cérebro não pode distinguir entre uma ameaça real e uma ameaça percebida. É comum entrar em piloto automático e reagir impulsivamente com raiva (luta), ou escapar devido a inundações emocionais (vôo). Às vezes, a ameaça percebida é tão intensa, você pode ficar imóvel (congelar). Uma vez que você identifica seus padrões de comportamento insalubre, você pode tomar decisões informadas sobre o que fazer em vez disso: "Em vez de engolir minha raiva, vou dizer ao meu marido que me desculpe quando ele se junta com sua família sobre criação de filhos".

6. Repita as etapas 1 a 5 sempre que necessário. Às vezes, esse processo levará alguns minutos, outras vezes você está dentro dele para o longo prazo. Tudo bem. Você pode reafirmar a resposta do seu cérebro ao estresse através da repetição. Lembre-se que o objetivo final é aborrecer seu sistema nervoso central.

Não desista! A ansiedade pode se sentir avassaladora, tudo consumindo e sem fim. Aqui estão algumas palavras de buzz para ajudar seu cérebro a se lembrar: ouvir, ir devagar, ficar presente, ficar curioso, pensar "racional" e "informado", ser orientado para a ação.

© 2017 Linda Esposito, LCSW.

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