O que é CBT?

O que é CBT?

A Terapia Comportamental Cognitiva (CBT) é uma combinação efetiva de terapia oral e terapia comportamental. CBT é um tipo de psicoterapia em que os pacientes reformulam padrões de pensamento negativos em pensamentos positivos. Transformar os pensamentos de alguém resultará em ações e comportamentos positivos em momentos difíceis.

A TCC pode ser útil para indivíduos que sofrem de distúrbios alimentares, depressão e ansiedade. [1] Durante a CBT, os pacientes têm a oportunidade de trabalhar com um terapeuta para encontrar a fonte de pensamento negativo e transformar esses pensamentos em uma mentalidade de crescimento positivo. O objetivo final da CBT é substituir pensamentos e ações negativas por comportamentos produtivos que fazem o indivíduo se sentir equipado para superar qualquer momento difícil.

Os indivíduos reconhecerão como seus pensamentos influenciam suas emoções e estabelecem mecanismos de enfrentamento personalizados. Trabalhar com um terapeuta para encontrar mecanismos de enfrentamento efetivos e personalizados, em última instância, ajudará os indivíduos a identificar e gerenciar pensamentos, emoções e comportamentos em situações do mundo real.

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Componentes da CBT usados ​​na recuperação de transtornos alimentares

Os seguintes são os 4 passos da CBT utilizados na recuperação do transtorno alimentar: [2]

Identificando as fontes da negatividade.

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Os indivíduos trabalham com um terapeuta para identificar padrões de pensamento e crenças negativas. Durante este componente, o terapeuta e o indivíduo avaliam todas as possíveis fontes de padrões de alimentação destrutivos e pensamentos negativos sobre a imagem do corpo.

Analisar os fatores ambientais e sociais do indivíduo que provocam padrões alimentares destrutivos é o primeiro passo para entender a fonte do pensamento negativo. Juntos, pacientes e terapeutas examinarão a rotina diária da pessoa e identificam fatores ambientais, pessoas ou estressores em suas vidas que provocam poucas escolhas alimentares e dúvidas.

Tornando-se consciente das emoções e crenças associadas às fontes da negatividade.

Depois de identificar as fontes de padrões de alimentação destrutivos, o próximo passo da TCC é identificar as emoções e crenças associadas aos fatores sociais e ambientais que causam comportamentos pouco saudáveis.

Quando os pacientes compreendem as emoções e as crenças ligadas à fonte de destruição, eles são mais capazes de reformular seus pensamentos negativos praticando auto-fala positiva. Os indivíduos avaliam como se sentem em situações do mundo real que desencadeiam pensamentos e emoções indesejáveis ​​e criam maneiras de responder de forma produtiva. Esta avaliação emocional é um passo vital na aprendizagem de como substituir comportamentos alimentares pobres com hábitos que cultivam auto-compaixão.

Reconhecendo e reformulando padrões de pensamento negativos.

Os terapeutas incentivarão os indivíduos a praticar a reformulação de padrões de pensamento negativos em pensamentos positivos. Isso só pode ocorrer depois que os indivíduos compreendem completamente as fontes de padrões de alimentação destrutivos e as emoções e crenças associadas aos fatores ambientais e sociais que causam seu transtorno alimentar.

Os indivíduos praticarão verbalmente auto-fala positiva e serão encorajados a manter um diário entre as sessões de terapia. Os pacientes escreverão formas produtivas de responder nos momentos difíceis e situações que surgirão no mundo real. Escrever respostas positivas de auto-fala no contexto de todos os cenários potenciais é um método eficaz para ajudar o indivíduo a mudar os padrões de pensamento negativo em um momento da vida real.

Praticando pensamento positivo e mecanismos de enfrentamento personalizados em situações do mundo real.

Os terapeutas irão orientar as sessões, ajudando o indivíduo a definir metas e soluções personalizadas para gerenciar o estresse e a ansiedade associados a desencadeantes ambientais e sociais nocivos. Os indivíduos vão praticar a resposta verbal em situações estressantes, reestruturando seus pensamentos para obter o controle de suas emoções e comportamentos. Os pacientes praticarão usando seus mecanismos de enfrentamento personalizados em situações do mundo real. Os mecanismos de enfrentamento podem incluir técnicas auto-calmantes, meditação ou envolvimento em outras atividades que o indivíduo desfruta.

A fim de experimentar plenamente os benefícios da CBT, é absolutamente essencial que os pacientes praticem a reformulação de seus pensamentos através de auto-fala positiva e escrita em sessões de terapia intermediárias. Eles devem continuar a ser conscientes das emoções e dos pensamentos, transformando-os em comportamentos produtivos.

Como a TCC é útil para superar transtornos alimentares

A TCC pode ser uma ferramenta útil para ajudar os pacientes a superar seus transtornos alimentares. Ele permite que os indivíduos compreendam seu transtorno alimentar examinando as fontes de seus pensamentos negativos. Os pacientes praticarão ativamente como responder em todas as situações que provocam padrões de alimentação destrutivos.

A pesquisa mostrou que a TCC pode ajudar os indivíduos que ganharam peso durante a recuperação da anorexia, evitando uma recaída e mantendo um peso saudável. Além disso, a CBT também ajuda os pacientes que estão lutando com a bulimia e o transtorno compulsivo pela eficácia na compreensão do momento presente e como responder de forma mais produtiva. [3] A TCC é uma técnica bem sucedida para garantir que as emoções, os comportamentos e as relações interpessoais sejam efetivamente gerenciados de forma significativa para ajudar as pessoas a se recuperar de seu transtorno alimentar.

O objetivo da CBT é, em última instância, capacitar os indivíduos a se sentir mais saudáveis ​​em mente e em comportamento. Aprender a assumir o controle dos pensamentos ajudará a incutir a força de vontade e a força para superar qualquer transtorno alimentar. A TCC é uma maneira eficaz de atender às necessidades de todos os indivíduos que sofrem de pensamentos e padrões alimentares pouco saudáveis.

Greta Gleissner é a Fundadora de Especialistas em Recuperação de Transtornos Alimentares, uma rede nacional de especialistas em tratamento de transtornos alimentares que oferecem habilidades de treinamento e recuperação de refeições, como CBT, DBT, ACT, MI, etc. EDRS trabalha ao lado de programas de tratamento, equipes e famílias para fornecer transição suporte pós-atendimento para clientes de tratamento pós-residencial.