Estudo mostra que evitar emoções é melhor para alguns casais

Novas pesquisas fornecem insights sobre o que ajuda no início a lidar com problemas.

Relacionamentos influenciam a saúde e a saúde influencia relacionamentos

A satisfação no relacionamento, com parceiros românticos, talvez mais do que com qualquer outra pessoa em nossas vidas, é um dos principais determinantes da satisfação pessoal. Quando sentimos angústia nos relacionamentos, o impacto geral sobre a saúde pode ser muito negativo, especialmente durante um longo período de tempo. A pesquisa mostra os efeitos prejudiciais da má qualidade do relacionamento na saúde, incluindo redução no tempo de vida e aumento dos riscos de doenças, incluindo formas de câncer, doenças cardíacas, necessidade de procedimentos cirúrgicos, depressão, distúrbios do sono, dependência química e outros problemas.

Relacionamentos saudáveis, por outro lado, transmitem vantagens comparáveis ​​às dietas e exercícios regulares. O apoio conjugal, quando eficaz, é útil – mas os esforços fracassados ​​de apoio, caracterizados pelo enfraquecimento da autoeficácia dos parceiros (por exemplo, por meio de feedback severo), podem piorar os problemas de saúde. Finalmente, questões de saúde e qualidade de relacionamento podem funcionar com ou contra um outro (Kiecolt-Glaser et al., 2017). A doença representa um desafio para os relacionamentos, por meio dos quais podemos nos aproximar ou nos distanciar, e a qualidade do relacionamento pode predispor à doença ou à saúde, em complexas inter-relações:

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Fonte: Kiecolt-Glaser et al, 2017

O que a regulação emocional abrange?

Por causa do impacto da qualidade do relacionamento na saúde, entender como otimizar os fatores que contribuem para a satisfação do relacionamento é crucial para desenvolver intervenções eficazes e evitar intervenções que possam sair pela culatra. A regulação emocional é considerada um componente chave da satisfação no relacionamento, embora seja necessária pesquisa. Quanto a capacidade individual de lidar com as emoções influencia a saúde do relacionamento e como o estilo individual de enfrentamento interage nos casais para modelar os resultados? É sempre bom lidar com emoções ou às vezes é melhor esperar?

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A regulação da emoção é “a capacidade de alterar ou modular emoções com sucesso” (Rick et al., 2017) e é um componente das abordagens de terapia de casais estabelecidas. Terapia focada emocionalmente, por exemplo, aumenta a conscientização e a comunicação efetiva sobre as emoções, e o modelo de Gottman usa a regulação emocional para auxiliar na resolução de conflitos. Compreender como diferentes estratégias de regulação de emoções se desenrolam em casais aflitos é, portanto, totalmente importante para determinar o que funciona e o que não funciona. Temos de olhar para fatores individuais e fatores importantes de interação entre parceiros de um casal. Além disso, para casais heterossexuais, as diferenças de gênero são de grande interesse.

Regulação emocional e satisfação no relacionamento em casais que iniciam terapia

Para investigar essas questões, Rick e seus colegas (2017) recrutaram 104 casais que iniciaram o tratamento para estudar como a satisfação de seus relacionamentos estava ligada a diferentes abordagens para a regulação emocional. Eles observam que a regulação emocional é um fenômeno social e individual e, além disso, o contexto social molda e é moldado por como os indivíduos regulam as emoções. Isso pode ser muito sutil, operando sob o radar para facilitar a navegação tranqüila, colaborativa e mutuamente satisfatória de conflitos e dissidências, até explosões gritantes que acontecem toda vez que alguém tenta criar algo desafiador e importante para os relacionamentos, fatores familiares que incluem finanças. sexo, filhos, questões familiares e várias aspirações pessoais e profissionais que exigem a tomada de decisões difíceis.

Na discussão sobre a regulação emocional, Rick e seus colegas enfatizam o trabalho de Gratz e Roemer (2004) sobre a regulação emocional, definindo seis dimensões: “(a) aceitação de emoções (aceitação), (b) capacidade de engajar em objetivos durante emoções (objetivos), (c) controle de impulsos durante emoções negativas (impulso), (d) consciência de emoções (consciência), (e) acesso e uso de estratégias de regulação emocional (estratégias), e (f) clareza quanto a emoções ( clareza). ”As estratégias nessas áreas influenciam a forma como os sentimentos tomam forma e são expressos em pensamentos e ações e, por sua vez, como as relações evoluem e feedback sobre como os desafios de relacionamento são expressos, de forma cíclica e dinâmica ao longo do tempo.

Pesquisadores recrutaram esses 104 casais de uma clínica de psicoterapia por um período de cinco anos. Os casais eram heterossexuais, em média, na faixa dos 30 anos, com uma ampla faixa etária, e 56%, caucasianos. Setenta por cento eram casados ​​e o restante em relacionamentos exclusivos comprometidos. Eles completaram várias escalas de avaliação, incluindo a Escala de Regulação de Dificuldades na Emoção para analisar as 6 dimensões discutidas acima e a Escala de Ajustamento Díádico (Subescala de Satisfação Diádica), para medir a satisfação individual dentro do casal.

Resultados

De acordo com pesquisas anteriores, eles descobriram que os homens estavam, em média, mais satisfeitos com seus relacionamentos do que as mulheres, especialmente os casais em terapia. Enquanto as mulheres relataram uma maior consciência de suas emoções, os homens foram mais capazes de perseguir objetivos de forma eficaz em face da emoção negativa. Tanto homens quanto mulheres relataram maior satisfação no relacionamento quando acreditavam que tinham ferramentas para lidar com emoções difíceis, presumivelmente por causa da redução do sentimento de desamparo. O uso de estratégias adaptativas, como a reavaliação cognitiva, associou-se à maior satisfação, em consonância com a literatura sobre resiliência, mostrando maior resiliência com estratégias ativas de enfrentamento.

Eles ficaram surpresos ao descobrir que havia um efeito pequeno, mas significativo, de que uma maior conscientização e aceitação de emoções negativas estava associada a uma menor satisfação no relacionamento. Uma crença comum é que, quando enfrentamos desafios, lidar com emoções diretamente é útil – e geralmente é. No entanto, não é um tamanho único para todos. Lidar com emoções pode ser útil, mas depende. Estar ciente e aceitar emoções é um grande passo. Se não estivermos prontos para lidar com eles, individualmente e juntos, emoções fortes (e as implicações de qualquer coisa sobre, por exemplo, um conflito significativo) podem ser desestabilizadoras e problemáticas. Se eu lhe disser como estou ferido, em vez de ser solidário e compreensivo, você pode ter uma reação negativa, sentir-se ameaçado, culpado e / ou acusado (especialmente se houver um histórico de interações tóxicas), e se proteger, talvez com agressão defensiva ou retirada, que se torna um ciclo de repetição.

Os efeitos do parceiro também foram interessantes. A menor aceitação de emoções por parte das mulheres estava associada à maior satisfação do relacionamento dos homens, talvez porque a exclusão das emoções permitisse que os homens acreditassem que as coisas estavam bem. É importante lembrar aqui que estes eram casais em busca de terapia, que ainda não estavam em terapia. Da mesma forma, a satisfação dos relacionamentos dos homens foi maior quando as mulheres demonstraram maior controle dos impulsos. Faz sentido que a restrição de lesões potencialmente destrutivas e comportamentos destrutivos aumentem a satisfação no relacionamento, mas é necessária uma pesquisa adicional para ver quanto disso está realmente relacionado ao gênero, e o efeito geral foi pequeno.

O que isso significa?

No geral, as estratégias ativas de enfrentamento associaram-se a maior satisfação no relacionamento, e consciência emocional e aceitação com menor satisfação no relacionamento, nesta amostra de casais em busca de terapia. Os casais que estiveram em terapia e trabalharam em seu relacionamento com sucesso tendem a ter maior consciência e aceitação das emoções, juntamente com a capacidade de regular as emoções individualmente e mutuamente, embora cada casal encontre seus próprios modos de lidar com conflitos e desafios da vida.

Eles descobriram que, ao contrário do esperado, nesta amostra de casais em dificuldades no início da terapia, a consciência emocional e a aceitação estavam associadas a uma menor satisfação no relacionamento. Às vezes é melhor deixar os cães dormentes – e trabalhar em segundo plano, questões preparatórias (incluindo aprender estratégias de enfrentamento individuais e compartilhadas) antes de ir atrás dos problemas mais difíceis. A negação e a distração são excelentes estratégias de curto prazo, dando tempo para que a situação se acalme e para que as pessoas saiam da mentalidade de luta de fuga, mas, a longo prazo, entrincheiram-se no desapego e na evitação. No decorrer de um relacionamento, ignorar questões contribui para a solidão, a insatisfação e uma variedade de resultados negativos, especialmente se permanecermos juntos por razões importantes em face da significativa insatisfação com relação.

Muitos casais acham que tratar abertamente os sentimentos é útil, mas precisam descobrir quando e como fazê-lo, a fim de atender às necessidades de seus parceiros e evitar esforços desnecessários e inúteis, como quando uma pessoa insiste em discutir um assunto. problema quando a outra pessoa não está confortável ou pronta. Por outro lado, se nunca há um bom momento para falar sobre questões difíceis e compartilhar emoções, também não funcionará. O enfrentamento colaborativo e as oportunidades seguras de conversar sobre questões desafiadoras podem levar a uma maior satisfação no relacionamento, mas exigem um nível de comunicação e planejamento a serem alcançados.

Para os leitores interessados, o gráfico a seguir é um modelo dos resultados do estudo:

Fonte: Rick et al., 2017

Referências

Kiecolt-Glaser JK, Wilson SJ. (2017). Lovesick: como os relacionamentos dos casais influenciam a saúde. Revisão Anual Psicologia Clínica, 13: 421-43.

Gratz, KL & Roemer, L. (2004). Avaliação multidimensional da regulação e desregulação emocional:
Desenvolvimento, estrutura fatorial e validação inicial da Escala de Regulação de Dificuldades na Emoção. Diário
of Psychopathology and Behavioral Assessment, 26, 41–54.

Rick, JL, Falconier, MK & Wittenborn, AK. (2017). Dimensões e relação de regulação emocional
satisfação em casais clínicos. Relacionamentos Pessoais, 24, 790-803.