Ferramenta poderosa para parar a comida emocional

Fonte: istock

Gostaria de apresentar-lhe um exercício que criei chamado de exercício 5-5-5-5-5 . É uma das minhas estratégias favoritas para lidar com o consumo emocional. A linha inferior é que tipos específicos de distração podem percorrer um longo caminho para liberá-lo do estresse e da alimentação emocional.

Quando você se sente sobrecarregado ou está ruminando sobre um problema, é importante mover-se e agir de uma maneira nova e ter um plano muito detalhado no lugar. Lembre-se de que, para usar a distração efetivamente, dê à atividade 100% da sua atenção por um período específico de tempo.

5-5-5-5-5 Exercício

Saia um pedaço de papel e escreva:

• Os efeitos físicos do ganho de peso após a fome
• Quer melhorar a si mesmo? Começa aqui
• Lembrando a Madre Teresa: agora Santa Teresa de Calcutá
• O Edge de 80%
• Anorexia é uma doença, uma série de decisões ruins ou ambas?

• 5 pessoas (amigo, pai, etc.) você pode ligar quando se sentir abatido ou chateado, ou precisa respirar.

• 5 maneiras de relaxar (tomar um banho quente, fechar os olhos, colocar os pés para cima, etc.)

• 5 lugares que você vai para se acalmar (sua cama, uma sala tranquila onde as pessoas não podem incomodá-lo, ao ar livre, etc.)

• Trump: Quão escuro é seu lado escuro?
• Obedeça a flor: lições aprendidas de desenhar uma rosa
• Como os líderes dos autoritários se afastam com isso
• Quando se trata de sexo, como sabemos o que é realmente "normal"?
• Hospitalização e Recuperação da Anorexia

• 5 coisas que você pode dizer a si mesmo ("Eu posso fazer isso!" "Isso também passará", etc.)

• 5 atividades para distrair-se (iniciar um quebra-cabeça, assistir a um filme, executar uma tarefa, etc.)

Pendure esta lista em um local fácil de ver (como em sua geladeira ou armário). Quando você sente o rebocador de comer emocional, experimente uma dessas atividades por 5 minutos!

A Dra. Susan Albers é psicóloga clínica e autora do New York Times Bestselling. Para mais estratégias e dicas, veja: 50 Mais maneiras de se aliviar sem alimentos. Peça agora itens de bônus!