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Fonte: jessicahtam / Flickr

Você é único. Seus desafios são únicos. Mas, felizmente, tornar-se mais próximo do seu eu ideal não precisa ser um processo único de teste e erro. Você pode usar formas conhecidas e efetivas para atingir seus objetivos. Isso é verdade para quase todas as mudanças pessoais, como tornar-se mais assertivo, perder peso, ficar fisicamente apto ou, finalmente, ser punido para compromissos. Mais importante ainda, ao invés de tentar apenas forçar-se a agir de forma diferente – um esforço muitas vezes destinado a falhar – você pode aprender a ter acesso a motivações do fundo.

No meu último artigo, Prepare-se para a Mudança em 4 Etapas básicas , abordei como identificar e superar as reservas que você tem sobre a mudança. Uma vez que você esteja pronto para se comprometer completamente com seus objetivos, o próximo passo é aumentar sua autoconsciência. Se você quiser crescer ou mudar, você deve ter um bom controle sobre o que você tem feito até agora e o que você quer fazer no futuro. Pense nisso desta maneira:

Imagine que você fica terrivelmente perdido na floresta enquanto procura uma visão cênica particular. Você quer desesperadamente voltar para casa e agradece que de algum jeito consegue encontrar seu caminho de volta antes de ser comido por um urso. Na semana que vem, você concorda em fazer a mesma caminhada novamente com um amigo – embora você pense que você pode estar louco por entreter a idéia. Desta vez, no entanto, você decide fazer isso de forma diferente. Você presta atenção à posição do sol, anote os pontos de referência ao passar por eles e lembre-se do velho ditado que o musgo cresce no lado norte das árvores (embora o Google me diga que isso só é verdadeiro no hemisfério norte). Ao usar essas "ferramentas" na sua próxima caminhada, você é muito mais provável que se mantenha no caminho correto – e, finalmente, veja essa visão majestosa que você perdeu na semana anterior.

A lição? Preste melhor atenção ao seu entorno e você encontrará o seu caminho. Essa mesma lógica também pode funcionar bem com sua paisagem interna. Para atingir seus objetivos pessoais, você deve saber algo sobre como você costuma perder o seu caminho e o que você pode fazer para manter um caminho melhor.

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Você pode desenvolver essa autoconsciência mais rica trabalhando diariamente. Ao longo de cada dia, verifique-se repetidamente com você em pelo menos um dos seguintes domínios de autoconsciência: Sensações, Pensamentos, Emoções, Ações e Mentalização (o que é explicado abaixo) – ou STEAM. Por exemplo, se você quiser ser mais assertivo, você pode se concentrar em:

Sensações: quando você pensa em falar, pergunte-se, o que eu sinto no meu corpo? Para responder a esta pergunta, você pode escolher escanear seu corpo de seus pés até o topo da cabeça. Então pergunte: o que acontece quando faço uma pausa para dar atenção total a sensações particulares? (especialmente aqueles que parecem especialmente fortes ou para sinalizar que algo está errado)

Pensamentos: Considere o que seus pensamentos e crenças estão relacionados ao falar a sua mente. Por exemplo, você pode pensar que os outros não o respeitam ou que outros o rejeitarão se você não concordar com eles.

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Emoções: Ao prestar atenção às suas emoções quando você quer ser mais assertivo, você pode notar que se sente inferior e receosa de rejeição.

Ações: Observe como suas ações afetam você e os outros. Quando você fica quieto, as pessoas podem assumir que você está bem com suas decisões ou ações. Você também pode notar como sua falta de falar reforça sua dificuldade em ser assertiva.

Mentalização: esta é a capacidade de entender e se relacionar com o que é ser humano. Quando você pode mentalizar, você entende as motivações para as ações das pessoas (incluindo a sua). Você pode praticar a mentalização através da construção de outras áreas de autoconsciência. Você pode pensar sobre como seu medo de rejeição leva à sua falta de assertividade, e como isso faz sentido, dado o seu senso de sentir inferior ou inadequado. Quando confrontado com uma oportunidade no trabalho que exigiria que você fale sua mente – mas você tem medo de fazer isso – sua autoconsciência pode ajudá-lo a empatizar com seu dilema. Mas, talvez, você possa responder perguntando-se qual seria a decisão sábia (não o que você quer ou o que teme, mas qual seria a melhor escolha).

À medida que você ganha STEAM, você poderá conectar todos os domínios de consciência para formar uma compreensão mais completa de si mesmo. Como resultado, você terá maior empatia pela sua luta. Seu desejo passivo de ser diferente se transformará em um desejo e intenção ativo de permanecer persistente em ajudar a si mesmo, mesmo em momentos difíceis e contratempos. Em vez de simplesmente desejar que você fosse diferente, você finalmente mudará sua vida afirmando que farei o que for necessário para atingir meus objetivos .

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em prática privada e está na equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, Somerset em Somerville, NJ. Ela também é um colaborador regular para o WebMD blog Relationships e é o especialista em relacionamento no WebMD's Relationships Message Board.

Fonte: New Harbinger Publications / com permissão

Dr. Becker-Phelps também é o autor de Insecure in Love.

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Mudança pessoal através da autoconsciência compassiva