Dicas para sobreviver às férias na recuperação do transtorno alimentar

Os feriados podem ser um momento de estresse aumentado para muitos. Para os que estão em recuperação de um transtorno alimentar, os feriados podem ser um momento de ansiedade aumentada, pois há uma grande ênfase em alimentos, a conversa de dieta é predominante e o senso de estrutura e rotina é muitas vezes desafiado.

É importante notar que você não está sozinho ao sentir uma maior sensação de ansiedade em torno dos feriados. Além disso, ao se desafiar e a trabalhar para manter sua recuperação, você está fazendo algo que leva força e coragem incríveis.

As seguintes são três dicas para passar os feriados e permanecer na pista em sua recuperação do transtorno alimentar.

1. Crie um plano de enfrentamento de férias.

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Pode ser tentador cancelar compromissos que antecedem os feriados, mas é importante tentar encontrar seu terapeuta, nutricionista, mentor, treinador de recuperação e outros membros da sua equipe de tratamento antes dos feriados. Em tempos de aumento do estresse, é importante garantir que você tenha apoio suficiente dos outros.

Pode ser útil apresentar um plano (com o apoio de sua equipe de tratamento) em torno de como você lida com o feriado. Por exemplo, você pode trabalhar com seu nutricionista para decidir quais alimentos você planeja ter em feriados e em qualquer "comida com medo" que você poderia incluir também. Além disso, você poderia pedir ao seu terapeuta que o ajudasse a encontrar algumas maneiras saudáveis ​​de enfrentar situações de desencadeamento.

Mesmo que você não tenha uma equipe de tratamento, você ainda pode apresentar um plano para como você pode lidar melhor com o feriado. Eu sugeriria que este plano inclua uma lista de desencadeadores potenciais (ou seja, pessoas, situações, etc.), estratégias de enfrentamento saudáveis, uma lista de pessoas de apoio às quais você poderia alcançar, e algumas declarações úteis de enfrentamento que você poderia dizer a si mesmo o momento.

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As seguintes são algumas idéias para declarações úteis de enfrentamento:

• Eu sou tão corajoso por encarar esses alimentos que eu temo.
• Estar assustado na recuperação é normal, mas eu não tenho que deixar esse medo controlar minhas ações.
• Nenhum alimento é "bom" ou "ruim", e todos os alimentos podem se encaixar em uma dieta saudável.
• Sou forte e sei que posso fazer isso.
• Ser mais flexível com os alimentos me permite ter uma vida plena.

Vindo com este tipo de plano pode ajudar a diminuir a sua ansiedade, levando a reuniões de férias e permitir que você se sinta mais preparado para lidar com situações desencadeantes.

2. Defina limites saudáveis.

Prepare antecipadamente como você pode definir limites saudáveis ​​com amigos ou membros da família se a dieta ou a conversa relacionada ao peso aparecerem na mesa. Pode ser útil pensar em algumas declarações ou estratégias que você poderia dizer quando este tipo de discussão inevitavelmente surge.

As seguintes são algumas idéias sobre como você pode responder se alguém traz conversa de dieta em torno dos feriados:

• Nenhum alimento é "bom" ou "ruim"; Todos os alimentos se encaixam em uma dieta saudável.
• O único motivo para se sentir culpado por comer esse brownie é se você o roubou da loja.
• Estou declarando esta tabela como uma zona livre de conversas.
• Ouvi dizer que você está realmente em sua nova dieta, mas podemos falar sobre algo mais significativo?
• Então, como é seu novo emprego?
• Estou realmente agradecido por ter comida para comer e poder passar o tempo com a família hoje.

Francamente, a dieta e as conversas relacionadas com o peso são prejudiciais e desinteressantes. É perfeitamente do seu direito desculpar por um momento ou mudar o assunto se alguém decidir trazer esses tópicos.

Afinal, a dieta e a conversa de peso não têm lugar em uma mesa de férias (ou em qualquer lugar para esse assunto).

3. Prática de auto-compaixão.

Bater-se para se sentir ansioso em torno das férias só servirá para fazer você se sentir ainda pior. Ao sair da sua zona de conforto e enfrentar seus medos, você está fazendo algo que é incrivelmente corajoso. A verdadeira força não é negar-se alimentos ou evitar certos alimentos, mas é desafiar-se, apesar do que a voz do transtorno alimentar pode estar lhe dizendo.

É fundamental que você tente praticar a auto-compaixão e ser gentil com você mesmo. Por exemplo, tente falar com você da maneira que você amaria ou criança pequena que estava lutando. Você também pode praticar o autocuidado nos dias que antecedem as festas de férias fazendo coisas agradáveis ​​e relaxantes para você, como tomar um banho de espuma com uma vela, meditar, ler e beber chá, obter uma manicure ou massagem, fazer um – Pequena noite de spa, ou brincando com um animal de estimação.

Você é tão forte

Você não escolheu ter um transtorno alimentar, mas você pode fazer a escolha para continuar trabalhando em sua recuperação. A recuperação de um transtorno alimentar é difícil. Você é tão forte e corajoso para continuar a desafiar-se.

A verdadeira coragem não é a ausência de medo, mas sim ter medo e agir de qualquer forma (em alinhamento com seus valores).

Se você continuar trabalhando em sua recuperação e buscar ajuda e apoio quando estiver lutando, você acabará por encontrar a liberdade. Pode levar algum tempo, mas acredito que você encontrará uma vida significativa e orientada por propósitos. Um onde você pode finalmente dizer: "Estou recuperado".

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C oferece terapia em Rockville, Maryland, para adolescentes e adultos que lutam com transtornos alimentares, problemas de imagem corporal, ansiedade e sobreviventes de trauma. Jennifer também oferece treinamento de recuperação de transtornos alimentares via telefone / Skype. Conecte-se com Jennifer através de seu site em www.jenniferrollin.com