Você pode estar bem com incerteza?

A capacidade de tolerar “não saber” é uma das chaves para o contentamento.

Fonte: CC0 Creative Commons

“Quando nada é certo, tudo é possível.” ~ Margaret Drabble

Quando a vida está em sessão (e é sempre em sessão) podemos estar seguindo os ritmos diários de nossas vidas e tudo parece estar indo bem quando, de repente e inesperadamente, algum tipo de coisa séria atinge o ventilador.

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O que acontece quando você experimenta a morte de alguém que você ama? Quando você ou alguém próximo a você recebe um diagnóstico / prognóstico médico devastador? Quando a sua casa é destruída ou tornada inabitável por um desastre natural? Quando você experimenta uma enorme mudança ou o fim de um relacionamento amado? Quando você ou alguém próximo a você tem um acidente / lesão catastrófica e incapacidade subsequente? Quando você encontra a perda de um trabalho importante ou talvez até mesmo uma carreira? Como sobre a perda de estima ou respeito com o qual você já teve alguém ou com quem alguém o segurou?

Um momento você está em pé sobre uma base firme de familiaridade, e no próximo essa fundação desmorona e parece que você está caindo. Onde você estava de castigo na vida sendo de certa maneira, o tapete foi arrancado de você e você se tornou infundado. As conseqüências de tais mudanças geralmente resultam em perda profunda, tristeza, raiva, confusão e medo.

Nós tendemos a querer e precisar ver a nós mesmos – e ao mundo – como essencialmente sólido, estável e permanente, e através dessa lente de previsibilidade encontramos conforto. Então, quando o fundo cai, geralmente cria um caos emocional que pode facilmente se transformar em crise. Mas tem que fazer isso? Como ficamos presentes com o “não conhecido”, com esse sentimento de falta de fundamento ? Qual é o impacto em como nos vemos e no mundo?

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A vida evolui para cada um de nós de acordo com um processo de fluxo e refluxo. O processo é universal, mas a forma específica é única para cada indivíduo. Quando você experimenta uma dessas mudanças sísmicas que alteram seu mundo, pode não fazer sentido algum e pode estar desconectado de qualquer razão precipitante ou concreta identificável. No entanto, cada vez que estamos em um lugar que nunca estivemos, também estamos em uma encruzilhada. Esta é uma oportunidade para nos tornarmos mais conscientes e abertos à nossa experiência – por mais desafiadora que seja. É uma oportunidade importante para praticar tolerar a ambiguidade da incerteza, de não saber.

Como a incerteza pode ser tão desconfortável, para muitas pessoas, não saber o que vai acontecer é mais doloroso do que saber que haverá um resultado doloroso. Esse é um fenômeno conhecido como “medo cognitivo”. Pesquisas demonstram que, diante da possibilidade de dor, a maioria das pessoas quer acabar com o mais cedo possível e até mesmo aceitar uma dor mais severa para evitar ter que esperar por ela. Pessoas que lutam com condições de dor de longa data relatam que o pavor de piorar a dor futura pode ser mais incapacitante do que a dor em si.

A ambigüidade descreve qualquer situação que não esteja clara porque pode ser entendida de mais de uma maneira. A tolerância à ambiguidade é uma habilidade de vida extremamente valiosa que ajuda a criar as condições para o contentamento, permitindo que você abandone o apego e precise de clareza. Tenha em mente que clareza é freqüentemente uma ilusão auto-criada – alimentada pela ansiedade, estresse e medo de não saber. Quando você pode tolerar a ambiguidade de não saber e aprender a coexistir com a incerteza da falta de fundamento, você é mais capaz de mudar de marcha, experimentar, ser mais flexível e absorver novas informações que você poderia rejeitar.

Práticas Práticas

Permita-se sentir. Quando você perde algo ou alguém em quem você encontra valor e significado, é importante dedicar algum tempo para aceitar, estar presente e trabalhar através de suas emoções. Dependendo da perda, você pode precisar sofrer. Use o seu sistema de apoio social compartilhando suas emoções com aqueles em quem você confia. Você pode ficar com raiva, ansioso, ressentido ou com medo, sem ter que agir ou suprimir essas emoções.

Tire um tempo para esclarecer prioridades e valores. A experiência de falta de fundamento é um convite para dar um passo para trás e reavaliar o que mais importa. Talvez suas prioridades tenham mudado desde a última vez que você considerou o que é mais importante para você. O que é negociável versus o que não é? Há coisas / experiências específicas que você precisa ou deseja?

Aplique a Oração da Serenidade identificando as áreas que você pode controlar – e aquelas que você não pode. Às vezes, quando a vida em seus próprios termos inesperadamente te bate na cabeça, há uma tendência a se concentrar principalmente no que você não pode mudar, mas profundamente gostaria que você pudesse. A realidade de todas as situações é que existem algumas coisas que você pode mudar e outras que você não pode. Tornar-se consciente de onde você tem algum controle e pode fazer mudanças saudáveis ​​facilita o equilíbrio emocional e aumenta a auto-eficácia.

Pratique paciência e aceitação. Há um ditado que diz: “Quando uma porta se fecha, outra se abre”. Mas você não pode saber quanto tempo vai durar e qual será a sua forma final. É a espera no corredor entre essas duas portas que é tão difícil e, portanto, leva consciência, habilidade e prática para negociar.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autor de alguma Assembléia Requerida: Uma Abordagem Equilibrada para a Recuperação da Dependência e Dor Crônica e Raízes e Asas: Paternidade Plena na Recuperação (em julho de 2018)

Referências

História de Giles W., Ivaylo Vlaev, Ben Seymour, Joel S. Winston, Ara Darzi, Raymond J. Dolan, (2013) “Medo e o desvalor da dor futura”. PLoS Comput Biol 9 (11): e1003335. doi: 10.1371 / journal.pcbi.1003335