Controlando suas emoções

Fonte: Arquivo do domínio público

Os seres humanos são intencionalmente dirigidos a objetivos. A experiência e a prospecção nos levaram a formar metas que permitiriam perceber os estados do mundo que avaliamos positivamente ou negativamente, e estamos motivados a comportar-se de forma a promover ou impedir esses estados, respectivamente. Independentemente dos nossos objetivos, é comum que os desejos sejam deixados insatisfeitos: a maioria das pessoas, na maioria das vezes, falha em grande parte do que fazem – pelo menos durante as tentativas iniciais de resolver um determinado problema. Nossa falibilidade como seres humanos, bem como os estados de coisas sobre os quais não temos controle, garante que ações e eventos ocorram em nossas vidas, que são objetivos incongruentes. A mente interage com a nossa experiência de eventos que estão ou não estão de acordo com nossos objetivos pessoais de gerar emoção (Scherer, Schorr, & Johnstone, 2010).

Muitas vezes, as emoções negativas são avaliadas como indesejáveis ​​- ansiedade, raiva, culpa e assim por diante – e pretendemos regular essas emoções, mudar sua trajetória ou expressão – sentir-se preocupado em vez de ansioso, sentir-se irritado em vez de irritado, ou para se sentir feliz em vez de conteúdo (Gross, 2014). Embora exista uma série de estratégias auto-iniciadas para regular a emoção que as pessoas possam empregar, a implantação geral de qualquer estratégia dependerá em grande parte do controle consciente dos processos cognitivos, isto é, da função executiva; A função executiva refere-se ao esforço deliberado com o qual o cérebro modula ativamente o processamento da informação. O objetivo principal deste artigo é fornecer um relato científico da capacidade das pessoas de mudar sua resposta emocional em suas vidas cotidianas.

Talvez seja melhor compreender primeiro o processo de geração de emoção antes dos processos que sustentam a regulação emocional e as funções executivas que o facilitam. Em comum com quase todas as abordagens neurocientíficas cognitivas para a geração de emoção é a idéia de que as emoções são a saída de uma determinada seqüência de processamento. Ou seja, quando os eventos ocorrem no ambiente (ou internamente, como situações imaginadas), a atenção é direcionada a essas situações para o processamento posterior, e as pessoas "avaliam" o significado dessas situações à luz de seus objetivos pessoais, gerando respostas que são não apenas emocional, mas também comportamental, fisiológico e até cognitivo. Por exemplo, se a crença é de que outras pessoas devem agir de forma justa, então é provável que, quando alguém seja tratado de forma diferente, os processos atencionais se tornarão engajados e uma avaliação será feita sobre o evento ("Essa pessoa não deveria ter feito isso para mim ", que pode gerar várias respostas: a freqüência cardíaca pode aumentar (fisiológica), a raiva pode ser sentida (emoção), e o transgressor pode ser verbalmente confrontado (comportamental). Esse processo gerador de emoções é capturado no modelo modal de emoção contemporâneo (ver Gross, 2014). Em suma, os processos cognitivos medeiam a relação entre estímulo e resposta.

A regulação da emoção refere-se à modificação da frequência, intensidade, duração ou tipo de resposta emocional (Braunstein, Gross & Ochsner, 2017). As pessoas podem usar diferentes estratégias de regulação, e essas estratégias podem direcionar diferentes facetas do processo gerador de emoção. Por exemplo, uma estratégia de regulação é distrair-se dos estímulos afetivos, usando a atenção para desmarcar aspectos do meio ambiente ou seus pensamentos. Outra e muito mais eficaz, uma estratégia de regulação é reavaliar o significado de metas (em) situações congruentes. Assim, as estratégias de regulação emocional agem para aumentar ou diminuir a emoção positiva ou negativa.

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Por favor, veja o vídeo abaixo para saber mais sobre a regulação emocional, incluindo sua base neural:

As emoções raramente são reguladas sem a ajuda da função executiva: isto é, sem que o cérebro controle determinados aspectos do processamento da informação. No nível anatômico, uma função executiva pode ser amplamente compreendida em termos de lóbulo frontal que envolve a ativação cerebral em favor de tarefas relevantes para o objetivo e, inversamente, inibe o processamento que não é relevante (Miller & Cohen, 2001). A recente investigação neurocientífica cognitiva sobre o papel da função executiva na regulação emocional tem apoiado a ideia de que as estratégias de regulação variam no grau em que dependem dos recursos executivos (Braunstein et al., 2017). Um corolário de diferentes demandas executivas é que essas estratégias variam -dimensionalmente e categoricamente- em relação às regiões cerebrais que recrutam; várias meta-análises implicaram várias regiões (por exemplo, Buhle et al., 2014, Messina, Bianco, Sambin e Viviani, 2015). Quando as estratégias de regulação emocional, como a reavaliação, estão envolvidas, o lobo frontal – particularmente o córtex pré-frontal-downregula regiões relacionadas à emoção, como a amígdala, inibindo a atividade neural a essas regiões (Ochsner et al., 2005).

No entanto, os mecanismos pelos quais a emoção é controlada ao nível do processamento da informação são mal compreendidos; por exemplo, poucos estudos examinaram o papel dos sistemas executivos para prospecção, planejamento, monitoramento estratégico, resolução de problemas, detecção de erros, e assim por diante sobre atuação de estratégias de regulação, como a reavaliação. Um desafio de pesquisas futuras nesta área será explicar as estratégias de regulação emocional em termos de sistemas de processamento de informações e dividi-las empiricamente em seus respectivos subsistemas (ver Shallice & Burgess, 2002, por exemplo, de fracionamento do sistema executivo).

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Em suma, a resposta emocional a uma determinada situação diferirá entre e dentro dos indivíduos, mas, na medida em que você tenha o objetivo de gerenciar sua resposta, você terá disponível estratégias que podem, por exemplo, diminuir a emoção negativa. Uma estratégia efetiva é avaliar o evento incongruente de objetivos de forma diferente (reavaliação). Por exemplo, no que diz respeito à situação acima mencionada em que uma é tratada de forma injusta, pode-se reavaliar a avaliação inicial de "Essa pessoa não deveria ter feito isso comigo" para "Embora essa pessoa tenha feito algo injusto para mim, não há razão para isso as pessoas devem agir de outra forma, isto é, de maneiras que estão sempre alinhadas com os meus objetivos; Eu não sou dono do universo. "A pesquisa em neurociência cognitiva tem investigado as regiões cerebrais relacionadas ao executivo apoiando estratégias de regulação, mas ainda é necessário um progresso teórico e empírico para melhorar nossa compreensão do papel da função executiva na regulação emocional.