Como o efeito What-The-Hell impacta sua força de vontade

Fonte: Pavel Shlykov / Shutterstock

Há várias semanas tive vontade de assar. É um dos meus hobbies favoritos, e eu estava tentando passar o tempo em uma tarde de sábado frio e triste. À medida que eu penteava minhas receitas, encontrei uma antiga gema – barras de manteiga de amendoim de chocolate – que eu não tinha cozido em vários anos. À medida que as barras quentes esfriavam, mergulhei um canto apenas para provar. Afinal, como o padeiro dos referidos bares, não podia servi-los aos outros sem ter certeza de que eles estavam deliciosos. A macia e macia crosta de manteiga de amendoim derretia na minha boca, juntamente com a cobertura de chocolate com manteiga de amendoim. Enquanto eu limpava, cortei outra peça. Então outro.

Na manhã seguinte, meu marido e eu estivemos limpando toda a panela.

Bem-vindo a uma das maiores ameaças à sua força de vontade – o "efeito do que o inferno". O efeito do que o inferno descreve o ciclo que você sente quando se entrega, lamenta o que fez e depois volte para mais . Seu cérebro racionaliza seu comportamento dizendo: "Você já explodiu seu objetivo de ter apenas dois cookies, então … o que diabos, você também pode comer toda a panela." A frase foi inventada por pesquisadores de dieta, mas o efeito pode ser aplicado a qualquer revés ou desafio de força de vontade.

De acordo com Kelly McGonigal, que escreve sobre o efeito no The Willpower Instinct , "Dar em você se sente mal com você, o que motiva você a fazer algo para se sentir melhor. E qual é a estratégia mais barata e rápida para se sentir melhor? Muitas vezes, o que você se sente mal … Não é o primeiro a dar-em que garante a maior recaída. São os sentimentos de vergonha, culpa, perda de controle e perda de esperança que se seguem à primeira recaída ".

• Como a compaixão pode ajudá-lo a apoiar um amante adicto
• A solução para a mente problema errante
• Por que é tão difícil superar algumas rupturas?
• A Arte Altruísta de Priorizar-se
• "Cria da Síria" e Trauma Vicarious e TEPT Secundário

Então, como você quebra o ciclo do que-inferno e recupera uma medida de controle sobre seus objetivos? O mais importante é reconhecer como você responde quando percebe que você se decepcionou. Você se desloca automaticamente para a autocrítica e se espalha por perder o controle? A maioria das pessoas faz, o que só alimenta os sentimentos de culpa e vergonha. O truque é mudar para uma mentalidade de auto-compaixão.

Em um estudo, os pesquisadores pediram a um grupo de mulheres que comessem uma rosquinha no prazo de quatro minutos, depois bebessem um copo de água para que eles se sentiriam cheios. Depois de comer o donut, algumas das mulheres receberam uma mensagem de auto-compaixão encorajando-os a não serem tão difíceis em si mesmos que se entregarem. O outro grupo não recebeu esta mensagem. Na segunda parte do estudo, as mulheres foram apresentadas com tigelas de doces e foram convidadas a comer tão pouco ou tanto dos doces quanto quisessem. As mulheres que receberam a mensagem de auto-perdão comiam apenas 28 gramas de doces em comparação com os 70 gramas consumidos pelo grupo que não receberam a mensagem. Essa é uma grande diferença.

Como acabou, o auto-perdão não deu a essas mulheres uma licença para comer mais; Em vez disso, desligou o fluxo de culpa e impediu-os de comer demais durante o desafio do doce.

• Sonia Lea: sexo, amor e honestidade
• Você espera muito de si mesmo?
• Uma abordagem consciente para apoiar pais enlutados
• 5 exercícios que treinam seu cérebro para felicidade e sucesso
• Diga não no nome do amor

De acordo com McGonigal, quando você experimenta um revés, você pode aproveitar essas perspectivas para evitar a espiral descendente de vergonha, arrependimento e perda de poder:

1. Quando você falhou, aproveite um momento para descrever as emoções que está sentindo. Você se sente autocrítico? Em caso afirmativo, o que você diz a si mesmo? Desacelerar para verificar com você sobre esta perspectiva ajuda você a entender o que está sentindo antes de se apressar a escapar.

2. Normalize o revés. "Eu não sou a única pessoa que pulou uma meia bandeja de sobremesas, e provavelmente não será a última vez".

3. O que você diria a um amigo que experimentou o mesmo revés? Nós nos batimos tremendamente quando falhamos, mas você seria tão difícil se seu amigo se aproximou de você com o mesmo revés?

Outra estratégia que cria a sua capacidade de resistência ao estresse, é a questão poderosa: "Onde eu tenho uma medida de controle, influência ou alavanca nesta situação?" Esta questão diminui a picada de desesperança que você pode sentir se você caiu o vagão com seus objetivos, porque ele ativa uma mentalidade de "controle de controle". Uma mentalidade de controle de controle tem sido associada a níveis mais elevados de bem-estar, saúde física e desempenho no trabalho.

Os recuos são uma parte da vida – especialmente nesta época do ano, quando muitos de nós deixamos as nossas resoluções do Ano Novo no pó. Se seus objetivos envolvem comer melhor, parar de fumar, reduzir a quantidade de vinho que você bebe todas as noites, ou escrever seu primeiro romance, minimizando o efeito do que o inferno irá ajudá-lo a diminuir a espiral descendente de vergonha e culpa e ativar mais de uma mentalidade de autoconfiança e controle de controle.

_{Paula Davis-Laack, JD, MAPP, é uma advogada especialista em estresse e resiliência. Tendo queimado no final de sua prática de direito, ela agora trabalha com organizações e indivíduos para construir resiliência ao estresse. Conecte-se com Paula e saiba mais sobre seu trabalho:}

• _{Visite seu site para saber mais sobre seus programas de fala e treinamento.}
• _{Faça o download de uma cópia de seu e-book, viciado em Ocupado}
• _{Como a sua página comercial do Facebook}