5 exercícios que treinam seu cérebro para felicidade e sucesso

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Vocês têm cerca de 70.000 pensamentos por dia. Isso é 70.000 chances de construir-se ou desabafar-se.

Se você se chamar nomes, duvide das suas habilidades ou adivinhe suas decisões, prejudicará seu desempenho (e provavelmente colocará sua saúde física e psicológica em risco). Mas a boa notícia é que você pode mudar a maneira como você pensa.

Aqui estão cinco exercícios para treinar seu cérebro para felicidade e sucesso:

1. Diferenciar entre ruminação e resolução de problemas.

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Pensar em estratégias que o ajudem a superar um obstáculo é útil, mas imaginar-se incapaz de tolerar a dor não é produtivo. Sempre que você se achar pensando em algo por um período prolongado, demore um minuto para pensar se você está ruminando ou resolvendo problemas.

Se você está resolvendo ativamente ou impedindo problemas, continue processando. Mas se você estiver simplesmente reanimando coisas que já aconteceram ou fazendo previsões catastróficas sobre coisas que você não pode controlar, mude o canal. Levante-se e faça algo para tirar a mente do problema e manter seu cérebro focado em atividades mais produtivas.

2. Dê-se o mesmo conselho que você daria a um amigo confiável.

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Se você é como a maioria das pessoas, há uma boa chance de você ser excessivamente crítico de si mesmo. Mas bater-se e aumentar seus erros só irá arrastá-lo para baixo. Os estudos ligaram a auto-compaixão a tudo, desde o bem-estar psicológico melhorado e a melhor imagem do corpo para aumentar a auto-estima e aumentar a motivação. Então, torne-se o hábito de falar consigo mesmo da mesma maneira que você faria com um amigo confiável.

3. Rotule suas emoções.

A maioria das pessoas tem uma aversão a falar ou demonstrar seus sentimentos. Como resultado, eles se distanciam de seus sentimentos, o que torna difícil para eles mesmo reconhecer como eles se sentem em qualquer momento. E quando os adultos rotulam seus sentimentos, eles costumam fazê-lo de maneira indireta: em vez de dizer: "Fiquei triste", alguém poderia dizer: "Eu tinha um nó na garganta", ou "Meus olhos ficaram aquosos". Ou em vez de dizer: "Estou realmente nervoso", alguém pode estar mais inclinado a dizer: "Tenho borboletas no meu estômago".

Passe alguns minutos todos os dias reconhecendo seu estado emocional. Rotule seus sentimentos e considere como essas emoções podem afetar suas decisões. Se você está se sentindo triste por algo em sua vida pessoal, ou preocupado com algo acontecendo no escritório, suas emoções se espalharão para outras áreas de sua vida se você não estiver ciente disso.

4. Balance suas emoções com a lógica.

Se você é confrontado com uma decisão financeira difícil, ou experimentando um dilema familiar, você tomará suas melhores decisões quando for capaz de equilibrar suas emoções com a lógica. Quando as emoções estão em alta, tome medidas para aumentar o seu pensamento racional. A melhor maneira de equilibrar suas emoções é criar uma lista dos prós e contras de suas escolhas. Ler sobre essa lista pode ajudar a tirar parte da emoção de suas decisões e equipá-lo para fazer as melhores escolhas.

5. Prática de gratidão.

A gratidão tem sido associada a uma série de benefícios físicos e psicológicos, incluindo a felicidade. Um estudo descobriu que as pessoas grata são 25 por cento mais felizes. Então, se você faz um hábito falar sobre o que você agradece pelo café da manhã todas as manhãs, ou você escreve em um jornal de gratidão antes da cama, treine seu cérebro para procurar o bem em sua vida. Pode ser a maneira mais simples e eficaz de aumentar seu bem-estar.

Criar uma mentalidade saudável

As conversas que você tem consigo mesmo têm um efeito profundo em sua vida. Se você quiser alcançar seu maior potencial, é importante construir seu músculo mental. Exercise seu cérebro todos os dias, e ao longo do tempo, você vai treiná-lo para felicidade e sucesso.

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