8 Passos para Melhorar a Sua Auto-estima

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Quando se trata de sua auto-estima, apenas uma opinião realmente importa – sua. E mesmo aquele deve ser cuidadosamente avaliado; Nós tendemos a ser nossos críticos mais severos.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autor de The Self-Esteem Workbook , descreve a auto-estima saudável como uma opinião realista e apreciativa de si mesmo. Ele escreve: "O valor humano incondicional pressupõe que cada um de nós nasce com todas as capacidades necessárias para viver de forma frutífera, embora todos tenham uma combinação diferente de habilidades, que estão em diferentes níveis de desenvolvimento". Ele enfatiza que o valor do núcleo é independente dos externos que os valores do mercado, como riqueza, educação, saúde, status – ou a forma como um foi tratado.

Alguns navegam no mundo – e em relacionamentos – procurando por alguma evidência para validar suas crenças auto-limitantes. Tal como o juiz e o júri, eles constantemente se julgam e às vezes se condenam a uma vida de autocrítica.

Os seguintes são oito passos que você pode tomar para aumentar seus sentimentos de auto-estima.

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1. Fique atento.

Não podemos mudar algo se não reconhecermos que há algo a mudar. Ao simplesmente tomar consciência da nossa auto-fala negativa, começamos a distanciar-nos dos sentimentos que ele traz. Isso nos permite identificar com eles menos. Sem esta consciência, podemos facilmente cair na armadilha de acreditar em nossa conversa auto-limitante, e como professora de meditação, Allan Lokos, diz: "Não acredite em tudo o que você pensa. Os pensamentos são apenas isso – pensamentos ".

Assim que você se encontrar no caminho da autocrítica, observe gentilmente o que está acontecendo, fique curioso sobre isso e lembre-se: "Estes são pensamentos, não fatos".

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2. Mude a história.

Todos nós temos uma narrativa ou uma história que criamos sobre nós mesmos que moldam nossas autopercepções, sobre as quais se baseia nossa auto-imagem central. Se queremos mudar essa história, temos que entender de onde veio e onde recebemos as mensagens que nos contamos. De quem são as vozes que estamos internalizando?

"Às vezes, pensamentos negativos automáticos como 'você é gordo' ou 'você é preguiçoso' podem ser repetidos em sua mente com tanta frequência que você começa a acreditar que eles são verdadeiros", diz Jessica Koblenz, Psy.D. "Esses pensamentos são aprendidos, o que significa que eles podem ser desapontados . Você pode começar com afirmações. O que você deseja que você acredite sobre você? Repita estas frases para você todos os dias ".

Thomas Boyce, Ph.D., apoia o uso de afirmações. Pesquisas conduzidas por Boyce e seus colegas demonstraram que o "treinamento de fluência" em afirmações positivas (por exemplo, escrevendo tantas coisas positivas diferentes sobre você em um minuto) pode diminuir os sintomas de depressão, conforme medido por auto-relatório usando o Beck Inventário de Depressão. Um número maior de declarações positivas escritas está correlacionada com uma maior melhoria. "Enquanto eles têm uma reputação ruim por causa da TV da tarde da noite", diz Boyce, "afirmações positivas podem ajudar".

3. Evite cair no orifício de coelho comparar-e-desesperar.

"Duas coisas-chave que enfatizo são praticar a aceitação e deixar de comparar-se com os outros", diz a psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. "Eu ênfase que apenas porque outra pessoa parece feliz nas mídias sociais ou mesmo pessoalmente não significa que eles estão felizes. As comparações apenas levam a uma auto-fala negativa, o que leva à ansiedade e ao estresse. "Sentimentos de baixa auto-estima podem afetar negativamente sua saúde mental, bem como outras áreas de sua vida, como trabalho, relacionamentos e saúde física.

4. Canalize sua estrela interna do rock.

Albert Einstein disse: "Todo mundo é um gênio. Mas se você julgar um peixe por sua habilidade de escalar uma árvore, ele viverá toda a vida acreditando que é estúpido. "Todos nós temos nossos pontos fortes e fracos. Alguém pode ser um músico brilhante, mas um cozinheiro terrível. Nem a qualidade define o seu valor fundamental. Reconheça quais são seus pontos fortes e os sentimentos de confiança que eles geram, especialmente em momentos de dúvida. É fácil fazer generalizações quando você "bagunçar" ou "falhar" em alguma coisa, mas lembrar-se das maneiras que você rocha oferece uma perspectiva mais realista de si mesmo.

O psicoterapeuta e terapeuta sexual certificado Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugere perguntar-se: "Havia um tempo em sua vida onde você tivesse melhor auto-estima? O que você estava fazendo naquele estágio da sua vida? "Se é difícil para você identificar seus presentes únicos, peça a um amigo que os aponte para você. Às vezes, é mais fácil para os outros ver o melhor em nós do que é para nós ver isso em nós mesmos.

5. Exercício.

Muitos estudos mostraram uma correlação entre exercício e maior auto-estima, além de melhorar a saúde mental. "Exercitar cria capacitação tanto física como mental", diz Debbie Mandel, autor de Addicted to Stress , "especialmente levantamento de peso onde você pode calibrar as realizações. O exercício organiza o seu dia em torno do autocuidado. "Ela sugere deixar uma tarefa diariamente a partir de sua lista interminável de tarefas para o único propósito de relaxar ou fazer algo divertido e ver como isso se sente. Outras formas de autocuidado, como nutrição adequada e sono suficiente, também demonstraram ter efeitos positivos na autopercepção de si.

6. Faça aos outros.

Hershenson sugere voluntariado para ajudar aqueles que podem ser menos afortunados. "Ser de serviço para os outros ajuda a tirar você da sua cabeça. Quando você é capaz de ajudar outra pessoa, isso faz com que você fique menos focado em seus próprios problemas ".

David Simonsen, Ph.D., LMFT, concorda:

"O que eu acho é que quanto mais alguém faz alguma coisa na sua vida de que pode se orgulhar, mais fácil é para eles reconhecer seu valor. Fazer as coisas que se podem respeitar são a única chave que descobri que funciona para aumentar o valor. É algo tangível. Ajudando a um abrigo para desabrigados, um abrigo para animais, dando tempo a um grande irmão ou organização irmã. Estas são coisas que significam algo e dão valor a não só a si mesmo, mas a outra pessoa também ".

Há muita verdade no fato de que o que colocamos lá no mundo tende a boomerang de volta para nós. Para testar isso, gaste um dia intencionalmente colocando pensamentos e comportamentos positivos para aqueles com quem você entra em contato. À medida que você segue o seu dia, fique atento ao que volta para você e veja se o seu humor melhora.

7. Perdão.

Existe alguém em sua vida que você não perdoou? Um ex-parceiro? Um membro da família? Você mesmo? Ao manter os sentimentos de amargura ou ressentimento, nos mantém presos em um ciclo de negatividade. Se não nos perdoamos, a vergonha nos manterá nesse mesmo ciclo.

"Perdoar-se a si mesmo e a outros tem sido encontrado para melhorar a auto-estima", diz Schiraldi, "talvez porque nos conecta com nossa natureza amorosa e promove a aceitação das pessoas, apesar das nossas falhas". Refere-se à meditação budista sobre perdão, que pode ser praticado a qualquer momento: " Se machucar ou prejudicar alguém, conscientemente ou inconscientemente, peço perdão. Se alguém me machucou ou me feriu, conscientemente ou inconscientemente, eu os desculpo. Para as maneiras pelas quais eu me machuquei, conscientemente ou inconscientemente, eu ofereço perdão ".

8. Lembre-se de que você não é suas circunstâncias.

Finalmente, aprender a diferenciar entre suas circunstâncias e quem você é é a chave para a auto-estima. "Reconhecer o valor interior e amar o próprio eu imperfeito, fornecer o fundamento seguro para o crescimento", diz Schiraldi. "Com essa segurança, um é livre para crescer com prazer, não medo do fracasso – porque o fracasso não muda o valor fundamental".

Todos nós nascemos com potencial infinito e valor igual como seres humanos. Que somos menos, é uma falsa crença de que aprendemos ao longo do tempo. Portanto, com trabalho duro e auto-compaixão, pensamentos e crenças autodestrutivas podem ser desapontados. Tomar as medidas descritas acima é um começo no esforço para aumentar a auto-estima, ou como Schiraldi diz, para " reconhecer a auto-estima". Já existe em cada pessoa ".