Yoga é realmente bom para sua saúde?

Toda terça-feira, conheci minha amiga Michelle na academia, desenrollei minha esteira de ioga de cor rosa e passei a próxima hora estendendo-se em uma série de poses na classe suave de yoga de Lirio. Depois de sentir ondas de relaxamento fluir através do meu corpo enquanto estava deitado de costas no shavasana final, eu arrega minha esteira, renovada e revigorada – o estresse do dia lavado por essa prática gentil.

Hoje, a ioga tornou-se extremamente popular. As aulas estão surgindo mais ou menos catorze milhões de adultos americanos tiveram ioga recomendado por seus médicos ou terapeutas (Cramer et al., 2013). Dos muitos tipos tradicionais de yoga, Hatha yoga, que combina posturas ( asanas ), respiração ( pranayama ) e meditação ( dhyana ), é a mais popular na América.

Desenvolvido como uma disciplina espiritual na Índia há mais de 5000 anos, o yoga vem da palavra sânscrita, " yug ", o que significa unir corpo, mente e espírito. A pesquisa sugeriu que o yoga realmente nos reconecta em nossas mentes e corpos, tornando-nos mais conscientes – um antídoto para o mundo frenético e multitarefa de hoje, pontuado por constantes pressas e interrupções contínuas.

O Yoga é parte integrante do MBSR, Redução do Estresse Baseado na Atenção (Kabat-Zinn, 2013) e tem muitos efeitos terapêuticos. Estudos demonstraram que o yoga pode aliviar o estresse crônico ao regular o eixo hipotálamo hipofisário adrenal (HPA) e a excitação do sistema nervoso simpático (Cramer et al., 2013; Ross & Thomas, 2010), enquanto reduz os níveis de cortisol (Thirthalli et al., 2013 ). Verificou-se que alivia o estresse (Chong et al., 2011) e ansiedade (Li & Goldsmith, 2012); depressão (Cramer et al., 2013); doença cardiovascular (Cramer et al., 2014); diabetes (Ross & Thomas, 2010); enxaquecas (Naji-Esfahani et al., 2014); e PTSD (Staples et al., 2013).

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Se você quiser começar sua própria prática de yoga, você pode primeiro consultar seu médico, especialmente se você tiver algum desafio de saúde atual. Então encontre um professor de ioga que você possa confiar e lembre-se de estar atento em sua prática. Acelerar, ouvir seu corpo e respeitar o que ele diz. Não ultrapasse seus limites. Então, depois de uma hora de yoga consciente, você também irá surgir desta prática antiga com um novo senso de integração, relaxamento e renovação.

Referências

Chong, CSM, Tsunaka, M., Tsang, HWH, Chan, EP, Cheung, WM (2011). Efeitos da ioga no tratamento do estresse em adultos saudáveis: uma revisão sistemática. Terapias alternativas em saúde e medicina, 17, 32-38.

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Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Efeitos do yoga sobre fatores de risco de doença cardiovascular: uma revisão sistemática e meta-análise. International Journal of Cardiology, 173 , 170-183.

Kabat-Zinn, J. (2013). Vida de catástrofe total: usando a sabedoria de seu corpo e mente para enfrentar estresse, dor e doença. Nova York, NY: Bantam Books.

Li, AW, Goldsmith, CW (2012). Os efeitos do yoga sobre ansiedade e estresse. Alternative Medicine Review, 17 , 21-35.

Naji-Esfahani, H., Zamani, M., Marandi, SM, Shaygannejad, V. e Javanmard, SH (2014). Efeitos preventivos de uma intervenção de yoga de três meses na função endotelial em pacientes com enxaqueca. International Journal of Preventive Medicine, 5 , 424-429.

Ross, A., & Thomas, S. (2010). Os benefícios para a saúde da ioga e do exercício: uma revisão dos estudos de comparação. O Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, 16 , 3-12.

Staples, JK, Hamilton, MF e Uddo, M. (2013). Um programa de yoga para os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático em veteranos. Medicina Militar, 178 , 854-860.

Thirthalli, J., Naveen, GH, Rao, MG, Varambally, S., Christopher, R., & Gangadbar, BN (2013). Cortisol e efeitos antidepressivos do yoga. Indian Journal of Psychiatry, 55, 405-408.