A mente e o corpo estão inextricavelmente ligados. Primeiro dia de aula? Grande apresentação está chegando? Preocupado com seu pai? Servindo no tênis? Sua pressão sanguínea aumenta e seu coração acelera. Você pode sentir seus músculos tensos e seu estômago agitando. Sua glândula adrenal está bombeando cortisol e adrenalina para acelerar o coração e a respiração, aumentar a utilização de energia e desencadear seu sistema imunológico. Você se sente estressado .
Isso funciona do outro jeito também. Se o seu coração acelerar, você se sente pressionado. Relaxe o corpo e a mente relaxa também.
Relaxe o corpo, relaxe a mente
Você não pode simplesmente dizer-se para "relaxar" e deixar essa tensão ir. Mas você pode aprender quatro técnicas simples para relaxar seu corpo, e sua mente seguirá. Eles podem ser feitos em qualquer lugar.
- Relaxe seu maxilar, ombros e pulsos. Nervoso? Você sente um pouco de tensão – talvez até uma dor – na dobradiça de sua mandíbula? Relaxe esses músculos. Abra sua boca ligeiramente. Sinta a sensação de que a ponta da sua língua se encolhe um pouco em direção ao telhado da boca. Com a prática, você deve sentir uma respiração suave escapar você enquanto faz isso e o relaxamento consciente enviará uma liberação através dos músculos em toda a parte superior do corpo.
Agora, preste atenção no local na base do crânio e no centro das ombros. Com o seu maxilar ainda relaxado, solte seus ombros um pouco. Você consegue sentir que a liberação de pontos é a tensão? Agora pense em seus pulsos. Relaxe as mãos. Sentir o calor fluir para eles.
Dica: se você está tendo problemas para liberar os músculos, comece por tensá-los. Aperte seu maxilar e depois solte-o. Aperte os músculos e depois deixe-os ir. Com a prática, você poderá entrar diretamente no relaxamento.
- Respiração limpa. A respiração é essencial para todas as técnicas de relaxamento. Respire do seu estômago, não do seu peito. À medida que seu estômago se expande, você sentirá suas costelas se moverem para cima e para baixo à medida que seu diafragma cair e seus pulmões expandir. Eu acho que um longo suspiro seguido de uma respiração conscientemente mais lenta diminui meu coração. Enquanto respiro, continuo mantendo meus ombros e braços em um estado relaxado.
- Sopro. Ainda tenso? Puff fora suas bochechas. Ele relaxa todos os seus músculos faciais e força você a respirar fundo do seu estômago. Isso funciona particularmente bem, se você está sofrendo ou está tão tenso que não pode se concentrar e não pode relaxar e respirar devagar ainda. Depois de soprar suas bochechas e deixar aquela respiração rápida, sua língua deve se elevar naturalmente até o telhado da boca, relaxando seus maxilares. Sente esse relaxamento. É isso que você está tentando segurar e manter.
- Enxaguar. Antes de testes ou apresentações ou quando você está sentindo essa pressão acumulada, pode ser realmente útil lavar as mãos. Lavar as mãos em água morna – particularmente deixando a água morna fluir sobre os pulsos – diminui o coração. Por quê? A tensão reduz a circulação para a sua periferia e a concentra no seu núcleo e no cérebro. É por isso que suas mãos ficam com frio. O aquecimento de suas mãos relaxa as artérias em seu pulso, aumenta a circulação e retarda seu coração. Assim como uma respiração mais lenta. Sinta esse relaxamento fluindo de suas mãos através de seus ombros e até sua mandíbula.
Aprender a relaxar em qualquer lugar pode ajudar a curto prazo quando sentir que aumenta a ansiedade e ajudá-lo a se concentrar no que você precisa fazer em seguida. Quanto mais você os praticar, mais eficaz se tornará. Fazê-los muitas vezes é um dos melhores hábitos para se cultivar para reduzir o estresse na sua vida.
