Power Naps ajuda seu hipocampo a consolidar memórias

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Martha Stewart disse uma vez: "Eu entro de vez em quando, mas acho que enquanto sonho, então não é uma perda de tempo." Stewart não está sozinho. Rumi resumiu a soneca de forma semelhante, dizendo: "Embora pareçamos estar dormindo, há uma vigília interior que dirige os sonhos, e isso acabará por assustar-nos de volta à verdade de quem somos".

Seu cérebro nunca está realmente em repouso. Quando você dorme profundamente durante a noite ou toma uma soneca de poder – seu cérebro está sempre no trabalho. Neuropsicólogos na Alemanha descobriram recentemente que uma soneca de poder pode melhorar a retenção de material aprendido cinco vezes .

O estudo de abril de 2015, "Nap Sleep Preserves Associative but Not Item Memory Performance", foi publicado na revista Neurobiology of Learning and Memory .

Estudos anteriores mostraram que o sono melhora o desempenho da memória. O novo estudo centra-se no hipocampo e como diferentes componentes do sono – como "fuso do sono" e sono de onda lenta (SWS) – desempenham um papel importante na consolidação da memória.

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Os pesquisadores descobriram que uma soneca de poder de 45 a 60 minutos produz uma melhoria de cinco vezes da recuperação de informações da memória. Mais especificamente, os pesquisadores da Universidade do Saarland na Alemanha descobriram que as sestas de poder aumentam dramaticamente a retenção de memórias associativas dependentes do hipocampo.

O hipocampo (grego para "monstro do mar") recebeu seu nome porque tem a forma de um cavalo-marinho. O hipocampo desempenha um papel importante na consolidação de informações da memória de curto prazo à memória de longo prazo e na navegação espacial.

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Os pesquisadores examinaram um tipo particular de atividade cerebral – conhecida como "fuso do sono" – que desempenham um papel importante na consolidação da memória durante o sono. Um fuso do sono é um curto estouro de oscilações rápidas no eletroencefalograma (EEG).

Os pesquisadores acreditam que o conteúdo da memória – particularmente a informação que foi marcada subconscientemente como sendo de grande importância – é detalhada e priorizada durante a consolidação da memória enquanto você está na fase do fuso de sono de uma soneca de energia.

Durante uma soneca de energia, as informações recentemente aprendidas recebem um rótulo, tornando mais fácil recuperar essa informação mais tarde. As sestas de energia tornam a sua memória de algo mais forte, o que é refletido por um maior número de fustros de sono vistos no EEG.

A equipe de pesquisa da Universidade do Saarland conclui clara do seu estudo:

Uma pequena soneca no escritório ou na escola é suficiente para melhorar significativamente o sucesso da aprendizagem. Onde quer que as pessoas estejam em um ambiente de aprendizagem, devemos pensar seriamente sobre os efeitos positivos do sono. Um período concentrado de aprendizagem seguido de um sono relaxante e curto parece ser a fórmula vencedora para a consolidação de memórias.

Quanto você deve dormir em um período de 24 horas? Depende da sua idade.

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A única reação de tirar uma soneca de energia que experimentei é que a ninhada pode jogar fora meus ritmos circadianos de uma forma que dificilmente acalma a noite. Eu costumava me sentir culpada por tirar sestas de poder. . . e então eu li uma postagem de blog da Psychology Today , "Nightly 8-Hour Sleep Is not a Rule. É um Mito ", de Ray Williams.

Em sua postagem no blog, Williams traça a evolução dos padrões de sono humano. Ele descreve que evoluímos com dois tipos diferentes de padrões de sono: o sono " monofásico ", que consiste em cerca de oito horas de descanso noturno contínuo e sono " polifásico ", que consiste em dormir em múltiplos blocos curtos ao longo do dia.

Ao longo da história, surgiram algumas travessas polifásicas famosas, tais como: Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Nikola Tesla, Buckminster Fuller e Margaret Thatcher. Com retrospectiva, percebo que depois que meu pai se aposentou, ele se tornou um dorminhoco polifásico e alimentou sua criatividade. Quanto mais velho eu obtiver, mais monocêntrico meu sono se torna. Você se consideraria um dorminhoco polifásico ou monsofásico?

Independentemente de quando você dormir, outro estudo de Fevereiro de 2015 pela Fundação Nacional do Sono (NSF) fornece diretrizes atualizadas para o quanto o sono exige seres humanos em diferentes estágios da vida.

As novas recomendações para a duração adequada do sono incluem amplos intervalos de sono adequados para a maioria dos grupos etários. Abaixo está um resumo das novas recomendações de sono 2015 NSF para cada dia:

• Recém nascidos (0-3 meses): intervalo de sono reduzido para 14-17 horas por dia (anteriormente era 12-18)
• Bebês (4-11 meses): o intervalo do sono aumentou duas horas para 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
• Crianças (1-2 anos): intervalo de sono ampliado por uma hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
• Preschoolers (3-5): intervalo de sono ampliado por uma hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
• Crianças em idade escolar (6-13): o intervalo do sono aumentou de uma hora para 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
• Adolescentes (14-17): intervalo de sono ampliado por uma hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
• Adultos mais jovens (18-25): O intervalo do sono é de 7-9 horas (nova categoria etária)
• Adultos (26-64): o intervalo do sono não mudou e permanece 7-9 horas
• Adultos mais velhos (65+): O intervalo do sono é de 7-8 horas (nova categoria etária)

"Esta é a primeira vez que qualquer organização profissional desenvolveu durações de sono recomendadas por idade, com base em uma revisão rigorosa e sistemática da literatura científica mundial relativa à duração do sono para a saúde, desempenho e segurança", Charles A. Czeisler, PhD, MD, chefe do sono e distúrbios circadianos no Brigham and Women's Hospital da Harvard Medical School, em um comunicado de imprensa.

Conclusão: Power Naps pode ajudá-lo a aproveitar o dia a qualquer idade

Todos sabemos por experiência de vida que as sestas de poder nos fazem sentir bem e são rejuvenescedores. Independentemente dos benefícios do sono ligados ao hipocampo e à consolidação da memória, fazer uma soneca de poder pode regenerar seu corpo e seu cérebro. Fazer uma soneca pode dar início à segunda parte do seu dia.

Você já tomou sestas de energia? Se você pode orquestrar sua rotina diária para incluir uma soneca de poder, ajudará o seu hipocampo a consolidar as memórias enquanto lhe dá um impulso psicológico para aproveitar o dia ao longo de sua vida útil.

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today :

• "Os neurocientistas descobrem como o cérebro aprende enquanto dormimos"
• "O sono reforça a conectividade cerebral saudável"
• "Por que o sono e o movimento estimulam a criatividade?"
• "Como Daydreaming pode melhorar os resultados orientados para os objetivos?"
• "Como o Daydreaming nos ajuda a formar memórias duradouras?"
• "Por que o bocejo é tão contagioso?"
• "A insônia cria uma condição de cérebro 24 horas"
• "Por que uma viagem de acampamento é a cura de insônia definitiva?"
• "Duas maneiras simples de ajudar as crianças a dormir melhor"
• "Como o cérebro se lembra dos lugares do seu passado?"
• "Alpha Brain Waves impulsiona a criatividade e reduz a depressão"

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