Curioso sobre a diferença entre estresse e ansiedade?

Aqui estão 7 fatos importantes que você precisa saber

As pessoas às vezes me perguntam a diferença entre estresse e ansiedade. Os termos parecem ser usados ​​de forma intercambiável nos dias de hoje, e nem sempre é fácil saber a diferença – na verdade, você pode até se perguntar se existe alguma diferença. A vida moderna é tão ocupada que sentir o estresse e a ansiedade são uma parte cada vez mais normal da vida moderna.

É uma boa pergunta e uma cuja resposta é simples e complicada. Sim, existem diferenças, tecnicamente, em termos das definições culturais e clínicas de estresse e ansiedade , mas elas são muito mais semelhantes e maleáveis ​​do que podem parecer.

Aqui estão 7 fatos importantes que você precisa saber.

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Fonte: Foto de bruce mars em Unsplash

1) Definindo o estresse

Estresse, um termo cunhado por Hans Selye na década de 1930, foi originalmente definido como “a resposta não específica do corpo a qualquer demanda por mudança”. Ele acreditava que a pressão do estresse gera a motivação que precisamos para ajustar nosso comportamento ao que é O estresse exigido e acreditado pode ser bom ou ruim.

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Refletindo um entendimento mais amplo e moderno, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Desordens Mentais Quinta Edição (DSM-5) define estresse como: “o padrão de respostas específicas e inespecíficas que uma pessoa faz para eventos de estímulo que perturbam seu equilíbrio e exceder sua capacidade de lidar ”.

Fundamentalmente, o estresse tem a ver com como lidamos com os estímulos que nos afetam. Os estímulos podem ser externos ou internos, e como lidamos podem ser definidos externamente por outros, ou por nossa própria percepção. Independentemente de como essas variáveis ​​são definidas, quando os recursos se sentem pressionados por estímulos, o estresse é gerado. Quanto maior a pressão, maior o estresse.

2) Definindo Ansiedade

A ansiedade, por outro lado, tende a ser gerada internamente e tem a ver com a nossa percepção do que será exigido e com os nossos recursos para lidar com isso. Ela engloba nosso cálculo interno de estresse, seu impacto potencial e, principalmente, nossos sentimentos sobre isso. O que pode acontecer? Posso lidar com isso? Eu tenho o que é preciso? E se não estiver bem?

As definições clínicas de ansiedade concentram-se no sofrimento emocional em torno de um potencial estímulo negativo ou perigo, não necessariamente uma reação ao próprio estímulo. O DSM-5, por exemplo, define ansiedade como: “a antecipação apreensiva de futuros perigos ou infortúnios acompanhados por um sentimento de preocupação, angústia e / ou sintomas somáticos de tensão. O foco do perigo antecipado pode ser interno ou externo ”.

3) O estresse parece gerado externamente, enquanto a ansiedade parece gerada internamente.

O estresse tende a fluir da experiência de pressão (pense no prazo de trabalho, no pedido de um amigo, o tráfego diminui, etc), enquanto a ansiedade tende a se relacionar com nossos sentimentos sobre nossa experiência potencial e como lidaremos (pense em questões internas como, ser capaz de lidar com isso? Posso fazer isso? Eu quero? ). Se o estresse refere-se fundamentalmente à nossa experiência sob pressão, a ansiedade se relaciona com nossos sentimentos sobre essa experiência.

4) O estresse é geralmente experimentado no presente, enquanto a ansiedade vive no futuro.

O estresse tende a ser situacional e se refere a uma demanda presente e real. Nosso chefe espera que cumpramos um prazo, nosso cônjuge espera que façamos a limpeza a seco, nossa criança espere que nós os recolhamos na escola, um cliente espera que possamos entregar um produto. Sentimos estresse quando fazemos o que é necessário para cumprir as exigências da vida. É sobre fazer.

A ansiedade tende a ser sobre o futuro, o que pode acontecer e como nos sentimos. Webster define ansiedade é um medo ou nervosismo sobre o que pode acontecer; um sentimento de querer fazer algo muito. ”[i] Ansiedade é um construto cognitivo sobre alguma possibilidade futura, enquanto o estresse é experimentado como algo que está acontecendo agora.

5) O estresse parece situacional, enquanto a ansiedade parece pessoal.

Como o estresse é muitas vezes concebido como relacionado à pressão externa, muitas vezes parece situacional e, portanto, fora do nosso controle. Dessa maneira, o estresse raramente gera sentimentos de responsabilidade ou vergonha. Em vez disso, o estresse às vezes é valorizado culturalmente como um símbolo de honra ou símbolo de status. A ansiedade, por outro lado, não está associada a sentimentos de orgulho nem a um sentimento de fazer o melhor que podemos. Em vez disso, a ansiedade é geralmente sentida como uma fraqueza, uma falha mental e, portanto, algo de que se envergonhar.

6) Estresse e ansiedade compartilham semelhanças fisiológicas.

E, no entanto, apesar das diferenças definicionais, clínicas e culturais, o estresse e a ansiedade são fisicamente indistinguíveis. No mais intenso deles, eles compartilham a quase reflexiva “reação de sobrevivência defensiva”, comumente conhecida como luta-ou-fuga, que desencadeia uma cascata de mudanças físicas ao longo do eixo hipotalâmico-pituitário-adrenal (HPA) preparando o corpo para a ameaça. A atenção é aguçada, a energia é aumentada, enquanto o oxigênio e a imunidade aumentam, preparando o corpo para a ação. Embora a intensidade da resposta à ameaça possa variar, a experiência de estresse e ansiedade em nossos corpos é mais ou menos a mesma – quase indistinguível fisiologicamente. A experiência de uma pessoa com estresse é a experiência de ansiedade de outra pessoa e vice-versa.

7) Controlamos como definimos o estresse e a ansiedade e a nossa experiência.

O poder do nosso pensamento quando se trata de estresse e ansiedade não pode ser subestimado. Com o estresse e a ansiedade compartilhando a mesma pegada fisiológica, a diferença está em como definimos nossa experiência. Rotular nossa experiência é como construímos nossas emoções. Podemos dizer que estamos estressados ​​com um enorme projeto no trabalho , ou que estamos ansiosos com um enorme projeto em ação . O significado para cada um pode ser o mesmo ou radicalmente diferente. A única coisa que distingue essas duas descrições é o que cada uma dessas palavras significa para você e seu público. Para alguns, essas palavras significam a mesma coisa ou quase a mesma coisa. Mas para outros, ansiedade e estresse podem ser muito diferentes. Entender que temos controle sobre como definimos nossa experiência pode ser uma ferramenta poderosa para gerenciá-lo.

Embora existam importantes diferenças conceituais entre estresse e ansiedade, também há muitas semelhanças, incluindo a interação e a superposição entre elas. Stress sobre um prazo de trabalho hoje pode alimentar a ansiedade sobre futuros prazos, o estresse do tráfego esta manhã pode ter você se preocupando com como você vai lidar com o resto do seu dia.

Além disso, há diferenças individuais críticas na forma como pensamos sobre o estresse e a ansiedade, e como definimos nossa experiência molda-a. De acordo com a ciência mais recente, nossa experiência de emoções segue como pensamos e definimos. À medida que rotulamos o que estamos vivenciando, nós co-criamos isso.

A grande notícia aqui é que estamos no controle de como rotulamos nossa experiência, que, por sua vez, pode transformar a maneira como a experimentamos. No final, a diferença entre estresse e ansiedade tem mais a ver com como os definimos em nossa vida do que com o que eles tecnicamente significam. Como pensamos sobre nossa experiência é o que mais importa.

Este post apareceu originalmente no blog do Dr. Clark .

Crédito de imagem do LinkedIn: Diego Cervo / Shutterstock