Você já notou que, em tantos anúncios de tablet e iPad, as pessoas estão com seus pés enquanto usam seus dispositivos? A idéia deve ser que o produto é tão fácil, tão relaxante, você pode até usá-lo na cama.
As pessoas adoram usar seus dispositivos eletrônicos no quarto – e quem pode culpá-los, quando temos tantos pequenos aparelhos que nos oferecem artigos de notícias, e-books e jogos em um pequeno pacote? E se você usa seu smartphone como um despertador, as chances são altas, você literalmente vai se deitar com alguma forma de dispositivo eletrônico – e você não está sozinho.
Na verdade, a última pesquisa da National Sleep Foundation descobriu que 95% dos americanos usam algum tipo de dispositivo eletrônico dentro de uma hora antes de ir para a cama. Além dessas luzes intermitentes irritantes, o uso de tecnologia pode interferir com o bom
sono em algumas maneiras:
- A luz de telas de eletrônicos, como netbooks e telefones, poderia impedir o seu corpo de produzir melatonina, o hormônio produzido naturalmente na escuridão e ajuda a regular o sono
- Ler artigos de notícias emocionantes ou jogar jogos mantém sua mente muito ativa, dificultando a relaxação e a prontidão para adormecer
- Usando esses dispositivos traz o resto da vida no quarto, e como já disse antes, o quarto deveria ser um santuário reservado para o sono
Os
adolescentes são quase duas vezes mais propensos que seus
pais a usar algo como seus celulares antes de acomodar a metade dos adolescentes na enquete, disseram que eles textos logo antes da cama. Algumas pessoas enviam tantas mensagens de texto logo antes da cama que eles até começam a enviar um texto no sono!
Com que frequência você usa um smartphone ou computador antes da cama ou mesmo na cama? Você acha que isso pode afetar a qualidade do sono ou sua capacidade de adormecer? Em caso afirmativo, tente limitar o seu uso antes da hora de dormir e coloque o computador e o telefone na cama em outro local e veja se isso ajuda. Se você tem um adolescente na casa, tente limitar o uso de seus celulares tanto quanto possível antes da hora de dormir – a pesquisa também mostrou que os adolescentes são o grupo mais cansado, e a maioria dos especialistas em dormir recomendam que os adolescentes obtenham o máximo de 9 horas de Dorme uma noite possível. Inspecione um toque de recolher eletrônico – para todos.
É difícil, eu sei – muito do que fazemos todos os dias envolve o uso de um ou mais desses dispositivos, e é realmente incrível o que eles podem fazer por nós, incluindo tornar nossas vidas produtivas e eficientes. Nós apenas precisamos ter certeza de que eles não estão roubando nosso sono em troca.
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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