Para o sono que ilude milhões, esta lista de tarefas oferece esperança

Uma nova pesquisa diz que fazer uma lista de tarefas de cinco minutos antes de dormir melhora o sono.

Fonte: George Goodwin Kilburne, Wikimedia Commons

Uma boa noite de sono ilude muitas pessoas. Nos Estados Unidos, aproximadamente 60 milhões de pessoas precisam de medicação para um sono reparador. Os pesquisadores nos dizem que o sono é tão importante que até perder uma ou duas horas por noite pode interferir no julgamento e na atitude de uma pessoa. Para as pessoas que anseiam por um sono revigorante, as notícias do Laboratório de Neurociência e Cognição do Sono da Baylor oferecem esperança no simples ato de criar uma lista de tarefas. “Os efeitos da escrita da hora de dormir na dificuldade em adormecer: Um estudo polissonográfico comparando listas de tarefas e listas de atividades concluídas” foi relatado no Journal of Experimental Psychology, (janeiro de 2018). Pesquisadores descobriram:

“A preocupação com a hora de dormir, inclusive se preocupar com tarefas futuras incompletas, é um fator importante para a dificuldade em adormecer. Pesquisas anteriores mostraram que escrever sobre as preocupações pode ajudar os indivíduos a adormecer. Investigamos se o foco temporal da escrita da hora de dormir – escrever uma lista de tarefas versus o registro no diário sobre atividades concluídas – afetou a latência do início do sono. ”

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Os participantes do estudo incluíram 57 jovens adultos saudáveis ​​(18-30) que completaram uma tarefa de escrita por 5 minutos antes da gravação polissonográfica durante a noite em um laboratório de sono controlado.

Eles foram designados para escrever sobre o que precisavam lembrar para concluir uma tarefa nos próximos dias ou – desde que foram designados aleatoriamente – para escrever sobre as tarefas concluídas nos dias anteriores. Descobriu-se que “os participantes da condição de lista de tarefas dormiam significativamente mais rápido do que aqueles na condição de lista completa”.

Os pesquisadores também sugeriram que a lista de tarefas deveria ser o mais específica possível.

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Quem precisa dormir?

Para colocar o dilema do sono em perspectiva, considere quem é que precisa dormir. Michael Scullin e Donald Bliwise, relatando em Perspectives on Psychological Science em janeiro de 2015, conduziram uma análise e determinaram, a partir de pesquisas publicadas anteriormente, que o sono é mais importante para os jovens. À medida que as pessoas envelhecem, podem precisar de menos sono.

No entanto, para pessoas em relacionamentos, um pequeno estudo da Universidade da Califórnia, em Berkeley, apresentado na Society for Personality and Social Psychology, em Nova Orleans, em janeiro de 2013, descobriu que os casais cansados ​​esquecem de ser gratos. Os psicólogos Amie Gordon e Serena Chen exploraram a relação entre a falta de sono e como isso afeta o sentimento de gratidão das pessoas.

Encontrar um método para uma boa noite de sono é importante. De uma parte que escrevi anteriormente, aqui estão 7 dicas práticas:

1. Tente a Regra da nossa Avó: Nunca deixe o sol se pôr na sua raiva. Ele fará maravilhas para libertá-lo da ansiedade e, para os casais, o perdão aumenta a intimidade.

2. Quando sua cabeça bater no travesseiro, expresse gratidão pelo dia e sua cama confortável.

3. Banir todas as distrações: gadgets, lavanderia, tábuas de passar roupa, computadores e especialmente a TV. Mesmo se você mora em um estúdio, compre uma tela dobrável que o proteja do mundo conectado.

4. Dê uma olhada cuidadosa na sua cama. Considere investir em um novo colchão de penas ou espuma.

5. Compre lençóis de algodão e uma boa propagação ou edredom e travesseiros novos.

6. Siga o conselho de sua mãe – faça sua cama todas as manhãs para que pareça convidativo.

7. Comece a relaxar pelo menos 15 minutos antes de você estar pronto para tomar banho, escovar os dentes e colocar pijamas confortáveis ​​- ou mesmo algo sedoso. Este pode ser um bom momento para começar sua lista de tarefas.

^{Aqui estão mais dicas e uma entrevista com o professor de Neurologia, Carl Bazil, MD, Ph.D., diretor do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade de Columbia.}

^{Considere adicionar este exercício à sua lista. Leva apenas três minutos por dia durante 45 dias para construir um caminho no seu cérebro que ajuda a ver a bondade. Se você fizer isso, descobrirá que uma certa paz de espírito o envolverá.}

^{Copyright 2018 Rita Watson / Todos os direitos reservados}

Referências

Scullin, MK, Krueger, ML, Ballard, HK, Pruett, N., & Bliwise, DL (2018). Os efeitos da escrita da hora de dormir na dificuldade em adormecer: Um estudo polissonográfico comparando listas de tarefas e listas de atividades concluídas. Jornal de Psicologia Experimental: Geral, 147 (1), 139-146.

http://dx.doi.org/10.1037/xge0000374