Atividade física aumenta o poder cerebral e a capacidade cerebral

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Eu dedico minha vida adulta a pesquisar e escrever sobre os benefícios da atividade física. Nos últimos anos, tem havido um acaso de pesquisas que mostram que, além de benefícios de saúde física, o exercício também melhora a estrutura do cérebro, a conectividade funcional e a cognição em todas as fases da vida humana.

Hoje, uma equipe diversificada de especialistas mundiais publicou uma "Declaração de Consenso" concordando que a atividade física aumenta o poder do cérebro, o desempenho acadêmico e um amplo espectro de habilidades para a vida de crianças e jovens adultos.

Eu sei, de primeira mão, que a atividade física pode transformar sua vida, especialmente durante a adolescência. Como eu descrevi na p. 10 de The Athlete's Way: suor e a biologia da felicidade ,

Quando comecei a correr em junho de 1983, meu corpo era um lixo tóxico. Eu poderia correr por cerca de doze minutos no máximo. Eu era uma adolescente fraca, desabafada e abusadora de drogas. De junho a setembro, eu passei de ser uma criança cínica e desarrumada a ser um entusiasta e ambicioso go-getter. Mais impressionante para mim do que ter um novo estômago de washboard e um bíceps forte, de dezessete anos de idade, era que meu cérebro havia sido transformado. Eu estava em chamas. Eu poderia ter sido alguém que eu queria. Eu me senti imparável.

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Eu andei com um novo tipo de passo peppy e me movi com intenção. . . Eu tinha vontade livre e o poder de criar uma nova realidade – fazer o que eu queria com a minha vida. Meu desamparo aprendido e autodestruição diminuíram; Eu desenvolvi um senso de dignidade. Eu fui de ser um estudante direto do C no ensino médio para arder pela faculdade em três anos. Eu tinha velocidade.

Atividade física aumenta o poder do cérebro, a protuberância académica e a auto-estima

Fonte: Andrey Burmakin / Shutterstock

Em abril de 2016, uma equipe internacional de pesquisadores – de uma ampla gama de disciplinas acadêmicas – reuniu-se na Dinamarca para chegar a um consenso baseado em evidências sobre os benefícios fisiológicos, cerebrais e sociais da atividade física em crianças e jovens entre 6 e 18 anos de era.

"A Conferência de Consenso de Copenhague 2016: Crianças, Juventude e Atividade Física nas Escolas e durante o Tempo de Lazer", foi publicado on-line hoje no British Journal of Sports Medicine .

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Este consenso foi obtido através de um processo que começou com a apresentação de descobertas de última geração em vários domínios seguidos de discussões plenárias e grupais. Juntos, a equipe internacional chegou a acordo sobre a declaração de consenso de 21 itens.

A declaração de consenso descreve a atividade física como "um termo abrangente que consiste em muitas formas estruturadas e não estruturadas dentro dos contextos escolares e fora da escola, incluindo esporte organizado, educação física, recreação ao ar livre, programas de desenvolvimento de habilidades motoras, recesso e ativo transporte como ciclismo e caminhadas ".

A declaração de consenso de junho de 2016 inclui 21 declarações separadas sobre os quatro temas de: fitness e saúde; desempenho intelectual; engajamento, motivação e bem-estar; e inclusão social. O consenso abrange formas estruturadas e não estruturadas de atividade física para estudantes de 6 a 18 anos durante a escola e tempo de lazer.

De acordo com a declaração de consenso, os efeitos positivos do exercício vão além da saúde física e da capacidade cerebral. A atividade física regular também ajuda a desenvolver uma ampla gama de habilidades para a vida melhorando a auto-estima, motivação, confiança e bem-estar psicológico geral.

A declaração de consenso informa que o processo diário de ser fisicamente ativo promove a inclusão social com os pares e promove relacionamentos mais saudáveis ​​com colegas de diferentes origens, etnias, orientações sexuais, níveis de habilidade e habilidades atléticas.

Entre outras descobertas, a declaração de consenso oferece esses pontos:

• A atividade física e a aptidão cardiorrespiratória são benéficas para a estrutura cerebral, função cerebral e cognição em crianças e jovens.
• A atividade física antes, durante e depois da escola promove o desempenho escolar em crianças e jovens.
• Uma única sessão de atividade física moderada tem um benefício agudo para a função cerebral, cognição e desempenho escolar em crianças e jovens.
• O tempo retirado das aulas em favor da atividade física não vem ao custo de obter boas notas.
• O domínio das habilidades do movimento fundamental é benéfico para a cognição e o desempenho escolar em crianças e jovens.
• A inclusão social pode ser promovida proporcionando acesso igual a oportunidades dentro da atividade física e configurações esportivas, independentemente das características sociais, culturais, físicas e demográficas das crianças e dos jovens.
• Os programas de desenvolvimento juvenil positivos com base na atividade física que têm um currículo intencional e treinamento deliberado são efetivos na promoção de habilidades para a vida (por exemplo, habilidades interpessoais, auto-regulação) e valores fundamentais (por exemplo, respeito e responsabilidade social) em crianças e jovens.

Em relação aos benefícios fisiológicos do exercício, o consenso afirma que a aptidão cardiorrespiratória e muscular "são fortes preditores" do risco de alguém desenvolver doença cardíaca e diabetes tipo 2 mais tarde na vida. O exercício aeróbio regular e vigoroso ajuda a manter esses fatores de risco sob controle. Frequente, intensidade moderada e, em menor grau, exercício de baixa intensidade ajuda a melhorar a saúde cardíaca e o metabolismo.

Conclusões: Espaços amigáveis ​​para atividades são fundamentais para o bem-estar

Felizmente, essas descobertas serão um apelo à ação para os pais, formuladores de políticas e professores para garantir que a atividade física seja parte integrante da vida diária de cada criança. A pesquisa também serve como um lembrete de que proporcionar espaços públicos seguros e protegidos – como pistas de bicicleta, parques e playgrounds – é de suma importância para facilitar o acesso igualitário à atividade física para crianças e jovens de todas as esferas da vida.

Para ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today ,

• "Por que a atividade física é tão boa para seu cérebro?"
• "Atividade física aumenta o poder cerebral"
• "Neurocience Pinpoints Unique Way Exercise Fights Depressão"
• "A atividade física é a maneira número 1 de manter seu cérebro jovem"
• "Atividade física melhora a função cognitiva"
• "Mais prova de que o exercício aeróbio pode tornar seu cérebro mais grande"
• "Melhor Saúde Cerebral É Possível Sem Exercício Fanatismo"
• "Superfluidez: a inteligência fluida vai além do tamanho do cérebro"
• "O exercício aeróbico estimula a neurogênese (Nascimento dos neurônios)"

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