O que é exatamente a atenção plena? Não é o que você pensa.

A atenção plena pode ter se tornado comum, mas é freqüentemente mal entendida.

Em 2010, quando Mark e eu estávamos com o título do nosso livro Mindfulness: Encontrando a Paz em um Mundo Frenético , nos deparamos com uma incompreensão inexpressiva. Quase todos diriam: ‘Atenção plena? Que diabo é isso? Você não pode chamar atenção de um livro, ninguém sabe o que é … Ninguém vai ler.

O mundo mudou um pouco desde então, a atenção tornou-se dominante e nosso livro já vendeu mais de um milhão de cópias. Mas o conceito muitas vezes permanece igualmente incompreendido. Muitas pessoas sentem que não entenderam bem a idéia porque parece tão enganosamente simples (isso pode ser porque o conceito em si é fácil de entender, mas o estado atual da mente é difícil de cultivar por mais de alguns segundos de cada vez) .

Atenção plena é, simplesmente, plena consciência consciente. Ele está prestando atenção consciente a quaisquer pensamentos, sentimentos e emoções que estão fluindo através de sua mente, corpo e respiração, sem julgá-los ou criticá-los de qualquer forma. É estar plenamente consciente do que está acontecendo no momento presente sem estar preso no passado ou se preocupar com o futuro. Está vivendo no momento não pelo momento.

A atenção plena também pode ser entendida pelo que não é. Não é uma religião. Nem é inerentemente místico ou espiritual. Ateístas proeminentes, como Sam Harris, estão muito felizes em meditar por causa da clareza mental que isso gera. É simplesmente uma ferramenta para se reconectar com a vida, para abraçar o fluxo e refluxo do mundo, e para chegar a uma maior compreensão e aceitação do fluxo eterno da vida. Embora as pessoas ao longo do tempo tenham usado a meditação para fins espirituais, o principal objetivo do meu trabalho é ajudar as pessoas a obter alívio da ansiedade, do estresse, da depressão, da exaustão e da dor física. Dizem que “toda a vida está sofrendo”, mas acho que isso é muito sombrio. Toda a vida pode estar sofrendo, se você permitir, mas certamente não precisa ser assim. A vida pode ser amplamente feliz e significativa, mas somente se você sair do seu próprio caminho e permitir que ela se desdobre naturalmente diante dos seus pés.

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Outro equívoco é que a atenção plena está, de algum modo, “optando” ou se destacando do mundo. Nada poderia estar mais longe da verdade. É realmente sobre conectar e abraçar a vida com toda a sua beleza caótica, com todas as suas falhas e falhas. Muitas pessoas também acreditam erroneamente que o objetivo da atenção plena é intencionalmente limpar a mente dos pensamentos. Pelo contrário, trata-se de entender como a mente funciona. Para ver como ela se une inconscientemente em nós para criar ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão. Ele ensina você a observar como seus pensamentos, sentimentos e emoções se elevam e caem como ondas no mar. E nos espaços tranquilos entre eles, há momentos de insight penetrante.

Embora a meditação seja extremamente poderosa, não é a única maneira de se tornar mais consciente. Todos os aspectos da vida podem ser usados ​​para melhorar a atenção plena. Cada um dos seus sentidos pode se tornar um portal para esse estado delicioso de ser. Comer e beber, e até mesmo coisas simples como caminhar em um parque e cheirar as flores, podem se tornar práticas de atenção plena. O trabalho da Dra. Ellen Langer na Universidade de Harvard é instrutivo. Ela dedicou sua vida a encontrar novas maneiras de melhorar a atenção e redescobriu o que muitos meditadores há séculos dizem: a chave para a atenção plena é envolver-se ativamente com a vida. Há um pequeno problema, no entanto: a “falta de atenção” é generalizada. Somos todos naturalmente desatentos. Se ficarmos por mais de alguns instantes, podemos facilmente cair na negligência. E geralmente não estamos conscientes quando nos envolvemos em tal estado. Portanto, não temos consciência de que não estamos cientes. Nós vivemos no piloto automático. Felizmente, existe um antídoto simples: preste atenção total ao que você está fazendo. Prestar atenção é a chave para se tornar presente, para se ancorar no momento presente, não vivendo no passado nem se preocupando com o futuro, mas simplesmente vivendo a vida como ela deveria ser vivida. E quando você mais uma vez começar a prestar atenção, você inicia mudanças profundas que se espalham por toda a sua vida. Você começa a ver o mundo com toda a excitação, frescor e alegria que você fez quando criança. Ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão simplesmente desaparecem diante de tal percepção.

Embora a meditação seja profundamente importante, é apenas uma maneira de cultivar a atenção plena.

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De muitas maneiras, a verdadeira meditação é a sua vida.

Tente estas práticas simples:

• A próxima vez que você avistar seu parceiro ou um amigo próximo, observe cinco coisas novas sobre eles. Preste atenção à maneira como eles se movem, suas expressões faciais e a maneira como sua voz sobe e desce, com seu tom e timbre. Você consegue sentir o aroma deles? E o cabelo deles? É o mesmo que você esperava? Eles parecem cansados ​​ou energizados? Eles estão vestindo suas roupas normais? Preste atenção no que eles estão vestindo e na maneira como as roupas seguem ou ocultam seus contornos. Tente não julgá-los de qualquer forma, mas aceite-os por quem eles são. O objetivo não é julgar, mas observar. Você encontra o que você encontra. Eles se tornam novos vivos para você?
• Quando comer ou beber, preste atenção a todas as suas texturas, sabores e aromas. Provoque-os e concentre-se em cada um deles. Em seguida, preste atenção ao sabor, aroma e textura da comida na sua totalidade. Chá e café contêm muitos sabores diferentes e chocolate tem mais de 300. Veja se você pode sentir alguns deles e, em seguida, ver como eles se combinam para produzir o sabor geral de ‘chá’, ‘café’ ou ‘chocolate’.
• Da próxima vez que você estiver em uma fila (ou linha), observe como seu corpo reage. Isso toma conta de si mesmo? Seus braços e pernas querem se mover por conta própria? Os impulsos são surpreendentemente poderosos? Você se sente obrigado a andar para a frente? Sua mente está girando com aborrecimento ou pensamentos impacientes? Preste atenção a todas as diferentes sensações em seu corpo, o chão sob seus pés, o modo como seu peito sobe e desce a cada respiração. Feche seus olhos se isso ajudar. Depois de um tempo, comece a prestar atenção ao mundo ao seu redor. O que você pode ver? As pessoas ao seu redor parecem zangadas, estressadas, infelizes ou talvez serenas? Preste atenção aos seus rostos e à sua linguagem corporal. Depois de um tempo, comece a ampliar sua consciência para abranger toda a cena. O que você pode ver? Preste atenção. O que você pode ouvir? Chattering, o som de máquinas ou um teclado sendo tocado? Preste atenção a toda a paisagem sonora. O que você pode cheirar? O que você pode sentir? Você consegue sentir o ar que flui sobre sua pele ou cabelo? Respirar. Preste atenção em tudo o que te rodeia.

Fonte: Danny Penman

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Você respira 22.000 vezes todos os dias. Quantos você realmente conhece?

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“Um livro maravilhosamente belo e sensível.” Jon Kabat-Zinn.

‘ Este livro é inspirador. Contra um pano de fundo de bela arte, as palavras gentis de Danny Penman explicam claramente como a respiração, conhecida desde a antiguidade como a base para viver conscientemente, pode se tornar, para qualquer um de nós, uma maneira de recuperar nossas vidas. Mark Williams, professor emérito de Psicologia Clínica da Universidade de Oxford.

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