20 dicas para viver bem com dor e doença crônicas

Para celebrar o lançamento do meu novo livro, Como viver bem com dor crônica e doença: um guia consciente , criei uma lista de 20 dicas para ajudar com os desafios de saúde que todos nós enfrentamos de uma vez a outra na vida. O livro explora cada dica – e muito mais – em detalhes.

1. Seu corpo não é o inimigo.

Muito pelo contrário; Está trabalhando duro para apoiá-lo. Há um capítulo no livro intitulado "Apreciando a maravilhosa do corpo humano". Seu corpo é realmente maravilhoso. Mesmo assim, também é vulnerável a doenças e lesões, por isso merece sua compaixão e não sua raiva.

2. Não é culpa sua de ter problemas de saúde.

Todo mundo luta com a saúde dele em algum momento da vida. Não piora as coisas ao adicionar auto-culpa à sua lista de desafios.

3. Aceitar que a vida é incerta, imprevisível e nem sempre está de acordo com seus desejos é o primeiro passo para fazer a paz com suas circunstâncias.

No livro, eu chamo isso de paz com uma vida de cabeça para baixo.

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4. Não gaste sua preciosa energia preocupada com a forma como os outros vêem sua condição médica.

Em vez disso, gaste essa energia preciosa cuidando de si mesmo.

5. Perdoe-se uma e outra vez.

E quando você percebe que não está cuidando de si mesmo, perdoe-se imediatamente. Apesar de ter uma boa análise de como e por que você atuou como você fez é uma boa maneira de aprender com seus erros, a "dureza" deve parar por aí. Aprenda e siga em frente. O auto-perdão é uma forma de auto-compaixão, e a auto-compaixão é um dos principais temas do livro.

6. Na medida do possível, fique com aqueles que o apoiam.

Dito isto, algumas pessoas podem sentir-se genuinamente favoráveis ​​a você, mas não sejam boas em mostrar isso. Nós fazemos um trabalho pobre nesta cultura de preparar as pessoas para estar em torno da doença e da dor. Para muitas pessoas, apoiar os entes queridos na necessidade é uma habilidade adquirida.

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7. Espere ser decepcionado por amigos e familiares de vez em quando.

Todo mundo se sente decepcionado por outros às vezes. Mais provável do que não, tem a ver com o que está acontecendo em suas vidas, e não na sua.

8. Com a prática, você pode transformar a inveja eo ressentimento em sentir-se feliz pelos outros.

É difícil ser limitado no que você pode fazer, mas sentir inveja e ressentimento com os outros quando estão fora e ter um bom tempo só faz você se sentir pior – mentalmente e muitas vezes fisicamente. Com a prática, você não só pode superar a inveja e ressentimento, você pode aprender a ser feliz para os outros quando eles estão fazendo coisas que você não pode. E isso, por sua vez, lhe trará felicidade.

9. Ensine-se a pedir ajuda.

Muitos de nós nos ensinaram que pedir ajuda é um sinal de fraqueza. Não é. É um ato de auto-compaixão.

10. Está certo sentir-se sozinho.

Os efeitos do isolamento e da solidão podem ser tão difíceis de lidar com o que dedico uma seção inteira do livro a esse assunto.

11. Ajude os outros quando puder.

Alcançar os outros com necessidade pode aliviar a dor do isolamento e também dar-lhe um respiro bem-vindo sempre pensando em sua saúde.

12. Lembre-se de que mesmo se você recuperasse sua saúde, sua vida não seria perfeita.

Em outras palavras, não caia naquela armadilha de "se apenas" que você pensou que sua vida seria livre de problemas, se você fosse saudável de novo.

13. Não se esqueça de agradecer aos seus cuidadores.

Eu dedico dois capítulos no livro a esses heróis escondidos.

14. A paciência é verdadeiramente uma virtude.

Não há escapatória: você encontrará dificuldades e aborrecimentos na vida. A paciência pode ajudá-lo a enfrentar essas tempestades sem exacerbar seus sintomas. É uma habilidade que você pode aprender.

15. Avalie de forma realista o que você tem que desistir e trabalhar para deixar ir graciosamente, para que você possa abrir espaço para um novo modo de vida.

Estar preso em velhas identidades pode ser uma ótima fonte de sofrimento e pode impedir que você veja novas possibilidades bem antes dos seus olhos. No livro, escrevo sobre como estou tentando olhar minha nova vida como uma aventura. Espero que você tente isso também.

16. Com raras exceções, quando seu corpo diz "não", você diz "não".

Dizer "não" toma prática. Eu sei porque ainda estou praticando. É um outro ato de auto-compaixão.

17. Não se sinta mal se você não for membro da força de trabalho externa.

Cuidar de si mesmo como uma pessoa com dor crônica e / ou doença é trabalho! Na verdade, muitas vezes é um trabalho a tempo inteiro.

18. É bom sentir-se cansado às vezes.

Muitas vezes digo que está bem estar cansado de estar doente. Um dia ruim é só isso: um dia ruim. Amanhã, você pode começar de novo. E se é um dia ruim também, há um dia depois. Mais cedo ou mais tarde, a lei universal da impermanência virá em seu socorro.

19. Torne-se seu próprio aliado incondicional.

Com a prática, isso pode se tornar um hábito vitalício. Do livro: "Se você é rápido para direcionar o julgamento negativo em você mesmo, pause por um momento e imagine como ele se sentiria se você passasse o dia inteiro sendo amigável, atencioso e atencioso com você mesmo. Se você pode imaginá-lo, você pode fazê-lo. "

20. Nunca esqueça que, apesar dos seus desafios de saúde, você ainda é uma pessoa inteira.

E não permita que ninguém tente convencê-lo de outra forma.

***

Espero que essas dicas tenham sido úteis. Todos eles são expandidos no novo livro. Meu sincero desejo para todos vocês vem do final da Introdução:

Pode encontrar um lugar de paz, mesmo no meio de suas lutas de saúde. Que cada passo que você toma se torne sua casa.

© 2015 Toni Bernhard

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Meus outros livros são:

Como acordar: um guia inspirador budista para navegar alegria e tristeza (2013)

Como ser doente: um guia inspirado no budismo para pacientes cronicamente e seus cuidadores (2010)

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