Como parar de criticar sua aparência

Fonte: Andrey Arkusha / Shutterstock

A pesquisa descobre que oito em cada dez mulheres estão insatisfeitas com a reflexão no espelho. Não é surpreendente. Imagens de mídia de mulheres retocadas para a perfeição criam padrões de beleza quase impossíveis de alcançar. A pressão para ser magro, jovem e sexy – mas não muito sexy – parece vir de todos os ângulos. Tanto que, quando olhamos no espelho, podemos nos ver como uma imagem que precisa ser corrigida – em vez de uma pessoa real que sofre de autocrítica. Usamos o espelho, verificamos como nos olhamos com mais freqüência do que verificar como nos sentimos.

Os espelhos são usados ​​para realizar rituais de limpeza social e para verificar nossa aparência antes de sairmos em público. A auto-objetivação é o processo pelo qual avaliamos nossa imagem de acordo com a forma como ela irá olhar para os outros. Ele serve uma função social muito importante porque a nossa aparência é muito importante na forma como os outros nos respondem. Mas quando habitualmente olhamos no espelho para verificar e ajustar a forma como olhamos de fora, também podemos ter o hábito de ignorar como realmente estamos sentindo por dentro. Podemos desconectar-nos do nosso eu autêntico em favor de uma imagem que acreditamos que devemos manter para ser aceito por outros. Os pesquisadores descobriram que a auto-objetificação realmente reduz nossa consciência de sensações e emoções corporais. Começamos a nos ver como coisas quando olhamos no espelho – em vez de pessoas reais.

Centrar a atenção em nossa aparência também mina nossa capacidade de manter os melhores estados de consciência (ou estados de fluxo) que estão ligados à motivação intrínseca e prazer no momento presente. Muitas mulheres habitualmente se comparam no espelho com imagens idealizadas na mídia – isso foi encontrado para intensificar sentimentos de vergonha e ansiedade. Ao colocar tanta atenção crítica sobre nós mesmos, criamos nosso próprio sofrimento. O Projeto Dove Self-Esteem descobre que mais de metade das mulheres em todo o mundo (54 por cento) concordam que, quando se trata de como eles parecem, são de fato os seus piores críticos de beleza.

Na minha pesquisa usando espelhos como uma ferramenta de meditação, descobrimos que a melhor maneira de sair da dor da auto-objetivação é através dele. Como? Ao olhar para si mesmo no espelho por um longo período de tempo.

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Olhar para si mesmo pode evocar sentimentos fortes. A primeira camada de pensamentos e julgamentos é geralmente aquela que tem que ver com sua aparência. Enquanto vejo as pessoas criticarem sua própria aparência no espelho, seus olhos são muitas vezes duros e penetrantes, ou podem espaçar-se e não conseguem manter contato visual com eles mesmos. Peço-lhes que suavizem seus olhos e soltem quaisquer pensamentos ou julgamentos.

Descobrimos que passar por este processo tem alguns ótimos benefícios. Os participantes da pesquisa relataram uma diminuição no estresse e um aumento na auto-compaixão após duas semanas de meditação no espelho por 10 minutos por dia. Alguns também disseram que estão mais satisfeitos com sua aparência, começaram a usar menos maquiagem e já não temiam o espelho. Aqueles que continuaram a fazer a meditação diária do espelho relataram um aumento na capacidade de se concentrarem, melhor discernimento em seus relacionamentos e maior prazer geral na vida.

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Posicione um espelho para que seja autônomo e você possa ver seus olhos sem se esforçar ou se inclinar para frente, enquanto você está sentado em uma almofada de meditação ou em uma cadeira com os dois pés no chão. Defina um temporizador por cinco minutos (e trabalhe até 10 minutos). Não tenha objetivos além de se sentar com você durante o tempo previsto.

Observe sua respiração: Você está segurando a respiração ou respirando rapidamente? Tome algumas respirações de barriga lentas e profundas. Então, respire regularmente e, naturalmente, apenas observando sua respiração mova seu peito para cima e para baixo. Observe quaisquer áreas de tensão em seu corpo e use sua respiração para relaxar essas áreas.

Então comece a olhar para seus olhos. Seu olhar é áspero ou suave? Tente suavizar seu olhar o máximo que puder. Se você perceber que se endurece, concentrando-se em um detalhe ou uma falha em sua aparência – respire até sentir-se mais suavizado novamente. Olhe para o seu reflexo, mantendo-se aberto para o que quer que seja. Observe quaisquer sensações ou emoções que surgirem e permitam que simplesmente estejam lá sem julgamento ou interpretação. Deixe seus sentimentos e pensamentos simplesmente passarem enquanto respira, relaxe seu corpo e olhe para si mesmo sem outro objetivo além de estar presente consigo mesmo. Ao fazer isso, você pode se surpreender com o quanto sua visão de si mesmo pode mudar ao longo de cinco ou 10 minutos.

Perguntas para aprofundar

Quais rótulos você usa para descrever o que você está vendo no espelho? Aparência física? Adjetivos de personalidade? Diga estas palavras em voz alta para si mesmo enquanto olha sua imagem. Como é? Você percebe alguma mudança na sua consciência?

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