1 de janeiro tipicamente traz uma série de eventos necessários, incluindo ressacas, jogos de tigelas de futebol e resoluções de ano novo. E todos os anos, as pessoas com as melhores intenções planejam exercer mais, parar de fumar, economizar dinheiro e perder peso. Infelizmente, a maioria está em falta.
No entanto, não desespere. Há uma série de ferramentas na caixa de ferramentas psicológica que podem ajudar as pessoas a superar seus objetivos louváveis este ano. Curiosamente, muitas dessas técnicas envolvem com sucesso o aproveitamento do eu no serviço de cumprir os objetivos. A psicologia pode não ser capaz de dizer-lhe quanto fazer exercício, quanto dinheiro poupar, ou quanto beber é demais, mas pode ajudá-lo a aumentar a probabilidade de atingir seus objetivos quando você os configurou.
Aproveitando seu self
Essencialmente, os objetivos simplesmente se resumem a dois pontos finais: onde você está atualmente e onde você quer estar. Uma série de teorias psicológicas proeminentes enfocam o comportamento dirigido a metas (também conhecido como auto-regulação) para explicar o modo como as pessoas fazem ou não conseguem juntar esses dois pontos.
Aumente sua autoconsciência . É fácil estabelecer metas, mas muitas vezes a busca de objetivos não porque as pessoas não mantêm a aba em seu comportamento atual tão perto quanto eles deveriam. É incrível ver quantas pessoas estabelecem metas muito específicas (por exemplo, eu quero correr 4 dias por semana, eu quero perder 20 quilos, eu quero economizar $ 200 extras por mês), mas eles nunca seguem seu tempo em andamento progresso em direção a esses objetivos. Seria como estar em uma viagem com um mapa, mas não considerando onde você está em relação ao seu destino.
Uma simples sugestão é acompanhar seu estado atual e fazê-lo de forma tão concreta e pública quanto possível. Por exemplo, se você está tentando executar 4 vezes por semana, mantenha um registro de corrida diariamente e publique um lugar que seja visível para você e para outros, como em um quadro de avisos ou na porta de uma geladeira. Todos os dias, quando você executa ou não executa, grave no registro. A manutenção de registros diários irá mantê-lo honesto sobre o que você fez e o que você não fez, e isso permitirá que você monitore seu progresso. Ter outros envolvidos também ajudará, especialmente se eles são pessoas com quem você se preocupa (por exemplo, a falha agora os deixa para baixo, assim como você). É mais difícil enganar o seu objetivo se você souber que, pela terceira semana seguidas, você ficou aquém do que deixar de ser inconsciente do seu (falta de) progresso.
Definir metas concretas e mensuráveis . Claro, é importante estabelecer metas concretas que sejam definidas e mensuráveis. Alguns objetivos, como perder peso ou economizar dinheiro, são facilmente quantificados. Outros, como "comer mais saudável", não são fáceis de medir e devem ser traduzidos em comportamentos concretos que podem ser medidos e monitorados. Por exemplo, quantifique "alimentação saudável", como definir o objetivo de "comer 4 porções de vegetais e 3 porções de frutas por dia" – dessa forma, você pode medir explicitamente se você realmente atingiu seus objetivos e, se não o fez, por quanto caiu.
Além de monitorar seu progresso, manter o controle de seu estado atual ajuda a tornar seu objetivo mais saliente para você. Na verdade, uma quantidade considerável de pesquisa sobre a teoria da autoconhecimento mostra que prestar atenção às nossas ações no presente também aumenta a acessibilidade de nossos objetivos, e quando ficamos aquém, o efeito negativo que sentimos (por exemplo, decepção, culpa) ajuda a energize-nos para trabalhar em direção a nossos objetivos, a fim de reduzir as emoções negativas que experimentamos.
Por exemplo, a pesquisa clássica de autoconsciência mostrou que as pessoas são muito menos propensas a mentir ou enganar nos exames se houver um espelho na frente deles porque o espelho aumenta sua autoconsciência (ou seja, faz com que eles se concentrem em seu comportamento no momento). Em um caso, a incidência de trapaça em um exame caiu de mais de 80% (sem espelho presente) para menos de 10% (quando um espelho estava na frente do aluno). Espelhos, logs e diários ajudam a manter as pessoas focadas no presente, o que os faz pensar sobre seus padrões e, assim, manter o caminho certo para alcançar seus objetivos.
O efeito negativo é o seu aliado, não o seu inimigo . Quando percebemos que não estamos a viver de acordo com os nossos ideais, normalmente sentimos um efeito negativo (por exemplo, tristeza, abatimento, agitação e até culpa). Esses sentimentos, obviamente em doses modestas, não são um problema – são tremendamente importantes. Psicologicamente, o efeito negativo serve como um sinal de que não estamos conseguindo nossos objetivos, e o impulso para reduzir essa negatividade nos ajuda a fechar o fosso entre onde estamos atualmente e onde queremos ser.
Deixe-me ser claro, não quer se afogar em culpa ou ansiedade, e em algum momento, muitas emoções negativas podem ser debilitantes, paralisantes e esmagadoras. Mas em doses razoáveis, o efeito negativo é útil porque serve como uma força motivadora para se esforçar para atingir os objetivos de alguém. À medida que reduzimos a discrepância entre nosso eu real e o eu ideal, a negatividade é substituída pela positividade.
Muitas vezes, as pessoas respondem muito rapidamente a essa negatividade com comportamentos autodestrutivos para reduzir a autoconsciência (ou seja, minimizar nosso foco em nosso estado atual) para contornar os sentimentos negativos. Por exemplo, beber excessivamente, compulsão alimentar, jogar videogames e sono excessivo são comportamentos que reduzem o foco em nós mesmos. Embora tais ações possam contornar a negatividade que experimentamos, esses comportamentos normalmente não nos ajudam a atingir nossos objetivos e muitas vezes são diretamente contraproducentes para eles (por exemplo, alguém que bebe muito álcool e compulsão alimentar para lidar com a não manutenção de um estilo de vida saudável são apenas aumentando a distância de seus objetivos, tentando frustrar seu efeito negativo).
Os psicólogos normalmente pensam em afetar negativamente como um sinal em um sistema que é muito parecido com um termostato. Nós temos um estado atual (a temperatura ambiente atual) e um estado de objetivo (a temperatura definida para a sala). Quando há uma discrepância, o sistema tenta fechá-lo (por aquecimento da sala). O efeito negativo é o sinal que precisamos para dizer ao sistema que se implante no serviço da satisfação de nossos objetivos. Muitas vezes, as pessoas são muito rápidas em ocultar esses sentimentos ao invés de deixá-los orientar seu comportamento. Mais uma vez, há momentos em que muita emoção negativa é prejudicial, em vez de instrutor, mas não se deve escapar do primeiro tom de culpa que sentem quando não cumprem um objetivo semanal – em vez disso, esse sentimento é muitas vezes o mais importante ingrediente crítico para fazer progressos.
Resumo
Neste blog, eu só toquei algumas ferramentas na caixa de ferramentas psicológica que nos ajudam a atingir nossos objetivos. Esta descrição é certamente longe de ser exaustiva (eu posso adicionar mais alguns dias nos próximos – um objetivo meu, se você quiser, o que acabei de tornar público e, portanto, mais provável que se encontre). Independentemente disso, espero que todos os que estabeleçam metas (quer para o ano novo ou na vida cotidiana) possam aproveitar o poder do eu para melhorar a si mesmos e a vida dos que os rodeiam!
