Os feriados podem ser exigentes por muitas razões, mas se você é propenso a ansiedade, eles podem ser francamente irresistíveis. Os presentes, as festas, o cozimento, a família – ou talvez a ausência dessas coisas – podem tornar a temporada estressante, caótica ou simplesmente solitária.
Mas mesmo no meio de todo esse burburinho de férias, você pode assumir o controle de sua ansiedade. Com algumas estratégias práticas para gerenciar o estresse desta temporada, você pode até mesmo curtir esta época frenética do ano. Procure essas queixas de férias comuns em sua vida e use as dicas abaixo para encontrar paz e alegria nas férias deste ano:
1.) Não consigo fazer tudo! O entretenimento, compras, viagens e inúmeras outras tarefas que acompanham os feriados podem sentir-se demais em cima de um horário já lotado. Se você está se sentindo puxado em muitas direções diferentes, demore um pouco para diminuir a velocidade. Aproveite a oportunidade para planejar menus e considerar idéias de presentes antes do tempo. Faça listas dos itens que você precisa e depois dê alguns dias para adicionar qualquer coisa que você tenha esquecido antes de sair para enfrentar as multidões. Ao organizar, priorizar e agrupar tarefas em conjunto, você pode minimizar o estresse de várias viagens ao supermercado ou centro comercial e evitar o ultrapassagem do último minuto.
2.) Não posso pagar isso! A partir de setembro (ou talvez até agosto!), Somos bombardeados com anúncios de televisão e revistas que descrevem mesas de férias transbordando com alimentos e presentes armazenados sob abetos lindamente decorados. É fácil gastar demais na tentativa de alcançar essas expectativas de férias. Defina um orçamento e evite a tentação de se desviar. Quando você está fazendo suas listas de presentes, determine o quanto você pode gastar em cada pessoa e fique com ela! Considere juntar recursos para comprar presentes de grupo para amigos. Desenhe nomes de um chapéu e compre presentes para um membro da família em vez de todos eles. Pense em presentes artesanais, como assados, ornamentos ou um livro de receitas ou um álbum de fotos. Ou dê o presente do tempo por babá para um amigo ou ajudando sua avó a limpar o seu sótão – é grátis e, muitas vezes, o presente mais pensativo que você pode dar.
3.) Isto não é como eu pensei que seria! As férias estão cheias de grandes expectativas. Norman Rockwell e Martha Stewart coloriram irreversivelmente nossas visões sobre o que a temporada de férias deveria "ser", tornando difícil não se decepcionar com a realidade. Abaixe suas expectativas. Experimente uma temporada de férias "boa o suficiente". Ao manter as expectativas realistas e concentrar-se no que é realmente importante para você, você pode apenas achar que seu feriado "bom o suficiente" acaba por ser "muito bom", afinal.
4.) Eu não suporto minha família! Esta é a época do ano em que as famílias se sentem compelidas a se unirem em harmonia pacífica e amorosa, quer gostem ou não! Se sua família é verdadeiramente abusiva, desagradável ou insalubre para você, saiba que você tem a opção de recusar o tempo gasto com eles. Se, como a maioria das famílias, eles são apenas ligeiramente irritantes, jactanciosos, opinativos ou hipercríticos, aproveitem esta oportunidade para praticar suas habilidades de enfrentamento e comunicação. Escolha suas batalhas – você realmente quer discutir sobre políticas ou baixos antigos sobre peru e recheio com toda a família testemunhando? Deixe-o ir por um dia. Vá embora e faça uma pausa se isso funcionar melhor. Se você precisa classificar as diferenças pessoais e ideológicas, encontre outra hora em que você possa discutir estas coisas de forma privada. Defina o tom fazendo o seu melhor para não criticar os outros e aceitar sua família por quem eles são – provavelmente imperfeitos e muitas vezes irritantes -, mas a família, no entanto.
5.) Estou sozinho! Por outro lado, esta temporada muitas vezes pode ser um momento em que a ausência de conexões familiares ou sociais se destaca. Se você está longe de ser familiar, experimente maneiras criativas de se conectar com eles, como e-mail, vídeos ou Skype. Se você se sentir sozinho, procure concertos de férias locais ou eventos da comunidade para participar. Descubra se algum colega de trabalho também pode estar longe de ser familiar ou sem planos de férias e ter um potluck. Considere gastar seu tempo dando a outra pessoa necessitada. Voluntário em uma cozinha de sopa local ou despensa de comida ou distribua presentes para crianças necessitadas. Ajudar alguém a fazer você se sentir bem e pode ampliar suas relações sociais.
6.) Eu odeio multidões! Lembro-me de estar preso em um engarrafamento de uma hora de duração durante uma Véspera de Ação de Graças, enquanto o meu rádio de carro atingiu o Época mais maravilhosa do ano de Andy Williams. A ironia não estava perdida comigo. Às vezes você só tem que rir. O tráfego, as multidões e as intermináveis linhas longas são, infelizmente, uma parte da estação como o molho de cranberry e os bastões de doces. Mas em vez de frustração ou raiva, experimente humor, gentileza ou atenção plena. Se você estiver preso no trânsito, use a hora de chamar um amigo antigo e apanhar. Se você está esperando na fila, faça uma conversa com outra pessoa esperando. Se as multidões estão chacoalhando seus nervos, aproveite a oportunidade para perceber as atrações e os sons ao seu redor. Respire profundamente e tente relaxar, aceite que esta é uma parte inevitável da temporada, mas apenas um inconveniente temporário.
7.) Eu tenho muitas festas! A temporada de férias está cheia de trocas de bolachas, festas de trabalho e jogos escolares. Pode ser totalmente estimulante. Lembre-se de que está certo dizer "não" a algumas coisas. Escolha sabiamente. Não gaste seu tempo em uma festa com pessoas cuja empresa você realmente não gosta quando você pode estar em casa com sua família ou fazer um dente em suas compras de férias. Amigos e familiares entenderão se você não pode participar de todas as reuniões sociais.
8.) Estou exausto! As festas nocturnas, o álcool e a indulgência excessiva em doces de férias podem deixar você se sentindo cansado, lento e culpado. Faça uma promessa de se divertir, mas uma temporada de férias saudáveis. Certifique-se de descansar bastante durante este momento estressante. Esteja atento ao seu consumo de álcool. Assista os carboidratos – tenha um biscoito em vez de três, não volte para uma segunda ajuda de purê de batatas e molho. E, o melhor que puder, tente manter um horário de exercícios durante esses meses ocupados. Aproveite o tempo para cuidar de si mesmo e você terá mais energia para desfrutar de tudo o que os feriados têm para oferecer.
9.) Não realizei nada este ano! À medida que o Ano Novo se aproxima, começamos a fazer um balanço nos últimos meses e podemos sentir-nos sobre objetivos não atendidos. Talvez você não perdeu o peso ou não obteve essa promoção no trabalho ou a garagem permaneça uma bagunça ou seus arquivos desorganizados. É ótimo estabelecer metas para você, mas é uma realidade que nem sempre são cumpridas dentro do prazo que esperávamos. Ao invés de sentir o que você não fez no ano passado, aproveite este tempo para reavaliar. Por que essas coisas não foram feitas? Esses objetivos ainda são importantes para você? Em caso afirmativo, o que você poderia fazer de forma diferente no Ano Novo para encontrá-los? Reorganize e reenvie, concentrando-se no futuro, não ruminando o passado!
10.) É demais. Se você achar que você simplesmente não consegue lidar com sua ansiedade ou tristeza, não deixe de obter a ajuda que precisa. Os feriados podem ser um momento muito difícil. Se você está se sentindo sobrecarregado com seus sentimentos, fale com seu médico ou encontre um profissional de saúde mental. Este é o momento de fazer resoluções para o Ano Novo e agora é o momento perfeito para abordar quaisquer problemas com ansiedade ou depressão que o assastiguem. Se você precisar de ajuda para encontrar um provedor de saúde mental, fale com seu médico, veja a seção de encontrar um terapeuta neste site ou acesse www.academyofct.org, www.adaa.org ou www.abct.org para obter ajuda.
Os melhores desejos para uma temporada de férias pacífica e alegre e um ano novo e alegre e calmo!
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