Trauma, Stress e Restorative Sleep

Recentemente, fomos expostos a eventos muito estressantes e traumáticos que afetaram um número significativo de pessoas em nosso país (por exemplo, o furacão Sandy, as eleições presidenciais, a conversa sobre um precipício fiscal, a instabilidade econômica e a preocupação com a escalada da violência e da agitação em diferentes partes do nosso mundo). Esses traumas coletivos aumentam o estresse e o trauma individuais que já fazem parte da vida para tantas pessoas. Estresse e trauma individual e coletivo podem afetar significativamente a qualidade e a quantidade de nossos sonhos e sonhos. A hiper-excitação crônica devido a situações estressantes atuais ou o estresse passado e o trauma em nossas vidas tem um tremendo número de pessoas em nosso sono e saúde abrangente.

O Dr. Gregg Jacobs cuja pesquisa foi conduzida e validada em Harvard e nas Escolas Médicas da Universidade de Massachusetts é o principal investigador do programa de Terapia Comportamental Cognitiva para Insônia (CBT-I). Sua pesquisa confirma que a hiper-excitação é um dos principais fatores que causam insônia. O estresse e o trauma crônicos fazem com que o cérebro se torne hiper-despertado, o que afeta o equilíbrio do Sistema Nervoso Autônomo (ANS). O stress e a tensão adicionais em nosso funcionamento físico e psicológico ocorre, criando um desequilíbrio que pode prejudicar significativamente o sono, o sonho e a saúde em geral (por exemplo, aumenta a chance de ficar doente e contribui para o desenvolvimento de doenças e condições médicas crônicas). Enquanto o cérebro pode tornar-se habitualmente hardwired para estresse, trauma e hiper-excitação, a perspectiva de sono restaurador é realmente muito encorajadora. Podemos auto-regular melhor, aprendendo a reafirmar o cérebro e a estabelecer novas conexões neurais para um sono e sono muito menos excitante e mais restaurador a longo prazo.

É aconselhável consultar um clínico em saúde mental para ajudar a processar e curar estresse e trauma significantes que podem ser muito complexos para resolver de forma independente. Nossa capacidade interna para provocar mudanças significativas e duradouras no nosso funcionamento do cérebro através das práticas mentais da medicina corporal nos permite estabelecer conexões neurais novas e duradouras. Essas conexões silenciam a amígdala no meio do cérebro, reforçam o ramo parassimpático do ANS para o equilíbrio e criam as condições para facilitar uma experiência de sono e sono profundamente repousante e restauradora.

Barry Cracóvia, MD, fundador e diretor medial da Maimonides PTSD Sleep Clinic em Albuquerque, no Novo México é um dos especialistas mais procurados no campo da pesquisa de sono e trauma. Seu trabalho se concentra na necessidade de reconhecer suavemente quaisquer sentimentos, pensamentos e imagens traumáticas ao longo do dia e especialmente à noite. Um equilíbrio de cura entre esses sentimentos, pensamentos e imagens pode ser criado focando suavemente a atenção em sentimentos, pensamentos e imagens mais neutros ou agradáveis. Este equilíbrio pode ajudar a diminuir a hiper-excitação e preparar seu corpo, mente e espírito para dormir e sonhar restaurador. Uma das sugestões do Dr. Krakow é olhar para nutrir fotos de entes queridos e amigos ou para desfrutar das imagens ricas e nutritivas encontradas nos livros da natureza, antes da hora de dormir ou durante a noite, se o sono for interrompido.

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As técnicas de medicina mente-corpo para curar estresse e trauma e restaurar sono e sono saudáveis ​​podem ser econômicas, eficazes e relativamente fáceis de implementar por conta própria ou em consulta com um clínico de saúde mental. Aqui estão as seguintes cinco técnicas de medicina do corpo que podem ser usadas para curar hiper-excitação e permitir que a mente, o corpo e o espírito experimentem um sono mais restaurador e repousante.

1 – Repita pensamentos de sono positivos e afirmações nutricionais antes de ir para a cama e ao surgir na manhã para derrubar hiper-excitação. (Veja os nossos blogs anteriores de Pokology Today Gold Slumbers para alguns pensamentos de sono positivos excelentes e baseados em evidências.)

2- Experimente a atenção, tornando-se um amigo compassivo, amável, gentil e sem julgamento para o que é doloroso e traumático para você. Saiba que a vida só se encontra no momento presente. Reconhecer, honrar, expressar e compartilhar qualquer aparência de estresse ou trauma no momento presente ajudará a diminuir a hiper-excitação. Você pode compartilhar e expressar seu sofrimento de várias maneiras diferentes (por exemplo, oração, jornalismo e terapia). Ao fazê-lo, você acabará por se concentrar mais nos elementos de cura do momento presente e estará menos inclinado a buscar padrões estressantes e traumáticos de pensamento e sensação.

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3- Concentre-se no seu cérebro. Imagine que seu córtex pré-frontal é um condutor de uma sinfonia bonita que regula e re-alinha seu cérebro para a cura. Esta sinfonia traz a amígdala em ressonância e harmonia com o resto do cérebro, resultando em uma forma mais equilibrada e pacífica de ser.

4 – Realizar melhores condições para o sono restaurador e sonhar concentrar-se em obter mais luz solar, participar de uma atividade física moderada e diminuir qualquer ingestão de cafeína ou álcool. Dormir em um quarto fresco, escuro e descomprometido também pode melhorar o sono restaurador. (Dica: Para alguns que sofreram trauma, dormir em uma sala escura pode ser inquietante. Rubin Naiman, Ph.D. com o Centro de Medicina Integrativa do Dr. Andrew Weil, do Arizona, é um especialista em sonhos e sonhos conscientes e transformadores. O Dr. Naiman cunhou a frase "tempo de chocolate escuro" para descrever um relacionamento mais apaziguador com a escuridão e o sono. Ele sugeriu que você pode pensar em uma sala escura como "tempo de chocolate escuro" para desfrutar de uma conotação diferente da escuridão.)

5 – Saiba que os quatro passos anteriores diminuirão a hiper-excitação, restaurarão os ritmos circadianos naturais para uma melhor programação do sono e começarão a transformar o estresse e o trauma para dormir e sonhar profundamente restaurador.