Ao longo dos anos, eu tive muitos pacientes para falar sobre como seus pensamentos correm, como seus cérebros pulam de tópico para tópico sem o seu consentimento, como eles estão cheios de ansiedade ou pensamentos implacáveis dia dentro e fora. Ou, como eles se sentem paralisados, esgotados, incapazes de começar. Eles estão exaustos por esses sentimentos indesejados e não entendem por que a barragem continua. Tudo o que eles sabem é que eles querem encontrar uma maneira de fazê-lo parar. Agora.
Quando eu digo às pessoas o único método que eu conheço para acalmar o cérebro e assumir o controle é a meditação, eles geralmente respondem de algumas maneiras:
1) "Oh, sim, eu tentei isso – não funciona"
2) "Eu queria poder meditar – eu simplesmente não posso fazer isso de maneira correta"
3) "Não tenho tempo suficiente para meditar"
-ou-
4) "Não há uma droga que eu possa tomar?"
Vamos primeiro enfrentar o # 4. Embora eu possa prescrever medicamentos, eu tento não sempre que possível com ansiedade e depressão moderadas e moderadas, porque os medicamentos, com maior frequência, acabam sendo um Band-Aid, e não uma solução. *
(* Nota: Definitivamente há situações em que os medicamentos são necessários como uma abordagem de primeira linha, como depressão / ansiedade severa, bipolar, esquizofrenia ou quando pensamentos suicidas estão presentes).
Não quer dizer que os medicamentos não funcionem – eles fazem. O problema é com alguns dos efeitos colaterais e / ou quando você tenta sair deles. Se você não faz nada enquanto toma medicação, como ir a terapia ou meditar, então quando a droga é interrompida, os sintomas geralmente se repetem. Isto é especialmente verdadeiro quando uma pessoa teve dois episódios de depressão ou crises recorrentes de ansiedade na vida dele. Certamente, existem situações em que isso não acontece, mas, em geral, os pensamentos desenfreados, o fluxo interminável de preocupações e os "deveres", voltam para trás.
Para uma mudança de longo prazo que seja sustentável sem uma droga – algo que literalmente muda os caminhos do cérebro de maneiras positivas – a meditação é uma excelente opção. Excelente, mas não fácil ou rápido.
Ao contrário de tomar habitualmente uma pílula todas as manhãs sem pensar muito, a meditação exige que você conscientemente coloque esforços todos os dias, mesmo quando você não se sente assim. Embora isso possa parecer trivial quando seu cérebro está se comportando, quando você está exausto pela ansiedade ou falta de motivação por depressão, isso pode parecer insuperável. Quando você agarra em cima desses sentimentos o conceito de que existe uma maneira "certa" de meditar, essa colina de tamanho moderado se torna Mt. Everest em sua mente.
Então, o que é uma pessoa a fazer? Primeiro, não seja tão difícil com você mesmo. Em segundo lugar, entenda que a meditação é um processo e que não há nenhuma maneira de fazê-lo. Certo, certas tradições ou professores podem dizer-lhe que se aproximem da meditação dessa maneira ou dessa forma, mas a realidade é o seu objetivo – desde uma perspectiva clínica, não espiritual – é aprender a concentrar sua atenção no que interessa a você, não O que o seu cérebro pensa é importante neste momento ou no próximo. Nós conversamos sobre esse conceito amplamente em nosso livro Você não é seu cérebro.
A maneira como eu explico isso aos pacientes é essa: pense na meditação, pelo menos no início, como academia mental para atenção. Agora, seu cérebro está saltando de tópico para tópico, se preocupe com o medo, sem você ter qualquer controle. Quando isso acontece sem ser ministrado, as vias do cérebro associadas a esses pensamentos ficam mais fortes – e você se sente mais fora de controle. Se em vez de permitir que o cérebro o execute, você aprende a concentrar sua atenção em coisas importantes para você, você começará a quebrar esses caminhos do cérebro pouco saudáveis. Você começa a criar um cérebro que funciona para você, e não contra você.
Isto é especialmente importante porque não podemos "decidir" quais pensamentos ter ou não ter – o cérebro faz isso por conta própria sem qualquer contribuição de nós. O que temos controle é onde focamos nossa atenção depois desse pensamento inicial.
Então, assim como você vai ao ginásio para fortalecer seus músculos ou aumentar a sua resistência cardio, a meditação permite que você fortaleça sua capacidade de focalizar sua atenção onde você quiser e aprender a descartar pensamentos erráticos baseados em cérebro sem sentido. É tudo sobre prática. Trata-se de sentar-se na meditação, mesmo quando seus pensamentos estão em todo o lugar, e pegando qualquer pensamento que você puder. Percebendo-os e depois trazendo sua atenção de volta à sua âncora (o que para a maioria das pessoas é a sua respiração).
O que eu quero dizer? Ouça esta meditação guiada gratuita de um dos meus primeiros professores de meditação, Diana Winston, no Centro de Pesquisa de Consciência de Mindfulness da UCLA, onde instrui as pessoas sobre como perceber pensamentos e retornar à sua âncora (neste caso, respiração): http: // marc.ucla.edu/mpeg/03_Complete_Meditation_Instructions.mp3
Quando você começa a perceber que o objetivo clínico da meditação é aprender a reconhecer os pensamentos e os sentimentos sem se atrapalhar neles, mas sim descartá-los sem dar-lhes poder, fica claro que a prática é a chave.
Assim como não existe uma maneira "certa" de fortalecer um músculo quad, não existe uma maneira "certa" de treinar a mente para concentrar a atenção. E, bem como manter a resistência cardíaca ou a força muscular exige trabalhar de forma alguma de forma contínua (ou seja, você perde massa muscular ou resistência se parar de se exercitar), aprender a concentrar sua atenção é um processo contínuo – você precisa continuar a medite para aprimorar sua capacidade de dirigir sua atenção.
A chave é entender que haverá dias mais fáceis e difíceis quando você meditar. Às vezes, seu cérebro será bastante cooperativo e você achará que você pode concentrar sua atenção na sua âncora na maioria das vezes. Outros dias, seu cérebro será espalhado e sentirá como se estivesse numa tempestade de neve no Everest. Apenas lembre-se de que ambas as experiências – uma meditação de caminhada no parque e uma incrivelmente desafiadora -, você vai até o seu objetivo. Nem é melhor do que o outro e nenhum deles indica se você pode meditar "com sucesso" ou não.
A verdade é que, se você é capaz de estar atento a sua âncora durante 1 minuto ou 15 minutos fora de uma sessão de 30 minutos, é imaterial – especialmente no início. Você triunfa simplesmente quando tenta, quando coloca o esforço sentando-se na almofada e tentando se concentrar na sua âncora.
Claro, com a prática em curso, você alcançará um ponto em que você pode reconhecer pensamentos indesejados, desprezá-los e levar sua atenção para o que interessa com facilidade. Mais uma vez, não é fácil ou rápido, mas traz um nível de liberdade para sua mente e vida sem paralelo. Experimente e veja o que acontece.
